隨著生活節奏的加快，上班族越來越多，“久坐”則是不可避免的，長時間保持一個姿勢，這樣就很容易扭傷腰部，導致髓核突出壓迫到神經根和馬尾神經，長此以往，就容易得腰椎間盤突出症。那麼，這些“久坐”的上班族們究竟該如何遠離腰椎間盤突出症呢？
據研究發現，上班族們患有腰椎間盤突出症的人很多都存在辦公室坐具不合適的情況，首先坐具的高度要與本人身高比例適合，要能有一定後傾角的靠背，座椅的曲線應符合人體的生理曲線，材質選擇偏硬的，建議最好不要久坐沙發，最大限度的減少腰椎及周圍肌肉的勞損和退化。
伏案時間不要過久，長時間固定於某一種姿勢容易導致腰背肌出現疲勞而加重症狀，工作間隙應該適當調整姿勢，避免腰部過度勞累，有針對性的加強腰背肌肉鍛鍊，如做一些後伸、左右腰部測完、迴旋的動作，使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強，不僅可以預防和緩解腰痛，還可以提高脊柱的穩定性，緩解腰部肌肉的緊張。
平時應加強對腰背肌的保護和鍛鍊，增強體質，比如“魚躍”、“飛燕”等動作訓練，以加強腰部的力量和穩定性。走路時多運用腹部肌肉，站立時 不要雙腿同時並齊長時間站立。
避免寒冷、潮溼的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意保暖，使用空調時應注意，過低的溫度和過於潮溼的環境都會使腰背肌肉痙攣，血液循環差，不利於腰椎的保護。
最後，再給大家推薦一種鍛鍊腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持2-3分鐘然後放鬆，工作間隙，重複做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
腰椎間盤突出症要提前預防為主，提前鍛鍊才能預防腰痛，別等到腰痛發作時才去臨時抱佛腳。
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