周周爱生活
子曰：五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。
人到了六十岁，声入心通，无所违逆，知之之至，不思而得也。
到了那个年龄，更懂得什么是最重要的。
就是健康。
人到六十，保证3件事：
1，保证心情愉快
过了半百还多，一生中经历了很多的事情，开心的、不开心的，身边的人陆续的离开，但，只要保证心情愉快，拥有良好的心态，身体就不容易生病。
2，保证良好睡眠
人的一生，大约1/3的时间都在睡眠中度过，随年龄增长，人们的睡眠时间会逐渐减少。
到六十岁，依旧能保证良好的睡眠，作息规律，恭喜你，身体健康，容易长寿。
3，保证坚持运动
生命在于运动。
不管到了哪个年龄，就算是退休了，也要坚持运动，这样利于身体各个机能正常运动，减少慢性疾病的发生。
人到六十，有“3道坎”：
1，血管疾病
随年龄增长，血管内垃圾逐渐增多，血管会老化，到了六十岁，血管健康与年轻时，肯定不一样了，减少损伤血管的事情，可预防血管疾病发生。
①高盐饮食
食盐摄入过多，会诱发血管痉挛、收缩，导致血压升高，增加血管的损伤。
保证每人每天盐分控制在6克以内为宜。
②减少油脂
食用油摄入过多，会使血脂代谢异常，减少油脂摄入，最好保证多种脂肪酸均衡补充。
秋苏籽油、橄榄油、大豆油按1:2:2比例搭配，补齐三种脂肪酸，减少血栓形成。
秋苏籽油含有不饱和α-亚麻酸，属于Omega-3脂肪酸系列，其含量可达67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”。
研究发现，补充α-亚麻酸，可调节脂质代谢，促使坏的脂肪酸含量减少，好的脂肪酸含量增加，达到降脂、降压的作用。
同时，还有助于减少血栓形成，防止动脉粥样硬化，保护心脑血管健康。
2，胃肠疾病
随年龄增长，人的胃肠蠕动功能会下降，饮食上，若没有改变，很容易引起消化不良、胃胀、胃痛等不适，或引起便秘。
①多喝茶
扭序花茶，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。
研究发现，扭序花茶最好的作用是促消化，能够增强肠胃的消化能力。
坚持泡水喝，最后将扭序花叶嚼着吃掉，对胃肠的健康更好。
此外，还其含的有效物质黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心脑血管疾病。
②多吃新鲜蔬菜
平时多吃些新鲜蔬菜，利于补充粗纤维，促进肠道蠕动，改善和预防便秘。
如芹菜、韭菜、香菇、金针菇、木耳等，都还有较多的粗纤维。
3，视力下降
随年龄增长，人的视力会逐渐下降，出现老花眼的表现。
但，还有一些疾病也会出现视力下降，不应忽视，如脑卒中、糖尿病视网膜病变、白内障等。
人能活到六十岁，已经迈过了十五年的“生命高危期”，但，衰老，一直未停止，保持良好的心态，是最重要的。
七彩健康说
常言道，人到七十古来稀，但现在生活越来越好，医疗水平越来越高，七十岁已经不能算高寿了，而六十岁，都只能说是老年的开始。想要健康长寿，六十岁后，就要注意保养，要保证“3件事”，迈过“3道坎”。
人过六十，想要健康长寿，要保证“3件事”
第1件事：保证充足的睡眠
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复。很多人上了年纪之后，就会变得觉少。保证充足的睡眠对健康是很有帮助的，一般成年人要保证7到9个小时的睡眠时间，如果想长寿，则要睡的更多一点，许多长寿老人的睡眠时间都在9到10小时。
第2件事：保证饮食均衡
膳食营养要均衡，应做到有荤有素，有粗有细，合理搭配。对于老年人来说，适当多些新鲜蔬菜、水果也是必需的，这对老年人健康有益，也有助于促进肠蠕动和排便。老年人饮食要清淡，饮食不宜太咸，烹调加工宜低盐、低糖、低脂肪，要易于消化。吃饭要细嚼慢咽，也有助于消化，每次不宜吃太饱，更不宜暴饮暴食，每顿饭吃七八分饱即可。
第3件事：保证适当的运动
适当的锻炼可以增加肌肉、骨骼的力量和灵活性，防止退化和骨质疏松，增加体内血红蛋白的数量，促进血液循环，提高机体抵抗力，延缓衰老。但并不是所有的运动都适宜老人。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
