卡布奇诺的忧殇
其实并没有这么玄。
要知道，叫任何部位肌肉变粗，条件是该位置的肌纤维横断面变粗。
也就是肌肉变发达。
仅仅不做拉伸的话，是不会叫肌肉变得发达的。
因此，跑步不拉伸，大腿会变粗这个说法，并没有太多科学依据。
只不过跑步后拉伸会叫腿形变得好看，是真的。
因为在剧烈的运动后，肌纤维是一个受损的状态。
经过饮食和休息，这种受损状态会逐步愈合。
你如果进行了合理的拉伸，则肌纤维处于一个拉长的趋势。
这样在修复后，肌肉的线条会更加流畅。
此外，在拉伸的过程中，会疏散肌肉在运动中分泌的乳酸。
这样第二天的酸痛感能大大减轻。
这也是拉伸的必要性之一。
基于以上原因，拉伸还是非常重要的。
虎山行不行
你这个担心是多于的，慢跑之前不拉伸没问题，慢跑之后不拉伸，小腿变粗与否先不讨论，你的身体健康会出问题！
到底会不会变粗？
腿变粗有两个方面因素，一个是脂肪堆积，一个是肌肉增长。
第一，你跑步的体重在下降，脂肪堆积在小腿应该不可能；
第二，跑步锻炼启动小腿的肌肉，的确会让不足以支撑跑步运动的人肌纤维增粗。
第三，这种增粗是肌纤维的增长和拉伸与否关系不大。
那么变粗是为什么？
第一，之前谈过，变粗是由于肌纤维的增长，并不是坏事。
第二，变粗可以是局部的胀感，实际上并没有真正的变粗。
第三，跑步不拉伸，肌肉由于锻炼而紧张，不拉伸不利于建立弹性，肌肉可能会变硬，出现小腿的增粗，这是一种不良，会让肌肉功能变得越来越差。
结语
跑步不只是为了减肥，主要目的还是为了健康，然后你跑步付出那么多努力，不拉伸，这种锻炼就会对身体的肌肉造成一定的损伤，锻炼→伤身，何苦的由来呢？下肢多个方向拉伸是极其有必要的！
乔栋谈健康
有很多姑娘是因为减肥而选择了跑步，但跑了一段时间后，发现自己腿变粗了，而选择放弃。
那跑步到底会不会使腿变粗呢？
跑步会用到大量腿部的肌肉，平时不怎么运动，然后现在一下子运动太多，或是一些运动能力较弱的，就会导致
腿部肌肉充血肿胀，还伴有肌肉酸痛的症状。很多人就认为腿变粗了，其实并没有变粗，过几天就会自动消除。
多做拉伸有好处
跑步前后多做腿部拉伸，能帮助你快速缓解肌肉疲劳，消除腿部肌肉充血肿胀，减小受伤的风险。还能帮你激活肌肉力量，跑出好成绩。
如果，长期跑步不拉伸，肌肉弹性会开始下降，肌肉变得紧绷，不仅外形上不好看，还容易引发运动损伤。
跑步虽然不会导致腿粗，但是拉伸一下，有很多好处。下面的拉伸动作，简单易做，跑完之后拉一拉吧。希望可以帮助到你。
比目鱼肌拉伸
1.站在一面墙或者其他稳定的立面前3英尺(90厘米)开外，一条腿向前跨出，另一条腿向后退。前腿屈膝，双手抵在墙上或其他立面上。
2.呼气，同时缓曼弯曲后腿的膝盖，向前送髋。后面那条腿保持膝盖弯曲，脚后跟不可离开地面。
3.慢慢直起两腿的膝盖，放松片刻，然后再次屈膝、拉伸。
4. 改变后面那只脚的姿势，使脚尖扭向外侧，这样可以拉伸到比目鱼肌中段的肌肉纤维;后面那只脚的脚尖朝内扭转，可以拉伸到比目鱼肌侧面的肌肉纤维。后面那条腿的膝盖继续下弯，上半身向后倚靠，可以增加整个拉伸动作的拉伸幅度。
腓肠肌拉伸
1.站在一面墙或者其他稳定的立面前3英尺(90厘米)开外，一条腿向前跨出，另一条腿向后退。前腿屈膝，双手抵在墙上或其他立面上。
2.后脚的脚后跟不可离地，并要与前面那只脚的脚后跟保持平行。
