我們幾乎所有人都曾失過眠
大考在即、重大會議在即、
心中有難以忘卻的心事、情感受挫、
太緊張、太興奮……
睡不著，或者一直處於半夢半醒的狀態
睡眠是“人生大事”
失眠的痛苦實在太沉重
以下是網友的親身經歷
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失眠是什麼體驗？
★ 失眠的人，最重要的體會就是，躺在床上，就是睡不著，然後呢，腦子還有很多各種各樣的想法，像放電影一樣不斷的閃現。
★ 為了入眠做充足準備：喝牛奶，泡熱水澡，遠離手機，11點準時躺到床上，心裡祈禱著：千萬別再失眠了！但越是這樣就越睡不著……直到凌晨2點，腦子裡各種聲音和精彩的畫面還在轉來轉去。而且越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著。
不是數羊就能快速睡著，
相反，經常會越數越無法入眠。
最近你睡的還好嗎？
《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：
①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
②睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；
③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。
根據《2013年睡眠指數數據報告》展示：中國人均睡眠時間長度為8.8個小時，而到了2018年最新數據報告顯示中國人均睡眠時間長度變為6.5個小時短短的6年，迅速縮減了2個多小時！
以下這些
可能就是害你睡不著的罪魁禍首
★ 手機
現代人手機不離身，就連睡前都忍不住拿出來翻朋友圈、看微博，這個動作可能使你睡不著。人們的褪黑激素在夜間增加分泌，習慣在睡前滑手機，在光線照射下會使身體抑制激素分泌。3C產品發出的光源，成為人們最強大的睡眠殺手。
大家重點看右上角的“松果體”：
白天，光線可以抑制松果體分泌褪黑素，而在晚上，褪黑素就會慢慢積累，因此人會想睡覺。
如果經常在晚上玩手機，光線射入眼睛，經過一系列運輸，抵達松果體，影響它分泌褪黑激素。再加上手機本身太有誘惑力，越玩越上癮，轉眼輕鬆到3點。
★ 工作與學習
加班工作、加班學習充電本是一件再尋常不過的事，偶爾因為加班的壓力失眠，自己做調整即可。
確實有人更愛在深夜辦公，且白天還沒有什麼影響。但如果你不是，而且真的影響到了生活，不妨試著提高白天的工作效率，減少佔用睡眠的時間。
★ 焦慮
無論是遇到要求苛刻的主管，或是寶寶的誕生讓你頭痛焦慮，都可能影響你的睡眠！“焦慮”是一種通病，似乎總有擔心不完的東西，焦慮成了常態，卻無從發洩，連睡覺都不安穩。
★ 睡前進食
睡前喝牛奶不是有助於睡眠嗎？但如果喝多了，太飽太撐反而更難睡著，甚至在好不容易睡著後卻因為頻繁起夜睡得更差。
另外，不建議在睡前試圖通過喝酒來更快入睡，有些人能趁著酒勁睡過去，但是睡眠質量並不高。由於睡眠時間正是肝臟上工運作的時間，過多的酒精會使肝臟負擔更大，且會防止快速眼動期，使得後半段睡眠常常驚醒。
★ 疾病
一部分人的精神狀態不只是簡單的焦慮、壓力大，而是上升到了疾病的程度。肉體上的疼痛、不適導致難以入睡，就在醫生的建議下使用藥物治療、止痛。而精神疾病的患者要配合心理治療一起進行，不要因為一時的疏忽耽誤了最佳的治療時機，導致疾病變得越來越嚴重。
★ 作息不規律
讓菸民突然戒菸難度較大，讓夜貓子突然早睡也是一樣。當生物鐘被破壞時，人會有一段不適應期，偶爾加班倒班、午睡過多、早上起床太晚等行為使得作息習慣不規律，失眠是在所難免的。
10個習慣助你睡個好覺
希望你每天都能睡個好覺
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