人过六十，想要健康长寿，要迈过“3道坎”
第1道坎：心脑血管疾病
心脑血管疾病已经成为人类的一大健康杀手，它导致全球每年逾1700万人过早死亡，这个数字至2030年甚至将达2300万，位居各种疾病之首。人的血管在55岁左右逐渐硬化，如果不注意，动脉的硬化斑块就容易脱落，引发心脑血管疾病。
第2道坎：消化系统疾病
百人云：“年老者胃日弱，容纳少而传化迟”，也就是说老年人消化机能减退，表现在口腔、食管、胃肠及肝脏、胰腺均老化，随之而来的就是便秘，腹泻，肠息肉，慢性肠炎等疾病的出现。而中医认为：“肠道清，人才能长寿”。
第3道坎：呼吸系统疾病
呼吸系统的发病率有明显的年龄特点，随着年龄的增长而增加，年龄越大，发病率越高。究其原因，第一、老年人免疫力降低，对外界环境变化反应迟钝，体温调节功能减弱，也为细菌繁殖提供了有利条件。第二、由于老年人呼吸道粘膜逐渐萎缩，分泌机能下降，器官功能衰退，使呼吸功能减弱，影响体内废气的排除和新鲜空气的吸入。第三、中国大约有三分之二的人，有吸烟的不良嗜好，烟是慢性支气管炎、COPD等疾病最重要的发病因素。呼吸系统疾病是导致老年人死亡主要病因之一，如果不注意保暖，这些疾病很容易复发，不利于老年人身体健康。
总之，随着年龄的增长，人体各个系统器官的结构和功能都会逐渐退化，很多疾病都会随之而来。人生60岁以后步入老年，是自然规律，不可抗拒。其实除了以上三件事，老年人更应该保持积极良好的心态，这样对于身体健康也有很大的帮助，俗话说，笑一笑，十年少。健康的身体也得有良好的心态相结合。常保持心情愉悦比吃任何补药都要好。让老年人生活过得更轻松，享受每一天，开心每一天。
药师方健
人到了六十岁，声入心通，无所违逆，知之之至，不思而得也。
随着生活水平和医疗水平的不断提升，人们的平均寿命不断的增长。
但是，60岁的人，也不能任意“挥霍”自己的身体！
人过六十，想要健康长寿，要保证“3件事”！
1、保证家庭和谐
人过了60岁，都已经历了几十年的风风雨雨，着实不易。
所以，此时更要守好自己的心，珍惜眼前人，守住自己的家庭。
不要渴望不真实的感情，那些婚外情、忘年恋，都是镜花水月，碰不得。
即使碰到了，也只会伤神、伤身、伤财！
2、保证睡眠时间
很多人上了年纪之后，就会变得觉特别少，长期下来，对身体健康很不利。
睡眠是身体机能自我修复的时间，保证足够长的睡眠时间，对健康大有裨益，一般来说，成年人的睡眠时间要保证在7-9个小时，如果想长寿，则要睡的更多一点，许多长寿老人的睡眠时间都在9-10小时。
3、保证正面情绪
情绪有正面、负面之分，想要健康长寿，要尽量保证正面的情绪，如开心、快乐、自豪、知足、悠闲、向往、高瞻远瞩、以人为善、助人为乐等，这些会促进人的健康。
负面情绪往往让人不舒服，如抑郁、焦虑、烦躁、恐惧、仇恨、嫉妒、埋怨、心态扭曲、无事生非等，负面情绪不仅影响心情，也可引起消化不良，呼吸不畅等不适，甚至会让免疫力下降，带来各式各样的疾病。
人过六十，想要健康长寿，迈过“3道坎”！
第一道坎、心脑血管疾病坎
人的血管在55岁左右逐渐硬化，血管壁上长有斑块。
如果不注意身体，斑块脱落极易发生心脑血管堵塞，突发病症。
心脑血管疾病已经成为中老年人“健康杀手”。
1、早起后一杯温水
经过了一夜的休息，人体中是非常缺乏水分的，早上起来也会口渴。
在这个时候喝一杯水可以稀释血液，冲刷血管，所以建议大家早起后喝一杯水，大概200ml30°左右的温水即可。
2、少烟酒
吸烟、喝酒，是很多人的日常习惯。
吸烟伤血管，十年难修复，长期大量吸烟，会损害血管内皮，造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，狭窄，甚至出现血栓。
过度饮酒，不但产生使身体“生锈”的活性氧，还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠，堵塞血管。
3、踮脚运动
在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。
穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。
第二道坎：肠道疾病
随着年龄的增长，身体的代谢减慢，人体的肠道蠕动的能力逐渐的下降，肠道内的有益菌逐年的减少。
所以人到中年，就会出现，便秘，腹泻，肠息肉，慢性肠炎等疾病的出现，
而中医认为：“肠道清，人才能长寿。”
1、补充膳食纤维
膳食纤维是肠道蠕动的“粮食”，现代人的生活越来越精细，也导致粗纤维的缺少，从而影响肠道正常的功能。
平时多食用粗粮，或是用金蓝菊根茶泡水，天然的小植物，药食同源，含有大量的膳食纤维，促进排便，预防便秘，消除肠炎，
并且金蓝菊含有低聚果糖，具有改善体内菌群，排毒清肠、降低结肠中患癌症前期损伤等生物活性。
还可帮助肠道调节菌群，使肠道双歧杆菌增多，减少病原菌和腐败菌，如沙门氏菌、李斯特菌、金黄色葡萄球菌、大肠菌群等。
2、常做运动
人体的肠道有7-9米长，自身蠕动的速度很慢，再加上不良的饮食，就会导致腹胀，消化不良等。
所以经常外界的运动，可促进肠道的运动，增加代谢，有利于粪便的带出，维持肠道的内环境的平衡。
或是饭后半小时，适当的按摩腹部，加速食物的代谢和消化。
第三道砍：肝脏疾病
很多人都有长期不吃早餐的习惯，殊不知，这些人在45岁以后，多数会出现胆囊炎，甚至是胆结石。这些都是年轻时留下的隐患。
同样，很多肝病也是如此，因年轻时工作压力大、长期熬夜、喝酒、吸烟、暴饮暴食等，使得肝脏代谢在日积月累中出现异常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝，肝癌等。
1、以茶代酒
喝酒伤肝，养护肝脏最好是戒酒，多饮茶有解酒护肝的作用。
山刺玫泡水，芳香馥郁，不仅极具观赏价值，也具有不错的药用价值。
山刺玫能清除毒素及过度酒精造成的肝充血，改善黄疸。
同时，玫瑰花活血化瘀、疏肝理气的作用明显。
2、敲肝胆
经常敲打肝胆经，疏通经络，可排出更多的毒素。
早起后，敲打胆经，效果更佳。
胆经，在外裤线的位置，经常敲打，有利于疏通胆经，促进排毒。
晚睡前，敲打肝经，更适宜。
肝经，与胆经相反，在内裤线的位置，睡前敲一敲，推一推，疏通肝经，强健肝气，更健康。
所以，闲来无事，经常敲打肝胆经，可很好的帮助肝脏排毒。
3、每天一份好睡眠
中医有云：“卧则血归于肝”，补肝血，最重要的就是要睡好觉，保证睡眠，不要熬夜。
晚上11点至次日凌晨3点，肝经胆经血最旺，我们全身五脏六腑的血，都要在这个时候通过肝脏排毒，这个时候躺下休息，进入睡眠状态，对于养肝血十分重要！
所以，早睡早起、保持充足的睡眠，是养肝的一个重要环节！
健康小蜜蜂
自古以来，不管是普通老百姓还是王侯将都在追求健康长寿。人活到了六十岁以后，特别担心害怕自己哪一天要与世长辞。但是，今天我要告诉大家，保证"3件事"，迈过"3道坎"，你估计可能健康长寿。
保证3件事
第一，保证饮食和生活规律。我一直认为规律的饮食和生活习惯是"生命健康的基础"！临床上我们发现（尤其在胃肠外科或者消化内科)许多疾病是吃出来或者不良的生活习惯带来的。比如，暴饮暴食容易引发急性胰腺炎；吃了不干不净的食物容易得急性胃肠炎；吸烟喝酒容易引发肺癌、肠癌、肝癌等等。人过六十身体机能在走下坡路，所以这个时候不能像年轻时候那么"造"了，要懂得保持健康规律的饮食和生活！
第二，保证每日适度的运动。原来我们经常在科普，号召大家"迈开腿"、动起来，但是今天我要强调一点，那就是"适度"！临床上我们发现有些老年朋友运动过度。他们有些喜欢跑步，一跑就是十公里，甚至来个半马或者全马；有些喜欢爬山，早上爬下午爬，下雨了照样爬；有些喜欢打球，一大早打，下午打，晚上还是要打。其实，这样过度的运动对身体健康也是不好的，特别是关节！过度运动会加速关节老化，甚至得各种急性关节病。
第三，保证定期的身体检查。记住一句话，越老越要体检，越老体检的周期越短！六十岁之后是各种慢性病的发病高峰，所以体检太重要了。不信你到三甲医院肿瘤科、心内科、呼吸科这些科室走一走，看一看，你绝对会发现大部分都是六十岁以上的同志。
迈过3道坎