3.呼气，向前送髋，同时前腿膝盖弯曲，后腿绷直。
4.后腿膝盖微微弯曲，放松片刻，然后再绷直，重新拉伸。
5.收紧臀肌，继续向前送髋，以增加拉伸幅度。
6. 后脚脚尖向外转，以拉伸腓肠肌中段。
7.前腿膝盖保持弯曲，髋向前送。后腿膝盖伸直放松,然后再弯曲进行拉伸。
8.双脚固定在地上不要动，髋部顺时针转动，然后逆时针转动，以拉伸放松更多的身体软组织。同样，髋部转动时可以收紧臀肌，向前送髋，以增加拉伸幅度。
9.后脚的脚尖向内转，拉伸腓肠肌侧面的纤维，然后重复第7~8步。
足背屈肌和趾伸肌群拉伸
1.站立，一条腿向后伸，将脚背朝下，脚趾弯曲，放在地上
2.两腿膝盖微屈，后脚踝向上提起。
3.慢慢将身体重心转移到后脚上。
4.左右转动踝关节，以改变拉伸角度。
5.增大两腿的屈膝幅度，转移更多的身体重量到后脚背上，以增加拉伸幅度，注意不要压伤趾关节。
胫骨前肌拉伸
1.双膝跪地，上半身向后倒，双手撑在身后的地上。右脚整个脚掌踩在地上，左脚脚背朝下放在地上(可以找一条毛巾卷起来或将一块健身房的垫子垫在左脚脚背下)。
2.吸气，同时左腿膝盖缓慢打开，收拢，上下摆动。注意不要太用力压脚背，身体重心大部分应放在后撑的两只手上。
3.向上抬高左腿膝盖，可以增加拉伸幅度。
以上内容来自《拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统》一书人民邮电出版社出版
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动动吧运动健身课堂
一、首先讲一下放松和拉伸的作用：
肌肉为什么要“放松”和“拉伸”？今天给大家普及一下拉伸的知识 ：
1、提高血液循环
2、排出乳酸堆积
3 、预防肌肉的劳损
4、肌肉的粘连
5、增加身体的柔韧性
6、放松肌肉筋膜
7、提高肌肉线条
8、提高肌肉功能
9、避免运动损伤
10、改善身体的内分泌失调
11、像一些经常锻炼，或者走路的人群，腿部和全身深层肌肉都是有好多小疙瘩的，通过按摩，都是可以化解。
二、健身后小腿粗是什么情况造成的？如何改善粗小腿？
人在进行剧烈运动的时候，脂肪会被分解成热量和乳酸，乳酸最大的好处是可以保护身体，但是它的坏处在于会让血管和结缔组织膨胀，让人在运动之后感觉自己的小腿部是硬的而且变粗的感觉。这种乳酸在运动停止之后的几小时以内并不会马上消失，所以在这个时候一定不要立马休息，先做拉伸。其实这种小腿硬的感觉并不是真正的肌肉变大，要懂得区分。
如果你是肌肉型小腿，而肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。按摩放松肌肉，取适量的身体乳之类的东西 摩擦小腿部位，由下而上，要来回上下反复摩擦。拉伸，每次有氧运动后要用泡沫轴按摩放松肌肉。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
金紫亦
你的小腿变粗是跑步姿势错了，跑步用的是重力，提腿用的是臀部，正确的姿势是小腿线条好看，臀部会更翘。
而拉伸是为了热身，让身体内脏的血液流向四肢，是为了防止跑步的损伤。
本来想发个视频你看看的，操作不了，你有空找找我的回答吧，我发过一次的，或者去樊登读书看视频《掌控》。
貳师兄的一天
首先直接回答我的观点，不会使腿部变粗！
