蜥蜴式
英文名：LizardPose
梵文名：Utthan Pristhasana
練習瑜伽蜥蜴式益處：
1、打通身體上下循環的通道，打開髖部
2、拉伸腿部肌肉組織
3、幫助脂肪代謝
4、改善痛經
5、緩解腰痛
今天給大家推薦蜥蜴式的4個變體，開髖效果槓槓滴！
1.由下犬式進入，左腳外側著地，左膝蓋向外打開，髖部儘量下沉，保持3-5分鐘
2.在上一個體式基礎上，手肘撐地，保持3-5分鐘
3.把右側大腿著地，髖部下沉更多，保持3-5分鐘
4.雙手向前延展伸直，額頭儘量貼地，保持3-5分鐘
蜥蜴式可以拉伸髖部外側、內側、前側，同時緩解腰痛，加強髖部靈活性。有些變體不僅僅在拉伸髖部，還需要啟動腿部、核心、背部和手臂的力量，讓髖部在得到拉伸的時候還能保持穩定。
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