大隊長game
每個人對健身的追求都有所不同，有的人是為了健康，有的人是為了身材，也有的人是為了提高體能，或增強身體某方面的能力，等等各方面的原因。
追求不同，訓練的方式方法也有所異同。每天的訓練如何安排，計劃怎樣制定，該吃啥不該吃啥，都跟你的健身目的和身體狀況息息相關。我的訓練計劃是根據我的個人情況來制定的，對我而言有用，但對你來說卻未必可行。不管可不可行，既然你問了這麼個問題，那我便大概的來講講自己的訓練和吃吃喝喝，也同時希望能對你有些許幫助。
在訓練上，我並不會每天都練，一般是採用練二休一的方式，也就是練兩天，休息一天。訓練部位的選擇是一個大肌群加一個小肌群，練完胸後再練一下肱三，練完背後再練一下肱二，練腿的前一天我會選擇休息，因為這樣可以保證我在練腿的時候狀態更佳。肩部訓練是獨立的，不與其他肌肉一起練，腰部和腹部基本上不會特意去練，有氧也做的比較。大概就是四次一個循環，特殊情況除外。
因為我的目的之一是增肌，所以在吃上面我沒有太多的顧慮，每天一日三餐正常吃喝，額外的話也就是多吃了三五個雞蛋，多喝了兩勺蛋白粉。並不像某些增肌的人那樣，每天都吃的很特別，不是水煮雞胸肉，就是清蒸三文魚。
以上就是我目前的訓練與吃喝，以下圖片是激勵你努力訓練的動力之一。
江贛老羅
簡單的 腿背胸肩手加腿或背，循環練，休息一到兩天
食物 主要雞肉牛肉魚蝦之類高蛋白，蔬菜水果
補劑 用了很多（支鏈氨基酸，肌酸，蛋白粉，促睪等等），目前只用肌酸和蛋白粉
堅持最重要
野豬佩琪321
胸背肩臂腿 中間夾雜腹部核心和有氧
吃就是正常吃 有肉吃肉沒肉只雞蛋雞胸 再沒有就喝點粉
吃---
每天都會跑一跑，3公里或者5公里。
然後會拉拉單槓、蹲起，以及腹部力量的鍛鍊。
安全駕駛注意事項
健身是長期的運動，看你想著重鍛鍊哪個部位了，一般健身房教練會為你量身訂造詳細的健身計劃，最好每天鍛鍊1~2個部位，然後第二天換成別的部位，以鍛鍊肱二頭肌為例，可做啞鈴，槓鈴曲臂舉，每組做10~12個（注意：鍛鍊時候要選擇你自己適合的重量，不能太重，也不能太輕，選擇你做10~12個剛好感到肌肉疲勞的重量）每天堅持做4組，然後改練其他部位，等到第二天再練的時候不要重複第一天的部位，可選擇其他部位的鍛鍊，如腹肌，胸肌的鍛鍊，這樣肌肉不會過於疲勞，也不使有肌肉拉傷而感到肌肉痠痛，這樣效果很好，另外健身期間要注意飲食，不要吃過油膩的東西，要多補充蛋白質，如牛肉，雞蛋，牛奶，這類食品要多吃，如還有其他健身方面的疑惑很樂意為你解答，謝謝