接下来分析，若平常不运动，开始进行运动，慢跑，那全身肌肉都被调动，下肢尤其明显，为了能匹配你的运动量和运动强度，肌肉要做功满足需要，那你慢跑的运动量和强度就对腿部肌肉有一定的需求，你觉得呢？所以，有需求就有增长和改变。所以，平时不运动，开始运动，并坚持了，腿型有些变化也是正常的！
小腿只能说略有增粗吧，因为你一旦适应了这个运动量和强度刺激，小腿肌肉有足够能力支撑，那就不会再变化！
所以，慢跑促进小腿增粗是有限的！你看长期长跑的，哪个有小腿粗的？只有搞短跑，爆发力强的，小腿肌肉才比一般人粗！
拉伸的目的是热身和运动后伸展，进一步舒展关节和身体，放松肌肉，以利于恢复疲劳，若说真的就靠拉伸来瘦小腿，不太现实！
所以，不用担心小腿会变粗多少，因为慢跑就是有氧，就是让全身减脂，让身体匀称，包括你的腿型！拉伸是辅助，记得要做可以放松！但别指望其有多大瘦腿功效！
辣魅健身
首先，个人以前上学那会——听说，跑步可以使得小腿变粗，
愣是跑了一个月的步，跑完后觉得确实小腿粗壮不少（充血错觉而已），
结果过个一天，再看小腿还是那个样子，一个月下来，
小腿，没有变粗（当时，跑步没有拉伸）。
——实践，破谣言。
（图片源于网络）
跑步预热图
其实，小腿变粗，无非是肌肉增长，或者脂肪堆积。
慢跑的话，属于有氧运动范畴，很难造成过大的，肌肉良性撕裂——
（也就是，发生肌纤维增粗增大——肌肉增长的现象。）
（图片源于网络）
●再者，跑步前后拉伸，也没有多么的神乎，
跑步前拉伸：预防长时间不运动的人，突然大量运动，机体适应不了，
发生损伤。
跑后的拉伸，为了更好的缓解运动疲劳。
并不能，通过拉伸使得小腿变瘦。
（图片源于网络）
跑步，觉得小腿变粗。
一方面，既然长时间坚持跑步运动，肌肉必然会做出一些，
满足日常需要的变化，小腿稍稍变强壮一些，是必要的。
●还有，慢跑利于减脂，小腿若是脚踝处脂肪减少了，
会进一步，彰显小腿肚处“粗”，对比的结果。
以及，慢跑原本打算减脂，结果跑完步，一瓶饮料下肚，
半个多小时，又白跑了，日常饮食没有控制，使得小腿处脂肪增加，
这也是变粗的原因。
★具体的情况，还需要因人而异，但拉不拉伸这里，并不能起到预防变粗的效果。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
从概率上来说，不拉伸腿部肌肉僵硬所以看起来变粗的概率上要大一些。但是就有那么一小部分人腿怎么折腾充血看起来也不那么粗，但是我们也不能心存侥幸不是嘛。
其实跑前热身和跑后拉伸根本用不了太多的时间，觉得麻烦完全可以跑前快步走上几分钟，感觉身体不那么僵硬了热乎了就可以去跑。跑后拉伸不愿意那么多动作的话，完全可以来个泡沫滚轴，浑身上下滚一圈就好。
亲觉得自己的腿粗，其实就是腿部肌肉的充血紧张造成的，而跑后的拉伸完全可以让肌肉更好的放松，更好的释放乳酸。这样恢复的快而且还不会有感官上的困扰，所以为什么不拉伸呢？
跑步的胖纸
刚运动充血状态，没事的。拉伸会更好些。
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犀利的寒淡大神
跑步不会让小腿变粗，但是拉伸可以塑造腿型
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