首先，我們需要先了解下脊柱本身是什麼樣的，如圖。
脊柱分為頭、頸椎、胸椎、腰椎、骶尾（骶骨和尾骨）五個部分。
脊柱原本的生理曲度則是跟圖片一樣，腰椎微微向前，胸椎向後，頸椎又是微微向前。這個狀態下是我們脊柱最佳承重和最省力的狀態，比如，你去看剛學會坐的小孩子也是坐得非常地中正的，因為他們都沒什麼力氣，這樣子的坐法才最省力。
成年人如何感受脊柱的自然生理曲度？——— 跪坐
現在你可以嘗試著跟著圖片的坐法，當你眼睛平視前方，你會發現脊柱會自動地擺正，我們可以通過這個“跪坐”感受下脊柱的自然生理曲度。大部分人在跪坐這個狀態下，脊柱都會自然擺正。
但放到實際的生活當中，我們通常都是這麼坐的
這裡難免會有疑問，上面說腰板挺正的坐法才是最輕鬆，為什麼我日常我坐著感覺彎腰弓背才更輕鬆？
這個情況大概是這樣子的：當我們專注到某件東西的時候，我們的脖子會不自然地往前探。脖子一往前，整個脊柱的生理曲度被破壞了，後背自然也要跟著往後弓，以至於不讓我們的脖子那麼難受（你現在也可以試試，身子坐正以後，把脖子往前探，不彎腰弓背，是不是脖子感覺不大舒服，像是有什麼東西扯住一樣，一放鬆，身體自然就彎腰弓背，而脖子也沒那麼不舒服了），這個是我們身體本來就具備的功能—代償。
雖然這樣坐挺舒服的，但畢竟是建立在破壞了身體本身（脊柱）的生理曲度的基礎上的。所以久而久之，身體也開始出現了痠痛的信號，以告知我們身體本身其實這個狀態是不舒服的。
我們可以如何去改善？ —察覺你的坐骨
最下方那兩個孔的地方
坐骨，顧名思義，就是我們日常坐著的時候，屁股下面那個比較硬的骨頭。（上圖）
我們需要做的其實很簡單：
1、讓上身的重量剛好落在坐骨的中間
2、讓你的雙腳踩在地上，幫忙分攤身體的重量
我們通過前後晃動我們的上半身，找到坐骨最大的受力點，然後想象脊柱的生理曲度，讓坐骨持續地往上頂，如同圖片一般，感受你的椎骨一節一節地往上頂。
這時，上半身的重量基本地落到了坐骨的正上方，上半身重量卸到了椅子上。在這個狀態下，軀幹前後肌肉的張力也是相對平衡的，所以也不容易痠痛和累。
當然，我們坐著的時候也不是硬邦邦地按照這個姿勢去坐，而是當你察覺到你維持一個姿勢太久的時候，可以通過前後晃動你的坐骨這個方式去讓你的脊柱回到中間的位置。
其次，讓你的雙腳踏實的踩在地面上也有助於你上半身（脊柱）的穩定。
當上半身往前倒的時候，膝蓋是向前，然後又被往回推了回來，當你整個上半身的重量都往前倒，你會發現，這個時候你的腳壓力會變得更大一些。而我們需要做的就是，讓腳底往回蹬，這樣，你的脊柱也會增加了點讓其恢復自然生理曲度的小力量。
我們平常可以如何去練習？
跪姿支撐 — 感受你的上半身，即骨盆與肩這一段的本位感
骨盆 — 通過你的骨盆活動你的脊柱
1膝蓋向上頂（不是向前），感受骨盆後傾，從側面看最明顯的是腰椎弓了起來
2向下，放鬆讓腰椎下榻
3找到一個相對中間的位置，穩定
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