03.03 關於驚恐發作的自我治療，我把自己治好了！

很久沒更新了！最近挺忙的，大家不好意思哈！關於驚恐發作的自我治療，我把自己治好了！

焦慮症，以前因為對焦慮症沒有經驗，還併發了強迫症和驚恐發作。

但是我就這麼想來想去，琢磨發病的原因和心裡，外加研究專業書籍，現在把自己的強迫和驚恐發作治好了。

我長話短說，以下都是我自己的心得

首先，不論強迫和驚恐發作，根本原理都類似。我把它們的病因歸為身體性因素和心理性因素。

身體性因素是我們長期壓力大，作息不規律，習慣不良亦或是先天因素所造成的敏感、多疑、精神壓力耐受性差的性格特徵，這是一個需要長期恢復的身體狀態，也是驚恐發作的根基。

這樣一個根基容易引起驚恐，但是還缺乏一點，就是錯誤的心理性因素。

也就是說 驚恐發作=敏感的身體特質+錯誤的心理因素

由於我們易焦慮的特質，導致我們對身體的反應以及內心的想法會特別敏感。

某些偶然情況，我們會在一些環境中感受到特別的緊張，例如空無一人的房間，寬廣無人的廣場，密閉的地鐵等等，在這些環境下，我們本能的就會出現一些心理的緊張，這些緊張也就是我所提到的身體特質所導致的。這時你也許會聯想到一些念頭，“比如我會不會暈倒，我會不會失控，我會不會發瘋“等等，然後自然而然的，你會因為這些念頭而感到害怕，繼而因為害怕你會表現出心跳加速、皮膚突然發熱、大腦突然變得緊張等等表現。到目前為止，一切都還是正常的反應。但是接下來的反應就不正常了。

我們的敏感體質，會讓我們抓住身體的這些反應（這些反應本來是自然進化出來，為了躲避災難、野獸等危險條件的自我保護行為，但是被我們錯誤的激發了），我們進一步會想”完了，心跳這麼快是不是要有大事“、”我是不是真的快暈倒了“、”我又要驚恐發作了，完了完了“”我在這暈倒可倒黴了，這裡可沒有醫生“等等，這樣的念頭會產生進一步的緊張、焦慮體驗，加重心跳、皮膚問題和大腦緊張感。

於是就這樣，本身對於”暈倒“”失控“等等，這類狀態的恐懼，加上自己對身體正常反應的錯誤認知（心跳加速、皮膚髮熱等）導致這兩種狀態互相疊加，交織著互相促進，就像多米諾骨牌和蝴蝶效應一樣，最終讓你達到一種驚恐，想要逃竄求助的狀態。

這就是我自己理解出來的驚恐發作原由。

那麼如何控制呢？

第一，敏感體質需要長期鍛鍊，這裡控制不了

第二，但是我們可以控制心裡。你必明白，你的驚恐絕不是要發神經，也不是心臟不聽使喚，更不是血液循環系統大毛病，也就是說，你沒病。如何證明呢？

你設想一下這個場景：把你放到一個清風拂面，環境優美，周圍有你最親近的人陪伴，身邊30米還挨著一個專治焦慮的醫院，醫生們隨時拿著搶救你要用的強心針和鎮靜劑等待你驚恐發作，給你打一針你就好。。。在這樣的狀況下，你可能發作麼？不可能的。因為你處在一個完全可以放鬆的環境下，那些”暈倒“”失控“”驚恐“類似的字眼，沒法讓你緊張起來，沒法形成多米諾骨牌的緊張疊加效應，你自然就不會驚恐發作。

類似的例子也有很多，驚恐病人在醫生的注視下，無論如何想驚恐也驚恐不起來。

好了上面一段就是證明你氣質上是沒病的。所以你只需調整自己的心態，就能避免驚恐發作：當處在某些環境中時，自己依然會緊張，並且依然能聯想到那些可怕的念頭，這是太正常不過的了，你要做的就是接受這樣的一種狀態，不要和他作對、辯論，你知道這是敏感體質的一種自我保護行為（隨著身體的康復，這種表現會越來越少），並且你也要相信自己的身體的確是沒事的，此時你那種無端的恐懼心理就會明顯減弱。只要自身的反應（心跳、發熱、出汗）和恐懼心理無法達成疊加和相互促進，也就是說你切斷了兩者互相加強的作用，這樣你自然就不會驚恐發作了。

當然了，開始時，你對於自己”不會驚恐“的自信肯定很弱，但是別怕，隨著幾次試驗，你會發現每次的發作都越來越弱，不用幾次，你就能完全克服！