根据目的不同，抗阻训练有肌耐力、肌肥大、肌肉力量之分。大众健身往往在肌肥大和肌肉力量之间，更偏向肌肥大。而卧推是一个很有意思的动作，因为它在动作上对于力量举和健美是两种不同的模式。

健力卧推

目的：推起更大的重量

动作模式：

1、肩胛骨下沉，是肩胛骨形成一个稳定平面支撑身体

2、使用起桥技术，形成一个稳定的力学结构，使力量可以从地面传回

3、挺胸，缩短杠铃和胸的距离，竞技技术

4、夹肘，使上臂靠近身体两侧，提高肱三头发力

动作示意：

目前很多健身的兄弟都采用的是力量举卧推的技术，Peter觉得有几方面的原因：

1）竞技比赛上常见，因此被大众模仿

2）大V的宣传，比如Kevin本人要参加力量举，所以他在普及健身知识的时候，说的是力量举的技术

健美卧推

目的：对胸肌产生最大程度的负荷刺激

动作模式：

1、头后部、颈背部和肩、腰背部和臀、左脚、右脚接触练习凳或地面

2、不挺腰，脚部不发力，收紧腹部，腰部紧贴板凳，减少腰部的借力，充分刺激胸肌

3、手臂的角度大于力量举卧推，目的是为了使胸肌承受更多的刺激

4、想象两个上臂向胸前挤压的感觉，顶峰收缩

动作示意：

从解剖学上来讲，胸大肌的主要作用是上臂屈、向前内收拉起肱骨。如下图所示，上臂屈的角度健美卧推大于健力卧推，所以对于三角肌和胸肌的刺激，健美卧推大于健力卧推。同样的分析你还可以用在肱骨内收上，健美卧推肱骨内收的角度大于健力卧推，对胸大肌的刺激更多。

胸大肌的解剖图

胸大肌功能解剖

无论是健力卧推还是健美卧推，都有他对应的目的，所以没有好坏之分，如果你平时在进行肌肥大训练，想要冲击一下重量，可以采用健力卧推的技术。或者你只是想要胸肌好看塑形，就可以采用健美卧推的技术。

各位读者，你采用是哪种卧推技术，欢迎评论区留言。