直到最近，科学家们还是很难回答这个问题：我们为什么要睡觉？
现在我们知道睡眠可以恢复免疫系统，身体和让大脑清醒。
但是仍然有很多我们对睡眠的错误理解，或者因为不了解睡眠。长期缺乏知识造成了许多睡眠神话。
睡眠对于我们生活如此重要，然而我们有很多对睡眠认知其实并不正确。
直到现在，我们甚至都没有很好的答案来解释我们睡眠的原因，正如加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授马修沃克在他的新书“ 为什么我们睡着：解锁睡眠和梦想的力量”中解释的。
我们现在可以更好地回答这个问题。我们知道睡眠可以恢复免疫系统，平衡激素水平，降低血压，清除大脑中的毒素等等。
沃克写道：“不必再问睡眠有什么好处。“相反，我们现在却想知道是否有任何生物功能不能通过良好的睡眠获益，迄今为止，数千项研究的结果都坚持认为没有，没有。”
但是，尽管我们对睡眠的了解比过去更多，但仍有大量关于睡眠的误解。其中许多原因源于不了解睡眠的重要性; 人们试图通过购买帮助睡眠的产品来改善夜间休息，从而创造了其他的神话。
这些是最著名的一些误区
误区：你可以成为一个早起的人。
在网上，你肯定会遇到一些“如果你每天早上四点半开始醒来就可以完成的事情”的文章。
但事实更加复杂。
有许多因素会影响你 -也就是说，你是否是早起的人，夜猫子，或者你是否在两者之间。你的身体时钟在整个生命周期都会改变，并受到阳光和遗传因素的影响。
研究人员说，虽然大多数人可以在一定程度上调节自己的身体时钟（如果你想早点醒来，试着让早晨的阳光照射），那么可以改变的程度是有限的。而对于一些人来说，成为一个早起的人（或转换成夜猫子）基本上是不可能的。
误区：你可以在晚上只睡七个小时的时间
如果你早上需要一杯咖啡才能清醒，那么你的睡眠不足。
沃克说，如果你想知道你实际需要多少睡眠，那么你应该花费大约一周的时间让自己在疲倦的时候入睡，然后自然醒来，没有惊慌。
事实证明，绝大多数人每晚需要七至九小时的睡眠时间。有些人出于生物原因需要更多的睡眠，或者可以少睡一觉，但从统计角度来看，你可能不是其中之一。
人们往往认为他们可以少睡一会儿，因为在5或6个小时的几天或几周后，人们开始觉得“正常”。但即使人们认为他们已经做了调整，测试表明他们的表现正处于受损状态。
误区：没有得到充足睡眠的唯一长期后果是你会感到疲倦。
所以你很累。没什么大不了的，对吧？
不幸的是，情况并非如此。正如沃克写道，睡眠对你的健康有很多好处。
没有得到足够的睡眠与一系列负面健康影响有关，包括记忆问题，增加的癌症风险，抑郁和焦虑，心脏病以及大脑中与阿尔茨海默病有关的积聚。
误区：打鼾是烦人的，但没有什么大不了的。
如果你在夜间持续打鼾（不只是感冒时），应该由医疗专业人员检查。
根据克利夫兰诊所的报告，打鼾可能表明您正在处理睡眠呼吸暂停症，这种睡眠障碍会随着时间推移导致其他医疗问题。这是由气流减少引起的，可能会使心脏受压并导致心血管问题，并且还与体重增加有关。
幸运的是，睡眠呼吸暂停是可以治疗的，受过治疗的人说他们开始感觉更好
误区：你可以在周末弥补睡眠。
如果你已经有一个星期的深夜和清晨，你可能会认为你可以在周六和周日睡到中午才能弥补它。
不幸的是，正如时间生物学家Till Roenneberg在他的书中所解释的那样，“ 内部时间：时差，社交时差，为什么你这么疲倦 ”，最好让你的身体保持一致的时间表。
您可以通过在周末赶上睡眠来减掉身体，这可能会让一周内难以入睡（就像改变时区一样）。
不过，如果你真的睡不着，并且可以多几小时的睡眠，那就去做吧。这不是一个长期的解决方案，并不能弥补睡眠剥夺的所有影响，但一些研究表明，它比磕磕绊绊，眼花缭乱好。
误区：安眠药可以帮助你入睡。
很容易看到安眠药对失眠症患者的吸引力。
