農村胖二丫
易胖體質不注意飲食，喝涼水都容易胖。但是減肥不代表要節食，其實注意營養搭配，你也可以瘦下來。建議少吃主食。可以用粗糧代替，比如玉米，紅薯，南瓜等。多攝入高蛋白，適當肉類保證每天的熱量消耗。早餐一個白煮蛋，半個玉米，一杯酸奶 中餐有肉類＋蔬菜，半碗米飯即可，建議七分飽。下午茶可以吃點熱量低的水果，比如橙子，獼猴桃，火龍果。甜度太高的還是不要考慮哈。晚餐要單一，因為太複雜不利於消化，導致囤積脂肪。要麼吃菜，要麼吃肉（是不是很驚訝），五成飽。堅持3個月看看吧[可愛]希望我的建議能夠對你有所幫助！
倔強的陽光菇
你好很高興回答你的問題，我先說說我的經歷吧，我也是易胖體質，身高156，體重維持在125斤左右，那時候覺得自己胖，胖的很均勻，也就是從頭到腳都胖，自己又比較懶，感覺就是喝水就要長胖的類型，一直到我生了老二之後，去買衣服，導購員把我看了又看，說他們店衣服都偏小嗎，沒有我穿的衣服，尤其是褲子[流淚]唉，傷心啊，自己的媽媽都說我胖成圓形了，可以滾起走了，後面下定決心減肥，關注了很多減肥達人，照著他們吃的，自己動手做飯，少碳水，少油，少鹽，高蛋白，多喝水，儘量吃水煮菜，什麼都可以水煮，在弄一個醬油醋和小米辣的的沾水，不加鹽可以放生抽，吃雜糧米飯，粗糧麵條，每次只吃半分飽，堅持了三個多月快四個月瘦了二十斤，哈哈，是真的瘦了，瘦了也要堅持吃三個月減肥餐，防止體重反彈，人的脂肪是有記憶的，所以瘦到一定程度自己滿意了後，一定還要堅持一段時間，等到體重保持住了，慢慢可以恢復正常飲食，切記暴飲暴食[耶]以上是我個人的情況僅供大家參考，易胖體質只要有恆心還是可以瘦下來的，三分練，七分吃，所以飲食很重要[呲牙]
珠媽媽愛下廚
很高興回答這個問題。我也是易胖體質，我在減肥的道路上已經艱行了十六年了。我來分享一下我的減肥的歷程。
減肥主要就是管住嘴，邁開腿。要有足夠的毅力，才能成。
最早我減肥是用的減肥藥，減肥茶。瘦下來挺快的，那時心裡那個美啊，沒法形容，感覺減肥這麼簡單，又不費勁挺好。好景不長，沒多長時間就反彈回來了，比減肥前還要重，以失敗告終。
緊接著我開始運動和搭配食物。這個減肥效果最好，對身體影響也不大，沒有副作用，挺健康的減肥歷程。
每天運動一個小時，跑步、跳繩、轉呼啦圈，抬腿跳等等，這些就是搭配著做，不單一，感覺也不累時間過得也挺快。搭配著食物。一定要管住嘴，不要吃零食，按時吃飯，可以少吃一點點的主食，吃飯要吃三四分飽。切忌喝啤酒，西瓜，或糖份高的食物。纖維食品多吃，可以少吃點雞肉，魚肉，牛肉，一星期吃一兩次肉類就好。
其實沒時間運動的按這個吃法也能減下來的。等減到自己理想的體重，還要按這個方法堅持一個星期。一星期後可少量的往上加食量，要慢慢加，不要覺得減下來了就暴飲暴食，那樣就又前功盡棄了。
最後希望想減肥的朋友們都能如願以償！
新樂卓卓
我身高167 . 體重95斤 . 常年體重上下浮動不超過2斤 . 工作相關很少運動 .
分享兩個我覺得很有用的小方法 .
1.吃飯的時候多喝水 . 一口飯一口水 . 多喝 . 高頻次的喝 . 很容易飽腹 真的有用 .
2.遇到自己不那麼喜歡吃的東西就一口不吃 . 喜歡吃的少量多次 . 控制食慾 .
