順其自然丶63
你好 我是一名在健身路上走了四年的資深愛好者，給你分享下跑步給我帶來的改變。
身體上的改變
從剛開始跑步時，在跑步機上跑兩公里感覺上氣不接下氣，心跳的速度很快，要跳出來的感覺，肺活量也不行，堅持跑步一段時間後，心肺功能明顯要比之前要好很多，二十多分鐘可以跑完五公里了，由於經常排汗，身體的抵抗力也提高了，感冒發燒的情況很少出現了。
心裡上的改變
經常跑步對心裡上的改變是巨大的，可以增強意志力，每天做事更有激情，經常排汗體內會產生一種名為內啡肽的物質，這種物質可以讓人興奮，所以經常運動的人心情一直都挺不錯。
總之，經常跑步對心肺功能和心態改變是很大的，堅持。
愛健身的二哥
在這個講究養生和健康為主的時代，跑步正成為當下最流行的運動。
方便，不需要特定的場地，隨時隨地，帶上一雙跑鞋，盡情的享受跑步帶來的樂趣！
我是一位忠實的長跑愛好者，上大學之前我對跑步基本上沒有認知，由於我所在的大學是軍事化學院，每天都要出操，所以導致我每天堅持鍛鍊，起初真的很累，但是抱著流血流汗不流淚，掉皮掉肉不掉隊的信念，一次次的堅持了下來，我不僅鍛鍊了一副好身體，而且自己也越來越有氣質，很多當年的高中同學都說我蛻變了，更重要的是我結交了一群真心的戰友，我們一起流汗，一起歡聲笑語，畢業後我和我的戰友們分佈在了五湖四海，我們少了聯繫，沒了當初的激情，但是每每想起當初的那份堅定，心底洶湧澎湃，徹夜不能眠，我想我不能放棄這份信念，即使我沒有了兄弟們的陪伴，我也要一個人堅持下去！
於是，我開始了一個人孤獨而又享受的跑步，村上春樹的《我在跑步的時候想什麼》給了我太多的鼓勵，我風雨無阻，每天下班穿起跑鞋跑向熟悉的路面，夕陽，人群，車馬，樹木，曾經的田徑場，曾經的十公里，曾經的體能考核，一幕幕在我眼前晃過，我忘記了工作帶給我的壓力，忘記了剛進社會給我帶來的不適，腦海裡全是回憶，就這樣日復一日年復一年的堅持著，雖然在旁人眼中我是孤獨的，但是我很充實，相比於下班打遊戲，看電視，逛街，吃喝，我覺得我比他們更加充實！後來我帶動了一群學弟，他們跟我一起跑步，一起吃飯，一起拉伸，彷彿曾經的那一幕又回來了，我想這就是我所堅持的意義吧，換了工作，換了地方，我又成了一個人，但是我再也沒有找到和我志趣相投的人，每當我孤獨的時候，我就穿起跑鞋，越過城市，踏過喧囂，雖然我獨此一人，但我依然堅持著！
這幾年來，我只要有空就去跑步打籃球，運動充實了我的生活，也讓我的身體越來越好，跑鞋穿破了好多雙，腳也磨起了老繭，但是心卻越來越明亮！跑步帶給我太多太多，現在除了工作就是在家帶娃，跑步的時間越來越少，但是不代表我會放棄，不管什麼時候，我的鞋櫃裡面都有一雙等著我去穿的跑鞋，青春還在，熱血還在沸騰！
以上是我個人的一些故事，分享給大家，希望大家能夠愛上跑步，它帶給你的不僅是身體上的改變，還有心裡的強大和自信！歡迎大家評論關注！謝謝大家！
董董董董先森
我記得前年的時候我還是200多斤的胖子。經常看到網上說體重太大不適宜跑步。會對膝關節有磨損。所以我就在家下載軟件。按照上面的初級課程先做。就這樣基本每天都堅持。
差不多3個月了 減掉了20斤。從190斤開始我就一直堅持跑步。一個人跑的時候感覺沒有動力。每次定一個2公里的小目標。每次跑到1公里感覺自己肺都快炸了。但是過程中我能走好幾次。沒有人督促。心理上沒啥壓力。隨心所欲的但是也是有效果的 主要是大腿和臀部比較明顯。感覺大腿和臀位緊實了好多。而且瘦了。我家六樓 爬上去一點都不費力。肺活量也提高了