第一，迈过癌症这道坎。癌症在六十岁的时候是一个发病的高峰！大家知道目前许多癌症还没有特别好的办法，我们对癌症只能早点发现，早点治疗。而癌症是影响人类寿命的最大杀手之一！所以，要想健康长寿，你必须迈过癌症这个坎。但是，癌症就像罗马城一样，它不是一天两天就形成的！你从年轻的就要注意避开致癌的高危因素，比如吸烟、饮酒、熬夜、不良饮食习惯。家里有癌症遗传史的一定要保持定期筛查！
第二，迈过心脑血管意外这道坎。现在心脑血管意外的人太多太多了。似乎"谁身边都有一个脑中风或者心梗患者"！不管是高血压，高血糖还是高血脂，这些都是心脑血管的最大"敌人"！而六十岁以后还能远离三高的人少之又少。所以，如果你有三高，请警惕心脑血管意外！
第三，迈过摔倒意外这道坎。有人好奇，摔倒意外怎么就算是一道坎呢？这又不会死人，对长寿有影响吗？我要告诉大家，很多老人就是从摔倒意外以后身体素质直线下降的哦。为什么？老年人摔倒容易导致骨折，而骨折常常需要卧床，人一旦长期卧床后就会有许多疾病。比如呼吸道感染，卧床，下肢深静脉血栓形成！事实上很多老年人自从摔倒意外之后生活质量就很差，身体就闹各种毛病。所以，请老年人注意防摔倒！
骨科木匠刘医生
人过六十，健康最重要。
60岁后，想健康，更长寿，坚持这样做：
一：保证“3件事”
1：保证心情愉快
过了半百还多，一生中经历了很多的事情，开心的、不开心的，身边的人陆续的离开，但，只要保证心情愉快，拥有良好的心态，身体就不容易生病。
2：保证良好睡眠
人的一生，大约1/3的时间都在睡眠中度过，随年龄增长，人们的睡眠时间会逐渐减少。
到六十岁，依旧能保证良好的睡眠，作息规律，恭喜你，身体健康，容易长寿。
3：保证排便通畅
排泄系统，是衡量健康的重要标准之一。
而上了年纪的老人，十分容易发生便秘的情况。
一旦长期便秘，对于身体危害巨大，所以，60岁后，一定要注意，保证排便畅通。
二：迈过“3道坎”
1：血管疾病坎
随年龄增长，血管内垃圾逐渐增多，血管会老化，到了六十岁，血管健康与年轻时，肯定不一样了，减少损伤血管的事情，可预防血管疾病发生。
2：胃肠疾病坎
随年龄增长，人的胃肠蠕动功能会下降，饮食上，若没有改变，很容易引起消化不良、胃胀、胃痛等不适，或引起便秘。
3：心脏病坎
六十岁后，很多人都有不同程度的心脏问题，冠心病、心绞痛、心梗等都是中老年人最常见的疾病。
可以简单的做个测试，以匀速爬上三层楼，如果出现了明显的气喘、胸闷症状，则说明你的心肺功能比较差了，要注意好好保养了。
三：坚持“3勤”
1：勤饮茶
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，有益乳腺健康。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。
刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。
金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。
事实上金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。
用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。
2：勤泡脚
人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
坚持用热水泡脚，还可驱寒暖身，温补肾阳，有益健康，促长寿。
首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。
其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。
最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。
3：勤晒太阳
人到中年，以内钙质流失加快，多晒太阳，好处多。
晒太阳，有利于维生素D的生成，促进钙质的吸收。
晒太阳，还利于血管健康、降低癌症的风险，利于延长寿命。
晒太阳的时候，最好多晒晒3个部位，背部、双腿、头顶，更利于身体健康。
四：谨记“3句话”
1：起床太猛，伤血管，宁慢三分，不抢一秒
