新型冠状病毒的消息一条接一条的霸屏。
因为封城，公共交通全停，某某病患求医无门。
哪个城市又确诊了几例。
确诊病患中，之前宣传的儿童为不易感人群，实际上儿童的年龄不断刷新下限，从9岁到2岁，再到9个月大的婴儿。
……
每一条都让人焦灼不安。
一条一条的消息如锤，一次一次地砸中你的心中，击痛你的神经，你气愤、气馁又无能为力地沮丧，你无心做别的事，只是不停地刷手机，刷到停不下来，无论好的坏的消息，都在你的脑海里，乱成一锅粥。
停！停！停！
当出现这种情况时候，请及时喊停。
因为你很可能出现了替代性创伤症状，即创伤后压力心理障碍，也就是PTSD。
因为疫情当前，信息源铺天盖地，每一个小小事件都会被重复和放大，无论好的坏的，都会强化你的印象，冲击你的心灵。
你会不自觉地远程代入不同的人。
比如没有防护隔离用品的医护。
没有办法收治入院的四处求助的病患。
调动物资被卡在半途的志愿者等等。
身临其境的感受越强烈，心理冲击力越大。
01
替代性创伤，最初是指专业心里治疗者，因长期接触患者，受到了咨访关系的互动影响，而出现了类似病症的现象，即治疗者本人的心理也受到了创伤。
主要指在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。
这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情，而使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。
原本这类高发的群体为灾后救援人员、心理治疗师、社工等，但由于媒体的发达，普通大众如果过多接触有关灾难的新闻报道，也可能引发替代性创伤。
替代性创伤的主要症状表现为：厌食，易疲劳，体能下降，睡眠障碍（难以入睡、易惊醒），做噩梦，易激惹或易发怒、容易受惊吓，注意力不集中，对自己所经历的一切感到麻木、恐惧、绝望，并伴有创伤反应与人际冲突。
多愁善感、神经比较脆弱敏感，同理心重的人，更容易产生。
在这个政府号召，尽量呆在家里不出门的春节，不少人一遍一遍地刷着手机，密切关注着疫情的进展，不知不觉中代入各类需要帮助的人群，产生共情，使自己出现难过、恐惧、绝望等身心困扰，这个时候，就要警惕了，很可能是出现了替代性创伤的症状，需要及时喊停。
02
汶川地震。
当时所有的电视台都滚动循环播出救援的情况，报纸也整版整版地报道，电台循环播放着最新消息，微博上各类信息混杂其中。
当时现场的房屋坍塌一片，满目的断壁残垣，幸存者的眼泪，石板下被压着奄奄一息的待救人员，官兵累瘫席地而睡的辛苦，搜救犬都累倒的画面至今记忆深刻。
所有人都满含热泪地捐款捐物，揪心汶川的灾情，恨不能插翅，飞跃千山万水，亲自前往救灾。
研究表明，汶川地震的灾后6个月，有23-30%儿童会完全的显示出PTSD，震后创伤组中度心理问题发生范围是12.5-65%，重度心理问题发生范围是5-27.5%。
美国的911事件。
恐怖袭击时候，冲天的大火，浓密的黑烟，摩天大楼下踉跄搀扶奔跑的人群，捶胸痛哭的女人，冲进大火中搜救的消防救灾人员。
那一帧帧的画面，如同经典的灾难电影，烙印在脑海里。
911事件17周年，超过1.6万人患后遗症，每年都有人去世。
2002年的非典。
当时到处隔离，人人自危。
资料显示，非典时期，疫区公众PTSD可疑者检出率为31.18%。
今天的新冠肺炎期间，疫情严重到武汉封城，湖北不少县市也纷纷相应，开始封城。
当年的非典期间，也没有经历过封城的严厉措施。
因为封城，加上政府要求尽量宅家不外出，所以相比当年的非典，人们会因为形势所迫，更加关注疫情的动态和走向。
波及的人群可能比非典时期更广，PTSD可疑者会更多，也可能会更隐蔽。
03
专家建议，没有经过特殊训练，背后没有专业支持的个体，不要大剂量暴力在过于残酷的信息流之下，会不自觉的被信息的洪流裹挟，从而陷进去，导致PTSD的发生。
除非你真的能做什么，不然就不要让自己长时间的浸泡式面对根本无能为力的灾难性信息。
这样，等于精神上把自己放在疫区，毫无防备地。
绝大多数人都没有能力拯救世界。
但我们可以点亮自己的小世界，有余力还可以温暖身边的人。
当你发现你执着又密切地关注着疫情，反复地刷新消息，一刻也停不下来时，请放下手机，放过自己。
类似断网断电隔绝信息源，暂时远离这些。
在这个疫情汹涌的时刻，照顾好自己的身体，平稳好自己的情绪，就是你能做的做棒的事情，最大的贡献。
如果你身为父母，那么不仅照顾好自己，还有照顾好子女的重任，用通俗易懂的语言告诉孩子们，新冠肺炎是怎么回事，我们该做什么，利用难得的居家时光，好好地构建一下亲子关系，享受美好的亲子时光。
如果你身为子女，那么不仅照顾好自己，还有为父母科普预防疾病的重任，因为你会是父母的希望和寄托所在，保护好自己和家人是最重要的。
如果你是独身，那么更要照顾好自己，因为你一个人就是你的世界，不能让你的世界因你而坍塌。
其次是留出时间阅读、思考或陪伴、倾诉等，不要把大部分时间浪费在刷新闻上。
做点和疫情不相关的事情，能让自己投入和沉淀下去的事情，让自己脱离信息源，专心干点事情。
村上春树说，不必纠结于当下，也不必忧虑未来，人生没有无用的经历，当你经历一些事情后，眼前的风景已经和从前不一样了。
这场突如其来的疫情，是人类的灾难，也是一场人类的自省。
正如梵高所言，人生是一趟巡礼的旅程。人的一生有很多苦难。然而，我们在这人生大海中，藉神的使者，爱的天使获得慰藉。但可别忘记，神透过人生那些平凡的事物，教你更高深的事物。
愿你我在这场战役面前，越挫越勇，做最好的自己。
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