谜教主
当然可以。
疫情期间在家宅了一个月，不但没胖反而瘦了两斤。
无论去不去健身房，保持身材的秘诀还是那两句：管住嘴，迈开腿。然鹅宅家出不了门，家里又没有跑步机，动感单车等器械，迈开腿怎么实行呢？
首先要看健身的目标是什么，有了明确的目标，就可以有针对性的宅家锻炼啦。
腹部：
各种卷腹动作都可以。最熟悉的就是仰卧起坐。还有悬腿卷腹，空中单车，平板支撑。
手臂：
哑铃弯举，如果没有哑铃也可以用矿泉水，或者直接做天鹅臂。
臀腿：
无深蹲不翘臀。做深蹲的时候注意脚尖不要超过膝盖，用臀腿肌肉发力而不要依赖关节力量哦。
胸部：
各种俯卧撑。如果做不来，还可以尝试跪姿俯卧撑和站姿俯卧撑。
全身锻炼：
许多APP都有相对应的课程，最简单的办法就是找一个适合自己的跟着练。如果不喜欢运动，还可以选择瑜伽、跳舞啊。
饮食方面也要注意均衡搭配，少吃多餐。适当减少碳水化合物和脂肪的摄入。
逸史杂谈
在家可以做自重训练，运动量减小饮食上要合理管理，减少碳水化合物摄入，每餐保证蛋白质充足。
岑哥💬
少吃油腻食物，多运动
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