早上，人尚处于半休眠的状态，如果猛起身，血压、心率等会瞬间转换，容易造成脑供血不足，出现头晕、恶心等症状，不利于心脑血管的健康。
老人起床，最好要遵从“宁慢三分，不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。
2：提重物，量力而行，不可逞强
60岁后，肌肉和骨骼功能都会衰弱，如果，再不注意的情况下，提很重的物件，很容易损伤肌肉或造成骨折。
所以，人老就要服老，如果感觉自己的力量下降，很多东西提不动的时候，不要气馁，更不要逞强，这都是人体自然衰退的结果！
3：看报打牌，不宜久坐，活动一下，更健康
老人有自己的爱好，是不错，但是，要注意，避免久坐，不论是干什么，都要注意这一点！
长时间久坐，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。
所以，老人在打牌、看书、看电视等娱乐的时候，应每隔四五十分钟，就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部，这一点十分重要！
五：少做“3动作”
1：快速转头
转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。
快速转头，容易导致头痛、头晕，严重时，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。
有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人，尤其要避免快速转头。
60岁后，颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。
2：仰卧起坐
60岁后，做仰卧起坐，可能存在三大风险：
一是，手臂力量不足，易拉伤；
二是，大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；
三是，头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
3：弯腰够脚面
双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。
但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒：过了60岁再做“弯腰够脚面”，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。
上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。
运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
操劳的一生
需要迈过去的3道坎儿：
第一道坎—肺部相关疾病：
一个负责气体交换的器官，不得不说“肺部的重要性”，肺是人体内的呼吸中枢，通过肺的交换，空气当中的氧气物质才可以进入到血液中，进而再继续运输到全身；正因为如此，您全身的脏器才会得到充足的氧气而保持正常的生存和工作，同时对于很多生理功能加以维持。
肺一旦存在某些问题，那就会影响到全身的健康。值得注意的是，肺部肿瘤现已经成为威胁人类健康的一则严重因素，发病率和死亡率逐步升高，已经成为了威胁生命的主要因素，对于老年人同样如此，主要和吸烟、被动吸烟、烹调油烟以及大气污染等因素有关。
肺部相关疾病可以说是60岁以上老年人的第一道坎，值得关注。
第二道坎儿—心血管疾病：
生活中总有言语“人与血脉同寿”，血管的健康程度在一定程度上会代表着身体的健康程度，如果血管出现老化（硬化）等相关问题，那一些疾病随之就可能会出现。随着年龄的增长、时间的更迭，老年人的血管壁弹力自然会出现下降，血流速度也会减慢，这时更容易由于缺血、高血压、高血脂、糖尿病等基础老年慢性病增加各种严重心脑血管疾病的发生风险，增加脑梗、心梗、甚至猝死的发病风险。
言于此，人过60，更应该重点关注心脑血管健康，存在高血压等基础慢性病的老年群体应该按医嘱服药，调整饮食和生活状态，关注自身健康体征。
第三道坎儿—胃部疾病等消化系统问题：
