生病感冒了，要多喝水……

來大姨媽了，要多喝水……

現在，居然連減肥也要多喝水？

難不成這水是什麼靈丹妙藥嗎？

水是不是靈藥，小康康不清楚，

但水能幫你減肥卻是千真萬確！

不信？小康康和你仔細說一說。

喝水好處多多

• 維持代謝水平

水之所以能幫助減肥，是因為在身體代謝過程中，水是不可或缺的物質，很多人體所需的營養物質都需要溶於水才能被血液輸送、被組織吸收。每天為身體補充充足的水分才能有效促進身體代謝。

• 增加飽腹感

有時餓了，興許喝杯水就能緩解哦，因為水能夠帶來一定的飽腹感，幫助抑制食慾。如果飯前喝一杯水，還能讓消化系統提前活躍起來，促進消化腺分泌足夠的消化液，讓食物消化得更充分。

• 滋潤肌膚

經常會覺得喝水少了，皮膚也變幹？那是因為如果體內水分不足的話，皮膚的含水量也會有所下降，一旦低於10%，皮膚就會變得乾燥、粗糙、鬆弛，容易產生皺紋。人體皮膚的含水量維持在10%-20%最為合適，想要保持水嫩肌膚，每天都要讓自己喝足水哦。

（參考自：《家庭醫生》2015年02期）

• 幫助消化

飯後喝杯水同樣有利於減肥，因為它能促進胃液分泌，加速腸道蠕動，幫助消化和吸收。只不過如果飯後立即喝水或吃飯時喝水，會沖淡胃液和消化酶，不利於食物的吸收。所以，最好在飯後30分鐘再喝水。

• 促進排毒

水同時還是排毒小能手，因為身體中的毒素一般會首先儲存在腸道中，而水進入消化系統後，能夠促進代謝、幫助腸道蠕動，有助於將毒素排出。如果毒素進入血液循環中，水還可以幫助稀釋血液，讓身體更好地排出毒素。

說了這麼多喝水的好處，

究竟每天喝多少水才算好？

什麼時候喝水才合適？

你每天喝夠水了嗎？

• 別等口渴再喝水

很多人都沒有養成每天多喝水的習慣，一般都是等到口渴了才想起來喝點兒水。但其實口渴時，身體已經處於缺水的狀態了，體內的細胞、組織和器官所受到的不良影響也已經產生。所以，手邊最好常備一杯水，沒事兒就喝兩口，可別等渴了才想起來要喝。

• 至少喝夠1500-1700毫升水

《中國居民膳食指南（2016版）》建議：成年人每天的飲水量至少要保證1500-1700毫升（約7-8杯）的飲水量。當然，如果碰見天氣炎熱、大量運動等情況時，你可能需要更多的飲水量。平時，你除了多喝水也可以選擇一些如黃瓜、生菜等含水量比較高的新鮮蔬果幫你補充水分。

每天喝夠8杯水，

才保證身體水分充足，

尤其是下面這幾類人，

更是應該多喝水！

這五類人，尤其應該多喝水

• 肥胖人群

胖子更需要多喝水，面對總是大那麼一丟丟的食慾，多喝水不僅能增加飽腹感，避免過度進食，還能夠促進身體代謝、腸胃蠕動，幫助將體內的毒素與廢物排出，緩解便秘，幫助減肥。

• 上班族

天氣漸漸炎熱起來，不少辦公室的空調一開就是一整天，室內空氣不流通，乾燥的環境會造成身體缺水。同時上班族也經常久坐不動，身體血液循環不暢，導致代謝減緩。此時就更需要多喝水來改善代謝水平，為身體補充水分，以免皮膚乾燥、發福長胖。

• 便秘人群

有些人每天都飽受便秘之擾，這其中的一個原因可能就是因為喝水太少。當身體缺水時，就會從腸道內吸收水分，使你的大便乾結，導致排便困難。多喝水就能促進腸胃蠕動，潤腸通便，緩解這一問題。

• 飲食重口味的人

總是喜歡吃些鹹口的食物？但享受美味的同時，這也可能會讓你攝入過多的鈉元素哦，它會阻礙身體中的水分正常排出，造成水腫、皮膚暗淡等情況。所以，飲食重口味的人，更應該多喝水，因為水能促進身體代謝，讓體內多餘的鈉元素更容易隨著代謝排出體外。

• 運動人群

每次運動時，都會造成體內水分一定程度的流失。如果此時沒有及時補充水分，可能影響運動效果，甚至造成脫水，嚴重的還可能出現暈厥。所以運動後最好多次少量的喝水。

下次，可別等身體提醒，

才想起來“要喝水”。

無論你是否在減肥，

都別讓身體處於缺水的狀態哦。