再到後來180斤的時候我就去了部隊。真的改變太大了。剛開始第一天跑步。看到邊上站了那麼多戰友。和自己比賽。心裡特別緊張。跑之前心跳就一直在加速。在一個月後。就覺得沒什麼了。心裡一點緊張都沒有了。感覺跑5公里就是水到渠成的事。每次跑完出一聲汗。感覺特別舒服。而且心情特別好。心理也沒啥壓力了。只要還是要有人監督。或者有人和你比賽。這樣你才有堅持的動力。最重要的蛻變就是 跑完3公里基本不怎麼喘促氣。跑完五公里 就是喘粗氣也很快就恢復了。心率差不多一分鐘就恢復了。下肢體型也特別標準。穿什麼類型的褲子都特別好看。主要還是臀部 看起來特別緊。大小也剛合適。就像是網上那種模特一樣
還有你在體重沒下來之前跑步時間久了 小腿會變粗。但是不用擔心。堅持下去。等你體重下來小腿就肌肉也會減的。個人感覺不喜勿噴
全是你丶
我18年堅持了兩個月不間斷的鍛鍊，每天30-40分鐘慢跑。目的是減肥。
本人177，162斤。超重挺多的。每天跑步的效果是膝蓋痛，體重略微減少到159，每次跑完步心情很好，對於睡眠改善非常明顯。
但是減重效果不理想，還造成自己膝蓋痛，然後改成快走健身了。
所以跑步對於超重人來說，膝蓋是很容易受傷的，我從小運動，跑姿應該還是可以的，鞋子也是專業跑鞋，但是多餘的體重讓膝蓋負擔太重。後來改成快走，膝蓋就不痛了。現在2019年，體重降到148斤了。。最主要貢獻還是管住嘴，少吃豬、牛、羊肉、零食。。明顯減肉，比運動效果明顯的多。
個人覺得跑步還是改善血液循環、排毒、改善內分泌、情緒、睡眠。。
如果為了減肥跑步，不管住嘴效果基本很難達到瘦身的目的。
心理的蛻變沒有很明顯吧，只是堅持跑步而已，習以為常了就跟每天吃飯細嚼慢嚥、上廁所一樣，習慣成自然。誰會因為每天拉大便而覺得心理蛻變了呢、😀😀😀
雜家小記
跑步能讓人的身體和心裡都擁有良好的蛻變。
第一個，跑步能讓有身體上的蛻變。你會有一個健康的身體，不用擔心每天上班坐在辦公室腰肌勞損。就算不是完美的身材，起碼是身體勻稱。長期坐在辦公室裡不運動會導致屁股大腰粗。 
我有一個同事，他的體重以前是220斤。走路都費勁。還得了高血壓，脂肪肝之類的疾病。自從得出檢查結果開始，就決心要進行鍛鍊。聽說他剛開始進行走路，因為他體重太大，根本跑不起來。
走了一年之後才開始慢跑。這時候提醒體重已經減了20斤。這時候他開始進行各種慢跑。又堅持了一年。他開始進行馬拉松式的長跑訓練。之後又開始練習80公里的越野。
現在他是我們單位的跑步明星。並且他也減重80多斤。這當中付出的辛苦和努力都是一般人所達不到的。現在他看起來非瘦，身體很結實。
第2個我認為更重要的是心理和心態的蛻變。 跑步完全可以改變不開心的心情。跑步可以釋放出多巴胺，這是讓人快樂的物質。所以跑步能使人更加的快樂。
還有跑步🏃能夠培養出堅強的意志。每天或者定期的堅持跑步這是意志力的一種鍛鍊。要成功必須有堅持不懈的精神，所以跑步說不定能夠促進事業上的成功。
還有我個人覺得跑步像其他的愛好一樣。能夠交到很多好朋友。喜歡跑步的人應該都是對生活充滿信心和積極向上的人。和這樣的朋友在一起，你的生活也會充滿陽光。
所以不開心的時候跑步吧。想要健美的身材跑步吧。
安靜孤獨321
