哈嘍大家好，我是從193斤減到140斤的減肥大白姚小賤 。

最近有個跟姚小賤一起減肥的同學，給小賤發信息，很是捉急：“我最近有30多天一直沒有掉體重，這是腫麼了？”這位同學一直都是用控制飲食加運動的健康減肥法在減肥，並且很認真的每天給小賤 打卡，以前每個月都能穩定的減7，8斤左右。

一開始我覺得她可能減在體脂和圍度上了，結果他說“也沒變！好怕胖回去哦！！！”

這麼一說，我就很確定的告訴他：“恭喜你，你的減肥平臺期到了！”

為啥會有平臺期

1、減肥的小夥伴們，你們確定是在減肥？而不是在鍛鍊身體？

雖然做完運動後我們的感覺很強烈，比如氣喘臉紅流汗累趴下，但是掉秤效果真的慢。最典型的就是，用一種運動方式運動了一個月，體重一克也沒少。但是你堅持運動半年以上，那掉秤速度簡直嗖嗖嗖。

身體雖然改變來得慢，但是它的調整又很神奇的快。

當身體覺得你跑5公里輕輕鬆鬆的時候，如果你再重複用這種方式減肥，這其實就不是在減肥了，這明明就是鍛鍊身體，減肥自然就打了個折扣。

這樣一來二去，雖然你覺得你還在減肥，但是身體早就默認你是在鍛鍊身體維持體重了，自然不會幫你瘦更多。

2、身體會覺得你不需要消耗太多的脂肪

如果你開始了減肥，並且是控制飲食+運動的科學減肥，一不小心還瘦了不少，那麼你的基礎代謝是很容易下降的。而且運動刷脂會進行大量的有氧，在消耗脂肪的同時也會掉肌肉，肌肉量的下降會導致基礎代謝的下降。如果運動消耗少了，基礎代謝也少了，而你還沒有開始調整的話，自然就很難繼續瘦下去了。

要怎樣做才能繼續瘦？

1、來點刺激的

如果你已經連續3個月每天堅持跑5公里的話，不會覺得無聊嗎？尤其是當身體已經習慣了5公里的時候，還這麼跑，你不平臺誰平臺呢？所以想要繼續瘦，你最好能做到：刺激一點再刺激一點。

你可以把跑步換成：

變速跑、跳繩、羽毛球、游泳、動感單車、橢圓機、HIIT等等，反正只要不是跑步就好！

如果想要繼續瘦，那你一定要記得這句話：

當你覺得很輕鬆的時候，就是你要改變的時候。

2、增加力量訓練

怎麼？增加力量，你覺得你會變成上圖的金剛猛男的樣子？呵呵，你真的想多了！

首先呢，會長一丟丟肌肉是真的，但變成金剛猛男、金剛芭比就不太可能了，畢竟要練成這樣結實的肌肉，也是要經過嚴格的訓練的。

至於做完力量訓練會有種哪哪都粗的感覺，其實是肌肉在運動後充血變大的一時錯覺，但這種粗和實在的胖不一樣，它只是一時的，過幾天就好。

還是不瘦，腫麼辦？

1、堅持

這是最最最重要的，無論你是減肥小白還是減肥老司機，堅持都很重要。

2、好好睡覺，別熬夜

如果天天都睡不好，減肥效果也會大打折扣。如果想要儘快突破平臺期，我建議你好好睡覺。

3、來一頓“欺騙餐”

這一頓主要是用來滿足自己、欺騙身體的。但是隻能是一頓，吃完一頓還是沒有繼續瘦，還要再來一頓，那你的減肥可能就要重頭來過了。

總之

對於平臺期這件事

有一句話特別合適

“穩住！我們能瘦！”