所谓：“筋长一寸，延寿十年”，其实就即使经常拉伸的效果。瑜伽拉伸，能让肌肉线条更加修长，不至于太过僵硬，也能放松肌肉筋膜，提升关节灵活度，让你的身型更加完美。拉伸还能改善身体的内分泌，在拉伸的过程中，身体的器官也得到按摩和放松，使身体的各项机能正常运转，提升身体血液循环等。一起拉伸，一起美出新高度吧！
1.反战士一式
下犬准备，吸气，将右脚放在双手间，右小腿与地面垂直，后退理直
吸气，双臂向上高举头顶，掌心相对，呼吸，旋转右臂轻触左大腿后侧，右臂成瑜伽智慧手印高举头顶，3组呼吸，换侧练习。
2.站立拉弓式
站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧
右腿站立，屈左膝，左脚向后向上，左手成杯状从左脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧，手指在外侧，脚心向上
膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，右手臂抚右腿，肘伸直
现在眼睛注视前方一点，大约在从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面。同时将左脚向上向后伸展。
随着左膝向上伸直，左手慢慢滑向左脚踝或小腿处，不要脱落，直到脚过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟。
3.舞王式
山式站立。右臂向前伸展，与地面保持平行，掌心朝下。弯曲左膝，抬起左脚；左臂屈肘向后伸展，左手握住左脚脚尖，把左腿向上向后拉伸，保持身体平衡。
3吸气，右臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。双手用力将左脚向上提伸，双臂绷直，背部后弯，完全扩展胸部左膝绷直，右腿垂直于地面。双眼直视前方，保持这个体式
10～15秒，深长而均匀地呼吸，松开右脚，放地双臂，重新以山式站立。换另一侧重复这个体式
4.单腿轮式
仰卧在地面上，屈双膝寻找臀部的方向，双手翻转手指指向脚趾的方向，放在头部的两侧，
吸气，双手和双脚发力，推起身体，眼睛看向身体的后面，稳定后，立起双脚脚后跟，慢慢抬起左腿向上指向天空
体稳定后，换腿练习，保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上
5.靠墙哈努曼式
如图，选择家里的门做辅助，前屈，双手可以扶墙，也可以抚地面，抬左腿慢慢往墙上方移动，脚背贴实墙壁
理直左膝后，双手用力推墙壁，右腿往后靠近墙面，保持双髋稳定，不要倾斜，让左大腿前侧尽可能贴住墙面，拉伸做大腿前侧，右大腿后侧
保持稳定呼吸，背部延展，双臂用力推墙
6.靠墙哈努曼变式
下犬，抬左腿向后寻找墙面，慢慢双手退地面，髋部寻找墙面的方向，保持双腿在一条直线上
呼气，屈左膝，上身慢慢向下，右臂穿过右膝盖窝，右肩膀尽可能靠近右膝盖，旋右臂向后，抓住左脚脚背，加深左大腿前侧拉伸，右大腿后侧拉伸
拉伸完瞬间感觉自己变高，精神焕发有木有！
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