我今年從210多斤減到190，從最初跑一分鐘氣喘吁吁到五公里28分鐘。用我的親身經歷告訴你，跑步是一項非常有效的減肥運動。跑步很累，一般十分鐘就大汗淋漓，而騎單車兩個小時我都不出汗。
如果你有毅力可以做到堅持跑步，可以讓你的身材越來越美，不斷提高你的心肺功能，讓你的身體各項指標處於一個正常水平。
運動可以釋放各種壓力和負面情緒，當你滿頭大汗時候，你已經忘記了一切煩惱。
能夠堅持跑步在心理上是一種自律方式，當我從只能跑一公里，慢慢可以跑兩公里，到最後我可以跑五公里。這個時間段我的內心每天在發生變化，從最開始掙扎到有成就感，因為我在不斷挑戰自己。
當我開始每天跑五公里的時候，我整個人變得越來越陽光，很有自信。和以前優柔寡斷畏畏縮縮截然不同。跑步讓我不再拖延，讓我變得堅毅勇敢。
所以說堅持跑步可以讓人在身心上有很大的昇華，可以讓人改頭換面。
最近我開始了自律生活，歡迎關注，歡迎監督。
肥猴的減肥生活
先說身體上的吧，剛開始跑步的時候我是在大學期間。當時呢是一個寢室的宅男，每天在寢室打遊戲，後來有一天實在是受不了這樣的自己了就下定決心要去操場跑步。那時的我身體很瘦弱。175cm才120斤，後來呢，通過跑步這段時間的鍛鍊逐漸提高了自己的心肺力，還有那個身體耐力。 然後整個人的動作，然後也很麻利，行為也很利索。
然後再說心理上的吧。我覺得跑步帶給我心理上最大的改變就是。變得堅持了。做事情有毅力了。不怕困難了。這個點是跑步帶給我最大的益處，遠遠要比身體上得到的更多。以前的我做事情猶豫不決，然後也不敢沒有勇氣去接觸新的事物，不斷地給自己設限。通過這兩年的跑步呢，我性格上發生了很大的變化，變得有些開朗瞭然後面對新鮮事物呢，也常懷著擁抱的姿態去面對。
截止到目前為止，我已經跑了五年的上海國際馬拉松了。我心裡給自己暗暗定下了一個目標，我要集起50塊上海國際馬拉松的獎牌，也就是說，我要從20歲跑到自己70歲。
人生就是馬拉松，加油吧，別趕路，去感受路！
不是很傻青年
堅持跑步的人能讓身體與心理擁有這樣的蛻變?
這個問題就用自己感受來說，有以下幾個方面:
1.做事好像變得更獨立了，以前唸書的時候膽小，做什麼事好像都希望有個伴，才能有勇氣，後面愛上跑步之後，發現跑步這個事一個人做是最好的，久而久之發現別的很多事，我一個人也能把它做好。
2.身體不在容易發生小毛病，或者即使有小毛病熬兩天自己就會好，這個也是從唸書的時候開始計算吧，記得尤其是高中的時候，很容易感冒，冷天就是常規感冒，熱天有熱感冒，一週就差不多要去看一次醫生，後面開始跑步並堅持一段時間後，好像身體沒有那麼虛弱了，到現在基本不會感冒或者即使感冒了四五天自己就好了。
3.精神狀態更好，我本身是民航人，民航人上班有個特點，有多晚的航班，我們就有多晚下班甚至通宵的可能，相對於不怎麼運動的同事而言，好像經常跑步的我狀態一直都會很好。
4.心肺功能更強大，就那游泳來說，25米長的泳池，頭在水裡一口氣遊不過去，現在沒啥問題。
5.遇到困難的事，相信自己能夠把它做好，因為自己跑過全馬，有準備不足的時候跑全馬，那個狀態很虐心，最後依然堅持了下來，現在遇到什麼困難的事，好像內心會告訴再堅持一下下就能把它解決好的。
6.全身肌肉更緊湊，主要是大腿肌肉，坐起來一對比，經常跑步和不運動的人，能夠明顯的感受到跑步的大腿肌肉要強得多，身上肌肉的話，跑步過程中添加一定的力量練習，也會變得強壯，就是所謂的穿衣顯瘦，脫衣有肉。