但睡眠专家告诫说，服用安眠药后发生的任何事情都不是自然的睡眠 - 而且如果你观察那些服用Ambien等药丸的人的脑波，他们就没有真正的睡眠。
正如沃克在书中所说的那样，服用安眠药的人并没有醒来，但他们实际上并没有睡觉。他们镇静了。
并且有迹象表明药物引起的“睡眠”可能是有害的。一些研究表明，唑吡坦（Ambien）可能削弱与学习相关的脑细胞连接 - 它可能会随着时间的推移而造成记忆损伤。
另外，停止服用安眠药的人往往会经历一次“反弹”失眠，让他们陷入安眠药物依赖
误区：最好早起工作，而不是睡觉。
锻炼身体对健康至关重要。它也会帮助你更好地睡觉。
但专家说，你不应该跳过你的睡眠去做。
首先，如果你一直在锻炼，你需要足够的睡眠来恢复和治疗你的身体。你休息的时候才会变得更强壮; 运动本身就是伤害你的身体的过程，所以它可以恢复更强壮。
甚至你的肌肉细胞都有自己的身体时钟。如果你不觉得清醒，那么你的肌肉可能没有真正恢复 - 他们也不会从运动中获得同样的好处。
误区：每年睡觉时吞下几只蜘蛛。
根据传说，八只蜘蛛每年都会爬进你张开的嘴巴，对此你无能为力。
幸运的是，我们周围的恐惧症，这是不太可能的。我们在睡眠中产生噪音和震动，这可能会吓跑蜘蛛。
Snopes的这些消费者将索赔追溯到一系列“事实”，旨在表明轻信的人可能是多么容易受骗。
误区：失眠只是意味着你不能入睡。
据美国国家睡眠基金会称，入睡困难是失眠的一种，但并非唯一。其他形式包括早醒后不能睡着，整晚都醒来，甚至醒来时觉得没有新鲜感。
能够发现睡眠问题是获得帮助的第一步 - 幸运的是，医生有处理失眠症的有用建议。
误区：如果你在半夜起床，你应该留在床上。
如果你可以在床上放松，专家说，这可以帮助你睡着。但是如果你开始感到焦虑或者无法回避，睡眠专家说你应该停止这么努力。
如果时间超过20分钟，请去做其他事情。避免引发强烈情绪反应的东西，远离计算机，电话或电视等刺激屏幕。尝试阅读一本书或喝点茶。
误区：睡前饮酒有助于睡眠
喝一杯可以吸引人，它应该帮助你睡眠，对吧？
不幸的是，这个古老的传统可以追溯到我们了解睡眠之前的那些日子。研究表明，睡前喝一杯含酒精的饮料确实可以让入睡变得容易一些。但是你不会在深夜睡得很深。
大多数专家说，如果你想睡得好，你应该在睡前至少休息几个小时。
误区：褪黑素补充剂将帮助你更好地睡觉。
如果安眠药不好，“自然”补充看起来很好，对吗？毕竟，你的身体产生褪黑激素作为提示，告诉你现在是睡觉的时候了。
但对褪黑素补充剂的研究并不令人鼓舞。首先，它们似乎并不能帮助人们入睡。一些研究表明，补充褪黑激素使人们睡着几分钟，但最大的改善可能是安慰剂，据沃克说。
美国的补充剂在很大程度上也是不受管制的，研究表明，补充剂中“褪黑激素”的含量可以根本没有或几乎是标签上的五倍。
误区：如果消除蓝光，晚上使用手机就可以了。
我们大多数人现在已经听说，屏幕发出的蓝光可以让我们保持清醒（通过阻断褪黑激素的产生，我们的大脑产生这种情况作为睡眠时间的暗示）。
这导致了蓝屏产品的爆炸式增长，包括屏幕盖，眼镜和减少设备发出的蓝光量的应用程序。
有理由认为这可能有帮助，但这不是免费使用您的手机的许可证。专家说，在睡觉前检查我们的手机（以及他们与我们联系的世界）足以惹祸。
误区：有些人不做梦。
你可能不记得你曾经做过的梦，但你一定做过梦。
有很多我们不知道的梦，但我们确实知道我们晚上都会做梦。沃克认为，梦甚至不一定限于快速眼动睡眠，尽管这是我们最鲜明的梦发生的时刻。
当我们做梦时，我们会处理我们白天的情绪和体验。沃克认为，这似乎对情绪和心理健康都很重要。做梦也与解决问题和创造力有关。
当我们做梦时，我们可能不知道到底发生了什么。但它似乎是我们成为人类的必不可少的东西 - 就像睡眠一样。
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