大家了解到静蹲，首先还是从膝盖损伤开始的，膝盖受伤后需要配合一定的康复训练，你的主治大夫会建议你做静蹲，你的康复师会建议你做静蹲，你的教练会建议你做静蹲，网络搜索下来静蹲都是一个不错的的康复训练动作。那么关于静蹲，你应该了解哪些呢？今天的科普我通过问答的方式给大家细细的讲解一下。

一，哪些情况适合做静蹲呢？

静蹲是一个腿部的训练动作，主要适用于各种膝关节损伤，比如半月板，交叉韧带损伤，老年人关节炎，髌腱炎，以及各种膝关节劳损等等。静蹲因为是一个静态的训练动作，所以对于关节炎，膝关节术后，肌腱韧带损伤等情况早期是非常实用的。静蹲减少了膝关节屈伸过程中带来的磨损刺激。但因为强度比较小，所以对于康复后期，效果不是太好，后期还是要过度到动态的力量练习。

二，练习静蹲时，膝关节角度怎么调整？

静蹲要在不同的角度去练习，因为不同的角度募集到的肌纤维是不同的。同一个角度去练习会使肌肉产生适应，降低训练效果。如果膝关节有损伤，那么在做静蹲时要避开膝关节疼痛的角度。你的身体越低，对于膝关节训练难度越大，刺激越大。我们建议最低不要低于九十度。

三，静蹲的时间该如何掌握呢？

静蹲我们不要刻意去追求时间长短，还是要在意患者的感觉。当你蹲到腿部肌肉有些酸胀疲劳，有点快坚持不住了，那么就停下来休息一分钟，进行3～4组。如果你能做静蹲五六分钟都没有感觉，那么你还用静蹲练习干嘛，这么好的肌肉耐力，换点有难度的腿部力量练习最好，何必要练习静蹲呢。

四，静蹲和直腿抬高哪个练习更好呢？

没有最好的练习，只有最合适的练习。选择对时机，对症练习，那这个动作就是好动作。直腿抬高的刺激更小一些，比较适合早期卧床的患者练习，直腿抬高练多了会使跨难受，因为它会练到髂腰肌。静蹲比较适合与中早期。

五，静蹲的正确姿势应该是什么呢？

静蹲时双脚与肩同宽，脚尖朝前，小腿与地面垂直。直接靠墙静蹲由于地面摩擦力的问题，髌腱的张力会比较大，所以，可以改成靠球静蹲或者就跟中国传统武术里面的站桩一样，这样可以减少对于髌腱的张力。大家可以感受一下，靠墙静蹲和站桩时，髌腱的张力明显是不一样的。

一个小小的静蹲却包涵了许许多多的知识，所以，大家别把康复简单理解为就一个腿部力量，康复是一个综合干预的过程，尤其是对于膝盖已经有损伤的患者。如果症状比较轻，或者作为日常保养，静蹲是一个不错的选择。

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