李UK
首先不存在易胖體質，只有易忘體質，哈哈哈開一個玩笑，為何說不存在易胖體質呢？
胖：攝入的能量大於消耗；瘦：攝入能量小於消耗。好比一個人正常一天消耗量為2000kcal，他吃進2100kcal就會變胖，吃進1900kcal就會變瘦。我從下面幾點來給大家分析一下為何不存在易胖體質。
第一、有些人一直覺得我跟朋友吃的一樣多或者別人吃的比我還多，她就比我瘦呢？那我問你，你們是24小時一直吃睡住麼？一直堅持1個月以上麼？你早上，中午你們吃的一樣或者吃的比你要多，但是你晚上回去吃了130克的太陽鍋巴，感覺其實沒多少，但是它有700-750kcal能量，佔你一天總能量1\\3還多，可想而知你吃的真的比她少麼？
第二、每個人的消化功能是不一樣的，你吃進2000kcal食物，吸收了1900kcal，而別人吸收了1500kcal，這樣也會造成你比別人胖，那是不是羨慕他吸收不好，這可沒什麼好羨慕的，他是胃腸有問題，需要治療，要不人體會缺乏相應的營養素。
第三、每個人的運動量，肌肉含量不一樣也會造就額外消耗不一樣，好比，有些人平時開車，有的擠地鐵，有的走路等等，還有的居住老小區是6層，沒有電梯，每天需要爬樓梯回家，別小看這點的消耗，日積月累就非常之多。在這裡大家跟我一起算一下，你每天多消耗100kcal，一年下來就是365*100=36500kcal，1克脂肪含有9kcal能量，36500/9=4055克脂肪，等於8斤，8斤純脂肪啊！兩年就是16斤純脂肪，你要是5年才長了20斤，那我應該表揚你，“恩，身材保持不錯”。100kcal知道是多少食物麼？就6-7顆花生米而已。
所以說，沒有易胖體質，減肥就要遵循合理膳食------碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維和水的比例搭配，還有就是運動來輔助加強減肥效果。
黑娃很黑1224
人們口中所說的易胖體質其實是新陳代謝緩慢的表現。
甲狀腺在調節人體新陳代謝的過程中起到重要作用（如果身體過胖或者過瘦建議去醫院檢查一下甲狀腺功能是否正常），甲狀腺活力不足（甲減）很難消耗過剩的脂肪，甲狀腺活力過高（甲亢）增加身體重量很難。
科學的健身方法才能達到正確的減肥效果，減脂是一個全身性的運動。
簡單來說減肥可以從三個方面著手：
1，有氧運動：以充分低的強度做大量的反覆，這樣身體才能輸送足夠的血液和氧氣到相關區域，肌肉才能不斷得到供給。
每次訓練連續進行30-45分鐘或者更久的有氧運動可以消耗大量的卡路里，比如跑步，游泳，跳繩，有氧操，或者可以嘗試HIIT（高強度間歇性訓練）這個真的是超級棒的減脂運動。
2.無氧運動：相關的肌肉收縮強度過高，導致氧氣的供給跟不上。
相對有氧訓練，無氧訓練也是很好的選擇，因為它在訓練後的長時間內依然在燃燒你的脂肪，是不是感覺很贊。無氧運動可以使你的體型更緊緻，不會因為高強度減脂導致皮膚鬆垮。力量訓練需要對不同的部位進行針對性訓練，才能達到相應的效果。
3.合理飲食，低熱量保證營養均衡，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，但一定要控制在最低限度。補充維生素和礦物質確保身體獲得最基本的營養。不要對碳水有牴觸，因為它是你運動的能量來源。
最後：不管是什麼方法終究還需要自己的堅持，加油！
運動是一門學問，合理的訓練才能達到滿意的效果。
擼鐵大師兄
首先講一下本人瘦下來的一點點經歷，最重的時候57kg，現在最輕的時候46.5kg，想要形成不易胖的體質，最重要的是要提高自身的新陳代謝，下面我分享一下我瘦下來的一點點經驗：
第一階段：以少吃，有氧為主
下面有些小tips供大家參考：
1⃣吃飯前吃一個西紅柿🍅
2⃣或者飯前先喝湯🍲或者一大杯水
3⃣晚飯吃一個蘋果🍎或者香蕉🍌
如果還餓的話，再吃點飯
4⃣把自己要吃的夾到一邊，只能吃選擇的，其餘的怎麼都不能再碰
慢慢的減少飯量，少食多餐嘛