7.身體吸收食物更快，胃口更好，自從跑步之後自己變得很能吃，不管何種東西，只要好吃百吃不厭，並且不會長胖，這是我自己感受哈，或者即使長胖了，別人也看不出來。
8.容易讓自己更加珍惜時間變得更為自律，沒有跑步的時候，整個人生活一團糟的樣子，明明時間充足，缺啥也幹不成，跑了步之後，一步步安排自己時間，好像都能過充分利用。
9.自己容易變得快樂。
10.以上總總就是個人感受。
我今年從210多斤減到190，從最初跑一分鐘氣喘吁吁到五公里28分鐘。用我的親身經歷告訴你，跑步是一項非常有效的減肥運動。跑步很累，一般十分鐘就大汗淋漓，而騎單車兩個小時我都不出汗。
如果你有毅力可以做到堅持跑步，可以讓你的身材越來越美，不斷提高你的心肺功能，讓你的身體各項指標處於一個正常水平。
運動可以釋放各種壓力和負面情緒，當你滿頭大汗時候，你已經忘記了一切煩惱。
能夠堅持跑步在心理上是一種自律方式，當我從只能跑一公里，慢慢可以跑兩公里，到最後我可以跑五公里。這個時間段我的內心每天在發生變化，從最開始掙扎到有成就感，因為我在不斷挑戰自己。
當我開始每天跑五公里的時候，我整個人變得越來越陽光，很有自信。和以前優柔寡斷畏畏縮縮截然不同。跑步讓我不再拖延，讓我變得堅毅勇敢。
所以說堅持跑步可以讓人在身心上有很大的昇華，可以讓人改頭換面。
心理實習生
溫暖的小妮子
堅持跑步的人能讓身體與心理擁有這樣的蛻變?
這個問題就用自己感受來說，有以下幾個方面:
1.做事好像變得更獨立了，以前唸書的時候膽小，做什麼事好像都希望有個伴，才能有勇氣，後面愛上跑步之後，發現跑步這個事一個人做是最好的，久而久之發現別的很多事，我一個人也能把它做好。
2.身體不在容易發生小毛病，或者即使有小毛病熬兩天自己就會好，這個也是從唸書的時候開始計算吧，記得尤其是高中的時候，很容易感冒，冷天就是常規感冒，熱天有熱感冒，一週就差不多要去看一次醫生，後面開始跑步並堅持一段時間後，好像身體沒有那麼虛弱了，到現在基本不會感冒或者即使感冒了四五天自己就好了。
3.精神狀態更好，我本身是民航人，民航人上班有個特點，有多晚的航班，我們就有多晚下班甚至通宵的可能，相對於不怎麼運動的同事而言，好像經常跑步的我狀態一直都會很好。
4.心肺功能更強大，就那游泳來說，25米長的泳池，頭在水裡一口氣遊不過去，現在沒啥問題。
5.遇到困難的事，相信自己能夠把它做好，因為自己跑過全馬，有準備不足的時候跑全馬，那個狀態很虐心，最後依然堅持了下來，現在遇到什麼困難的事，好像內心會告訴再堅持一下下就能把它解決好的。
6.全身肌肉更緊湊，主要是大腿肌肉，坐起來一對比，經常跑步和不運動的人，能夠明顯的感受到跑步的大腿肌肉要強得多，身上肌肉的話，跑步過程中添加一定的力量練習，也會變得強壯，就是所謂的穿衣顯瘦，脫衣有肉。
7.身體吸收食物更快，胃口更好，自從跑步之後自己變得很能吃，不管何種東西，只要好吃百吃不厭，並且不會長胖，這是我自己感受哈，或者即使長胖了，別人也看不出來。
8.容易讓自己更加珍惜時間變得更為自律，沒有跑步的時候，整個人生活一團糟的樣子，明明時間充足，缺啥也幹不成，跑了步之後，一步步安排自己時間，好像都能過充分利用。
9.自己容易變得快樂。
10.以上總總就是個人感受。
