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瘦司寶寶們
今天瘦美人要給大家推薦一種
既經濟又有效的燃脂方法：
跳繩
跳繩每個小時，
消耗體內熱量約1000卡路里，
並且使人心律維持在，
與慢跑大致相同的水平，
可以消耗更多的脂肪給身體供能。
跳繩對身體的靈敏性、
身體姿態、平衡能力、協調性
和柔韌性都有奇妙的促進作用。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，
使大腿和臀部肌肉纖維
更結實、更勻稱。
堅持每天跳繩30-60分鐘，
4周以後就可以看到較明顯變化。
當然剛開始
跳繩的時間也沒有特別的規定，
可以是5分鐘，也可以是10分鐘等，
請根據自身練習水平來安排，
遵循循序漸進的原則。
隨著運動能力的增強，
你跳繩時間會越來越久，
減脂效果也會越來越好。
不過女刊瘦美人建議，
體重過大的朋友不宜長時間跳繩，
因為較長時間的跳繩，
可能會對膝蓋造成較大壓力。
建議在跳繩前
做好充分的準備活動，
如果跳繩過程中感覺膝蓋不適請停止。
接下來看正確的跳繩動作：
1.
兩手分別握住繩兩端的把手，
通常情況下以一腳踩住繩子中間，
兩臂屈肘將小臂抬平，
繩子被拉直即為適合的長度。
2.
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，
切記不要用全腳或腳跟落地，
以免腦部受到震動。
當躍起時不要極度彎曲身體，
要成為自然彎曲的姿勢，
跳時呼吸要自然有節奏。
3.
向前搖時，
大臂靠近身體兩側，
肘稍外展，上臂近似水平，
用手腕發力做外展內旋運動，
使兩手在體側做畫圓動作。
每搖動一次，
繩子從地面經身後向上向下，
迴旋一週，
繩子轉動的速度
和手搖繩的速度成正比，
搖動越快，則繩子迴旋越快。
那麼跳繩算不算有氧運動？
先來了解什麼是有氧運動？
有氧運動通俗點理解是指，
一些運動量低於最大做運動量，
而又能讓練習者不間斷地
進行較長一段時間的運動。
這些運動包括：
步行、慢跑、騎車、
游泳、跳繩、跳舞等。
這些運動都屬於大肌肉群運動，
而且可以根據個人體能情況
來選擇適當的運動強度。
這樣可以讓練習者
在安全而又不劇烈的情況下，
持續15-30分鐘。
這種有氧運動不僅
可以刺激體內脂肪的代謝，
減少脂肪的積聚量，
還可以降低血壓，增強心肺功能，
可謂一舉三得！
女刊瘦美人也很希望瘦司寶寶們都能快樂的減肥哦~所以要給大家推薦一些減肥利器，擁有了它們，你就能把時間省下來，追更多的劇啦！
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女刊瘦美人溫馨提示：成人男女都可服用哦，但該品不是為孕婦及哺乳期人群設計，所以準媽媽們還是再忍幾個月吧~
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百香果味提出“燃”的概念，產品添加生咖啡粉。生咖啡粉來自法國Naturex公司。生咖啡粉中的綠原酸可以降低腸道吸收糖分的能力，加速脂肪燃燒，提高減脂效率。
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2️⃣「顏」瘦司代餐奶昔plus+·蔓越莓味
蔓越莓味提出“顏”的概念，產品添加被稱為皮膚“軟黃金”的深海魚膠原蛋白。膠原蛋白來自明膠企業、膠原蛋白專業生產及應用領域的——法國Rousselot羅賽洛公司。膠原蛋白含量的多少決定了皮膚的年輕程度。合理補充膠原蛋白，能維持身體健康和年輕。
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3️⃣「舒」瘦司代餐奶昔plus+·獼猴桃味
獼猴桃味提出“舒”的概念，產品添加酸棗仁粉、桑葚粉。
酸棗仁粉、桑葚粉可以寧心安神，緩解壓力，幫助人放鬆心情，對人的生理、心理起到舒緩作用。特別建議生理期人群、工作壓力大、睡眠質量低的人群使用。
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