随着年龄的增长，牙口会变得越来越不好，胃肠消化吸收能力也在慢慢的减弱，食欲减退，老年人变得不爱吃饭，营养物质的吸收出现障碍，长期以往无疑会影响消化系统健康，导致自己的免疫能力出现问题。在这个特殊的时间段，“消化系统疾病”也是老年人需要安全度过的一道坎儿。
既然牙口不好，既然消化吸收能力变弱，饮食更应该偏向“软烂”，进食过程中应当细嚼慢咽、少食多餐、减少油炸等食物的摄入频次；减少烟酒的刺激，最好戒烟戒酒。
做好3件事，促进“健康长寿”：
调整饮食习惯：
更正不健康、影响身体健康的饮食习惯，少吃油炸食品、太烫的食物、辛辣刺激以及加工类食品（加工素食和肉类食品）；新鲜的食物更安全，软烂温热的食物更可口；养成少食多餐的良好习惯，细嚼慢咽，吃的舒服，别让您的胃部老有情绪。
改掉不健康的生活习惯：
人过60，良好的睡眠是一件重要事情。睡眠优质和充足是健康的有效保障，老年人应该尽可能多睡一会，不熬夜，每日的睡眠时间在7小时以上，适当午休，养成良好的睡眠习惯。
戒烟戒酒，百害而无一利的事情，只会减少您的寿命，老年人群应该禁止，用积极良好的运动习惯和兴趣爱好去代替。
吃动平衡，保证每日有适量的运动，每天的运动时间应该在半小时左右，选择舒缓的运动，不过分“伤身”，门球、广场舞、快走等是不错的选择。
人过60，更应该靠谱关注自己的身体。每年至少体检一次，提前预防和掌控疾病；存在高血压等慢病应按时服药，别由于基础慢病引发更严重的伤害。
人过60需关注，想要长寿过3坎儿；健康，是一个综合词语，更是一个需要多方面共同达成的状态；愿老年人舒适生活，愿老年人安享晚年。
王思露营养师
人到六十，就已经步入了老年，这也是人生中的最后一段旅程，一定要学会好好珍惜。
这个时间段的老人，身体在慢慢走向下坡路，因此，就更需要注意生活中的每一个小细节，以免对健康产生损害。
60岁之后，身体的健康处于低谷中，要警惕5个健康“红灯”
第一“红灯”信号：查有“三高”
一旦查有“三高”问题就要警惕心脏疾病，因为心脏从40岁开始衰老，向全身输送血液效率开始下降，若查出高血压、高血脂、高血糖就会危及到心脏健康。
调查发现，50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。
第二“红灯”信号：气喘吁吁
气喘吁吁警惕肺部老化。肺是人体中走下坡路最早的器官，肺活量从20岁起缓慢下降，若不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。
建议45岁之前的人，生活中远离烟草、厨房油烟等，这些都会加速肺部老化。
第三“红灯”信号：常便秘
经常便秘的人，要警惕肠癌。因为大便长时间滞留在体内，会增加肠道疾病风险，包括肠癌。
第四“红灯”信号：腰酸背痛
中年是肌肉、骨骼的衰退期，会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛等。
到了中年，关节就开始退化了，适量补钙、检查骨骼等要做好。
第五“红灯”信号：小病不断
俗话说“小病不断，大病不犯”，话虽有理，但也说明了经常小病不断的人身体免疫力比较低下，到了45岁之后各种疾病更容易趁虚而入。三天两头出现感冒、疲劳、浑身不舒服等情况。
早起后做“四要”，一定要坚持：
一要：喝清肠茶
茶中的茶多芬还有大量的水容性维生素不但可以帮助消化还可以预防癌的病变。两餐之间喝茶不但可以滋养肠道、助消化，还可以排出毒素、防肠癌。
金蓝菊根茶，含有大量的膳食纤维，对养护肠道，调节肠道菌群，改善肠炎都很有帮助。
金蓝菊根，是一种药食两用的小植物，现已被收入我国药典，其重要作用是预防肠癌，改善肠道健康。研究显示，金蓝菊根中含有低聚果糖，具有清肠排毒、改善脂质代谢，降低血脂、调节机体免疫系统，促进矿物质吸收等生物活性。
经常饮用金蓝菊根茶，具有维持肠道微生态平衡，增强宿主免疫力，合成B族维生素，抑制肿瘤细胞生长，减少肠道内有害物质的产生与积累，抑制细菌毒素的产生等生理功能。
二要：刷牙
夜间由于口腔咀嚼与语言活动停止，唾液分泌也大大减少，造成口腔自己功能减弱，更利于细菌的繁殖，发酵产酸腐蚀牙齿。
清晨第一件要做的重要事情就是——刷牙，这样可清洁口腔细菌，刷牙就像“每天吃饭”一样重要，且晚上睡前刷牙比早期刷牙更重要！
