01.22 孕晚期3个月，妈妈这几种营养不能少！有助于胎儿大脑发育

进入孕晚期，胎儿的发育进入快速轨道，出生时3/4的体重在这个阶段长成，各个器官功能进一步成熟发育，大脑细胞进入增值的高峰期。精密复杂的大脑在这个时期不断完善发育，每天以1.7克的速度不断增长。孕妈妈们可别想着胎儿的大脑发育差不多了，就在孕晚期对营养的摄入有所忽视。想要促进胎儿大脑发育，基本的营养可少不了！孕晚期3个月，妈妈这几种营养不能少！有助于胎儿的大脑发育。

1、补充脂肪

大脑的高速发育需要脂肪酸的助力。但并不是所有的脂肪都健康有益，不饱和脂肪酸才是正解。海鱼当中含量多，其中的成分DHA有脑黄金的美誉。不过要控制好食用海鱼的量，每周1-2次即可，避免进食鱼头、鱼皮等容易积沉重金属的部位。除海鱼外，坚果、蛋黄、牛油果等食物都是不妨和脂肪酸的重要来源。

2、补充维生素

在孕晚期，最适合孕妈妈们食用的维生素以维生素C和维生素B族为代表。B族维生素能促进脑活动外，对孕妈妈们帮助也很大，可以减缓呕吐、身体无力，避免在分娩阶段出现子宫收缩无力、分娩困难的危机情况。各种绿叶蔬菜、动物肝脏、燕麦等杂粮中都含有丰富B族维生素。

3、补充矿物质

钙和铁两种矿物质是补充的重点。孕后期，愿妈妈对铁的需求变高。对胎儿来说，胎儿的牙齿、骨骼钙化离不开钙的作用，对孕妈妈们来说，补钙能减少妊娠高血压的发病率。各种奶制品、豆制品、芝麻等食物中钙含量很高。而铁的补充，能减少孩子和孕妈妈出现贫血的几率。补足铁，还能让孕妈妈即便遇到产后出血的情况，身体也正常恢复。补铁的话，孕妈妈们可以选择瘦肉、动物肝脏等食材。

4、补充蛋白质

蛋白质对大脑的发育有着举足轻重的作用，所以孕晚期妈妈们不能少了蛋白质的摄入量。肉蛋、海鲜类的动物性蛋白，含有丰富的牛磺酸，对血压有很好的调控作用。而大豆之类的植物蛋白，可以保护心脏和血管，降低胆固醇水平。

孕晚期虽然还有严格控制体重的必要，但是不能以牺牲营养为代价。少食多餐、均衡营养、宜清淡忌重口的饮食原则还行坚持。胎儿最后一哆嗦的发育，还得靠孕妈妈们吃才能保证！这些营养补充到位，会更有利于宝宝大脑的发育。你吃对了吗？