有人說晚上不能吃晚飯才能減肥？大錯特錯！其實不管是哪個都是因人而異，體質不同，其實關鍵還是掌握好實物量，最好就是少吃多餐，這樣的話才有飽腹感，對於減肥也非常的好。晚上如果活動少，但是又覺得不吃主食不行，那麼就介紹一道菜給大家看，不用捱餓也能瘦。
首先還是要強調一下，第一點，控制好能量的攝入。因為一個人每天攝入的碳水化合物，是有一個適宜的程度的，比如說成年女性200克就可以，這是全天的，當然也要控制一下總的熱量，三餐比例應該控制在343，也就是說中餐可以吃得好一點，晚餐的控制，除了可以吃一些主食，攝入比較少油的蔬菜，還有要加強蛋白質，
減肥並不是減掉營養，蛋白質是我們人體機能的重要的保障，還有蔬菜當中就有非常多的一些維生素，能夠幫助我們的代謝。然後精細的一些米或者是面，血糖生成的指數都是比較高的，而且飽腹感又很差，所以對於減肥簡直就是沒什麼用。反而還容易把，脂肪給儲存起來。所以建議大家增加一些粗雜糧的食物，比如番薯，比如土豆和南瓜。
下面就介紹這個減肥南瓜八寶飯，可以拿來當晚餐，首先，這一款飯是用了南瓜跟五穀雜糧製成的，還有紅棗，葡萄乾，或者一些帶甜味，沒有加糖，也不用加油的東西，晚餐的時候吃這個，再加一點點綠色的蔬菜營養就非常的全面了，而且飽腹感也很強，能量也很低，細節就是要細嚼慢嚥，七分飽即停止。
但是很多人吃飯總是習慣了，吃得快，這個時候給你個妙招。換成湯匙，並且用你不熟悉的那隻手吃飯。原材料是用迷你小南瓜，兩個左右，糙米30克左右，糯米也是30克，此外，燕麥或者紅豆花生也差不多是這個量，再來兩個核桃，以及十多克的葡萄乾，再加幾個紅棗。注意哦，這一份只夠兩個人吃，因為南瓜是很小的，反正蒸好了之後可以幾個人分著吃。把這些材料洗乾淨。
然後所有的材料，都泡久一點，最好是四個小時，最後全部放入南瓜裡，加入適量的水，直接把它蒸熟，當然要提前把南瓜切開一個口，把一些瓜子給去除。
閱讀更多 養生小陳 的文章
