有些人基因上有近乎理想的身材;有些人想保持完美的身材是一場永恆的戰鬥。在一定程度上計算卡路里，嚴格的飲食計劃和每天鍛鍊幾小時可能會有效......但這是否是最好的方法呢？

在每天的日常飲食中進行一些看似微不足道的小變化可能會對體重產生巨大影響。如果你像我們一樣，更喜歡長期改善的策略，而不是嚴格飲食的短暫效應，那麼正念飲食可能是你一直在尋找的方法。

正念是指用超然的、不帶評判的態度體察身心，本源是佛教的一種修行。正念飲食並不要求執行刻板的食譜，更容易執行和長期堅持。

以下是5種方式的正念飲食可以改變你與食物的鬥爭，並幫助你保持苗條！

一、你學會只在餓的時候才吃

當你的身體告訴你吃東西時學會吃東西 - 而不是你的思想 - 是一個改變遊戲規則的方法。想想吃多少次是對身體，或是情感需要的回應！注意飲食是要找到減速的方法，三思而後行，故意進食。想吃甜食？問問自己：我為什麼要吃這個？我的身體是否需要它，或只是我的想法？

學習深入地傾聽我們的身體，使我們能夠根據身體線索（飢餓、缺乏能量）制定膳食，而不是情緒化的渴望。

二、你在吃飯時學會停止進食

對於我們太多人來說，快速飲食意味著多吃東西。放慢身體，深深地聆聽你的身體，可以讓你識別微妙的信號，不僅是為了飢餓，而且是為了滿足。你會學會品嚐和享受你的膳食，並注意到你什麼時候飽了，不應再繼續吃東西，無論桌上還有多少美味的食物沒有吃完，這是你可能發展的最健康的習慣之一。

三、你學會享受健康食物的味道

注意飲食的最好之處在於這種做法是關於吃什麼，而不是什麼不能吃。這不是節食！事實上恰恰相反。專心細緻地品味食物意味著體驗更強烈，並獲得更多的樂趣。品味食物天然的味道，這意味著無論你選擇吃什麼，你都會更喜歡它！

把注意力從你吃的東西轉移到如何吃它，並有意識地努力欣賞和尊重你面前的食物，將使你更容易品嚐簡單、自然、完整的食物。

四、你意識到不健康的食物並不像你想象的那麼美味

談到減肥或一般健康飲食，最大的困難之一是遠離那些你知道對身體有害的食物。總而言之，往往是我們最喜歡的，最美味的食物就是我們應該從飲食中拋棄的食物！

正念飲食故意教你不僅要注意食物的味道，而且還要注意食物如何讓它感覺到，如何消化它，以及後來的一整天。只要稍微留意一下這些，你就會注意到某些食物並不是真的感覺好吃，而且你已經不再沉溺於它們了。你將學會停止你選擇那些薯片，你的身體告訴你它不需要這些，並且你實際上渴望一些水果。

五、你學會在每頓飯中做一個小小的儀式

正念的藝術為我們提供了一個難以置信的機會，讓我們可以更深入地聯繫每個人和所有參與創作我們的食物的人，從種植和收穫原料的人到儲存貨架的人，以及烹製和供應這道菜的人。

當你慢慢考慮你吃的故事以及它的味道，質地，辣味，香氣和其他細節，並且品嚐所有吃它的各種感覺時，你會對你的食物獲得無限深刻的感恩。

您可以嘗試著一次一小步地將正念融入您的日常飲食習慣中。並記住......

這將可以成為伴隨一生的修行！