人到中年後，各種毛病會來慢慢顯現出來，特別是腰椎間盤突出（以下簡稱腰突），發作起來讓人坐立不安，疼痛難忍，腰突具有發病範圍廣、易復發特點，很多剛到中年甚至不少中青年人都在忍受著腰突的折磨，既然腰突危害範圍如此之大，我們該如何預防和治療該疾病呢？
日常預防腰突可做以下幾點
1、定期伸腰：長時間伏案、辦公人要端正自己的坐姿，減少腰椎的壓力，一個姿勢保持一個小時可伸展一下腰部，緩解肌肉的疲勞。
2、加強腰部肌肉的鍛鍊：在生活中，通過鍛鍊腰部肌肉可維持腰椎的穩定性，比如游泳、小燕飛、吊單槓等
3、正確提重物：在彎下腰搬重物時，很容易造成腰部和腰椎間盤的損傷，當抬重物的時候蹲下來，儘量保持腰部的挺直在抬起重物，這樣可有效避免腰椎的損傷。
4、避免突然扭腰：突然扭傷的動作很容易拉傷腰部，所以在扭腰時動作一定要緩慢。
5、注意腰部的防寒保暖：尤其女性夏天經常穿一些吊帶或者露肚臍的衣服，會讓腰部受涼，長期受涼會導致肌肉的痙攣或萎縮。夏天避免空調、風扇直對著人吹，冬天適當的增添衣服，可增加對腰椎的保護。
如果已經出現腰部壓痛、腰部活動受限、下肢抬腿呈放射性痛時，建議及時去醫院診斷檢查，然後進行專業的治療。在醫療界，目前除了症狀比較嚴重的情況外，一般症狀通過藥物治療就可以得到治癒，藥物治療又分為西藥和中草藥外敷治療。
西藥治療見效快、服用方面，可西藥長期服用可降低病人的免疫力，很容易讓病人對藥性產生依賴，後期不吃藥，疼痛感就會加劇等，且西藥具有隻能治標，無法根除特徵，所以長期治療的話不建議選擇西藥。
中草藥外敷治療法對於腰突、關節炎等骨科類疾病效果最佳。
最後在治療或康復的過程，可以通過按壓穴位來加快康復速度，方法如下
1、按壓腰眼穴：雙手放在腰部，用手掌底部去按壓腰眼處，上下按壓（或揉壓）15到20下為一組，一天3-5組。
2、按壓委中穴：坐下來，雙中指分別按壓兩腿的委中穴（膝蓋的背面）2-3分鐘，最好按壓出現酸、麻木的感覺，一天3-5次即可。
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