運動的話，還是以快走為主，體重大了不敢做太傷膝蓋的運動
這一階段大概瘦到了50kg左右
第二階段：小基數減肥
以運動健身為主，提高新陳代謝
目前我的運動主要有：
🔶無氧：天鵝臂（在家）；力量（在學校）
🔷有氧：T25減脂，或者HIIT減脂，跳繩
🔔最後一定要拉伸：女團腿
每天無氧加有氧都要進行，有氧不能提高新陳代謝
最後，女孩子一定要體態好！！！健康最重要哦！！！
愛笑的suga
易胖體質的話，需要從飲食和運動入手。
飲食需要計算自身每天所需熱量，超過這個熱量你的身體會吸收不了從而轉化成脂肪，所以你需要多關注自己攝入的食物。食物的成分要有蛋白質，纖維，和優質碳水組成；（如果覺得太過晦澀可以網上搜減脂餐直接跟著做，營養不會失衡，我之前就是走了彎路損失了蛋白質造成脫髮和麵部衰老，這些都是活生生的經驗，一定要記得呀）
運動的話每天最好在合理飲食的基礎上運動一個小時，運動分為很多方式，有有氧和無氧。若是脂肪比較高的話，建議有氧無氧結合，這樣線條就會比較好看，不用擔心練成金剛芭比，女性荷爾蒙分泌和男性不同，想練成那樣也不是一件容易的事。
我是從180斤，減到了120斤，自我感覺還是很開心的，還沒達到理想目標，我們一起加油吧~
無為雜談錄
減少飯量，，胖人都很能吃，胃都很大，，多吃一些飽腹感強的食物西紅柿，木耳，凍豆腐，西蘭花，黃瓜等。高脂肪高熱量的不碰！肉類只吃雞肉，魚肉。能水煮儘量就別油炸或者炒，鹽和糖的食物量也要非常低，晚上七點以後不要進食！個人最推薦的就是慢跑和跳繩。每天運動一個小時即可。堅持一個月就會看到效果！每一個胖子都是潛力股，加油！！
二大爺聊搏擊
大家都說自己是易胖體質，其實研究發現，人們變胖絕大部分人都不是體質問題，而是體內的新陳代謝速度太慢。新陳代謝速度慢，就不能及時分解營養物質，於是就自動轉化成脂肪囤積在身體裡。在加上你平時飲食不控制，想吃什麼就吃什麼，肯定會變成易胖體質。不過，容易發胖的人也不要擔心，教你三個方法，促進新陳代謝，幫助減肥速度加快，很快就能變成人人想要的易瘦體質。
首先是促進腎上腺素分泌增加褐色脂肪量，研究發現，褐色脂肪可以幫助人們減肥。一般人們在緊張運動的時候，腎上腺素是最活躍，分泌量也是最多。不過，經常保持緊張的情緒會刺激大腦皮層，也會影響睡眠質量容易失眠神經衰弱。這樣是不利於身體健康的，而且長期情緒緊張還容易患上抑鬱症，所以要想腎上腺素增加就要多運動。還有做什麼運動都可以，鑑於人們的體能和時間，可以選擇高抬腿，仰臥起坐，俯臥撐和波比跳等。這些運動都可以節省時間，而且動作簡單，還能加快新陳代謝，也是公認燃脂速度快的運動，任意選擇一樣堅持做，你就會變成易瘦體質。
其次保證褪黑激素正常分泌，褪黑激素是人體自主分泌的一種物質，也是人體的生物鐘。人之所以能進入睡眠，知道什麼時候天亮了，依靠的都是褪黑激素的幫忙。而且，褪黑激素在民間還有一個名字叫做瘦素，可以抑制食慾對減肥有幫助，所以想養成易瘦體質就要保證褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡覺前1個小時不要玩手機，手機的藍屏幕會傷害視網膜，減少褪黑激素分泌，而且睡眠質量不好也會影響褪黑激素分泌。所以，要想變成易瘦體質，就要保證充足的睡眠時間，一天至少睡7個小時，晚上11點前必須睡覺。
最後是減少熱量攝取，人體減少熱量不是讓你節食減肥，而是讓你控制自己少吃熱量高的食物。比如熱量食物中排名最高的就是炸雞薯條奶茶漢堡，而肉是可以吃的，不過是吃瘦肉。還有，澱粉和脂肪類食物熱量都很高，所以要想變成易瘦體質，就要減小飯量只吃8分飽。此外，炸雞薯條這樣高熱量的食物，最好是不吃，實在忍不住要吃可以一個月吃一次，牢記不要暴飲暴食。
不過，不管你的胖是遺傳基因導致的，還是後天養成的都有辦法能變瘦，所以不要給自己的胖找藉口。上面列出的方法，任意選擇一個堅持做，一段時間後就能變成易瘦體質，減肥成功擁有理想的身材。
