李國民：改善頸椎病脖子僵硬、粘連，你做到了這5點嗎？
肩頸腰疼痛人受罪，找不對人花錢白費！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經驗和案例，希望給你些啟發和幫助，這是第574篇原創文章。
一、你的頸椎病症狀是什麼？
有一位朋友在我的文章下面留言，他說他的頸椎磁共振顯示4567節突出，但是他不疼痛，就是感覺頸椎的後面很緊，有時候咔咔咔響。
他總是感覺他脖子後面有刺的感覺，揉一揉就舒服了，過一會兒又好像粘連在一起。
他也做了針灸，中藥也吃了，就是不見好轉，而且對冷特別敏感，一冷他的脖子就僵硬，他問李醫生我該怎麼治療。
其實這個患者的症狀應該是很典型的，應該是沒治療對，像這種一般就是你可能有3個方向沒有做。
你做到了3個方面，應該來說是比較簡單的。
不會像現在這樣子：
1、這個症狀還沒治療好2、症狀會逐漸的增多3、症狀容易反覆
你頸椎病，你的是不是這樣子的？
做了一下治療你的症狀就好一下，不做你的症狀又回到以前，或者說過後沒多久又回到了從前。
這種頸椎問題是非常常見的，而且基本上都是由於你有些措施做的不到位。
1、筋膜的鬆解
其實針對頸椎粘連的問題，筋膜是最常見的問題，因為你的筋膜如果繃得太緊，只能是做了一下好一下，沒做又像以前一樣。
筋膜這一塊你必須要評估清楚，你的醫生必須要評估出來，你是哪一塊筋膜出現了問題。然後針對這塊筋膜進行中鬆解。
前面的時候我們科室來了一個患者，他當時在另外一個醫生手上治療，治療的確實也效果不好。
主要是症狀是疼痛，然後解決不徹底。然後我就告訴他們應該鬆解筋膜的位置，他的這個疼痛就改善了。
所以你這個筋膜出現問題的位置，如果能找到位置的，那麼你的治療是很簡單的。
2、自我的鍛鍊
我總是在強調自我鍛鍊，因為所有的治療，治療的時間是非常短的。
你都病了有三四年了，你說治療幾天子就給你解決了，你覺得可能嗎？
你都不去自己鍛鍊就想改善。你要知道頸椎病的治療，絕對不是單一的治療方法，必須是配合你自己的鍛鍊。
你可以看到很多朋友在我的文章下面留言，他們通過一些自我鍛鍊方法，他的症狀也在改善。
前段時間有一個7年頭暈的患者，他因為這個頭暈，直接辭掉了工作，他什麼都沒做，就按照我文章中寫的去做，他的頭暈就改善了，就讓他重新回到了工作崗位。
所以說你連基礎的鍛鍊都不去做，那麼你怎麼能改善呢？
3、驅除誘發因素
頸椎病的誘發因素，我想你應該知道，一定是你的低頭姿勢，和你的頸椎的勞損方面。
這些方面，如果你在治療的同時依然還在繼續的這樣做，你覺得會有效果嗎？
你自己都不懂得好好珍惜你的頸椎，我覺得你的頸椎治不好也正常。
三、如何解決頸椎的粘連？
1、找到有問題筋膜
找準你的有問題的筋膜，然後進行鬆解。其實這是一個很關鍵的一點，如果你找都沒找到，就直接用你所謂的一些方法去治療。
我相信後果你應該看得到，直接是沒效果。
這個患者說他的斜方肌比較僵硬，然後粘連到一塊。但是我覺得你可能沒有說對，這個應該是你自己的感覺，並不是醫生評估出來的結果。
所以這一塊你的醫生必須要找出來，是哪個筋膜的問題。這是最重要的1步。
其實頸椎的粘連也好，頸椎的僵硬也好，其實它的治療方法是一樣的。
都是屬於筋膜的鬆解，那麼筋膜的鬆解的方法，基本上都是雷同。李醫生我最常用的兩個方法是。
那其實這兩個方法我用的比較多，因為很簡單，還有就是它對於這個頸椎的粘連的鬆解的效果是最好的。
你有沒有用到？
3、自我鍛鍊的方法
這裡的自我鍛鍊，我建議你的話選擇眼球訓練。
如果有條件的話，你可以直接去做set懸吊訓練。
眼球訓練的步驟分為3個。
1）眼睛注視牆壁上1米處的一個實心圓點，這個圓點可以自己在牆壁上，畫一個大概就是手指粗細的圓點。
2）水平方向左右來回的轉動你的脖子，但是你的眼睛要始終盯著這個圓點，不離開。
3）脖子向左向右的幅度不超過30度。
這個訓練一天可以做3次，每次可以做2分鐘，這個訓練的關鍵點就是你的眼睛始終要盯著這個圓點。另外一個就是你脖子做這個訓練的時候，要儘量做的慢。
4、選擇合適的鍛鍊方式
這裡的鍛鍊主要是戶外的鍛鍊，你可以改善你頸椎的長時間的粘連到一塊，也可以防止你頸椎長時間的勞損。
其實最好的辦法當然是運動。
我可以選擇的運動方式，主要有游泳，羽毛球。以前我是建議每天快走1萬步，也是可以的。
不知道這些你在不在做？
5、作息規律
我以前有個患者，當時治療好了之後也是這樣子，治療好了，沒過多久就回去了。後來我才知道，他每天晚上都是搞到晚上兩三點鐘才睡覺。
你一邊在治療你一邊不懂得好好保護你的頸椎，那麼這樣子的話，你怎麼可能治療的好呢？
所以你必須要有規律的睡眠時間。
一般晚上10:30左右就要上床睡覺，11點之前必須要入睡。中午可以小睡半個小時。
這些你都有做到嗎？
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