三要：清宿便
食物在肠道内经过一宿的滞留，清晨起床后及时排出可减少毒素对身体的伤害。
从中医上讲，早5-7点是大肠经当令时间，这时间段肠道蠕动比较活跃，排便比其他时间轻松，且排出的会更多些，更加利于早餐营养的吸收。
四要：吃早餐
俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，早餐对于一天工作、精神状态具有决定性作用。
美国哈佛大学的研究证实，长期不吃早餐会使患心脏病危险增加27%。
且不吃早餐也会惹来“三高”危险，早上利用15-20分钟时间吃完早餐，能减少肝胆疾病的风险。
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，最终形成胆结石。
睡前做好“三不要”，一定要自律：
一不要：玩手机
睡前玩手机已成为现代人“习以为常”的事，“谁睡觉前不玩手机？”有人不禁会问。但睡前玩手机不仅伤眼，还损肝脏。
睡前玩手机会不知不觉到凌晨，原本不想熬夜也难了。另外中医认为“久视伤肝”肝通目，若肝血不足，也会出现两眼干涩、视物昏花情况。
二不要：喝酒
有常失眠的认为，睡前喝点酒助于睡眠。但不要忘了睡前喝酒会加重肝脏的代谢负担，因为酒精代谢大部分都在肝脏内，且晚上11-凌晨3点是胆经、肝经当令时间，人睡着了，肝却在“加班”，达不到养肝的目的。
三不要：剧烈运动
很多专家、营养师都在提倡运动，但不是在睡前进行剧烈的运动。睡前1-2小时就不要做剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
建议晚上9点之前结束运动，这样更利于睡眠。
人过六十，不想得癌，尽量少碰三物，远离四习，健康也会跟定你！
少碰三物：
1、酒精饮料
相关数据显示，全世界5.5%的癌症发生和5.8%的癌症死亡是酒精引起的。
在一项研究中，与不喝酒的人对比，长期喝酒患上消化道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤与黑色素瘤的风险高出3-4倍。
并且，酒精也是加速鼻咽癌、膀胱癌、前列腺癌和胰腺癌的重要方式。
所以，千万不要再拿酒来养生，大错特错。
2、发霉的花生玉米
然而，这些发霉变质的花生玉米中含有一种强致癌物---黄曲霉素，若人体摄入过多的黄曲霉素，会增加肝癌、肾癌、乳腺癌等风险。
且黄曲霉素还存在用久不换的菜板、筷子中，100摄氏度也杀不死，最好的办法就撇掉。
3、槟榔等零食
大量食用槟榔，就会增加罹患口腔癌、舌癌等恶性肿瘤的风险。
远离“四习”：
1、烟不离手
肺癌风险增加151%，肝癌风险增加32%，胃癌风险增加34%，食管癌风险增加47%。
所以，吸烟不仅会引起自己患癌几率增加，还会影响他人。
2、偏爱高油高糖食物
这些食物会导致人体肥胖，加速患癌风险，并且这些难代谢消化的食物，还会增加消化系统负担，刺激胆汁和胰岛素分泌，胆囊炎、胆石症的发生几率就会升高。
为了健康，还是坚持清淡饮食，少吃油腻食物。
3、久坐不动
所以，为了健康，一定要保持远离久坐，保持爱运动的好习惯。
4、情绪无常
人体的免疫系统接受神经和内分泌的双重调控，如果长期精神抑郁作用于中枢神经系统，就会引起植物神经功能和内分泌功能的失调，使机体的免疫功能受到了抑制，导致癌细胞的“苏醒”和“爆发”。
我是大砖家
一旦过了60岁，人们都觉得自己是老人了，其实也并不算老，因为现在国家规定，男女退休的年龄也都在60多岁呢。但是人到了60岁以后身体的各个器官，也开始慢慢的减弱，也就是说身体上的各种零件，肯定不如从前好使了。尤其是自己的牙齿开始慢慢的掉落，你会非常的感慨，而且白头发也会慢慢的变多。真的有一种岁月不饶人的感觉呀。这个年龄段也是上有老下有小，不过也是儿女双全，甚至是子孙绕膝，相对来说，这个年龄段的人们过的还是比较幸福的。
这个年龄段已经经历了很多风风雨雨。从60岁以后也要想，以后的日子更加健康长寿，那首先要保证三件事。其实，这个保证，并不是说保证给别人看的，是保证给自己的，是对自己更负责任的一种表现。
第1件事一定要保证自己有一个健康的身体，那就是心态一定要放平和，不要遇事发脾气，要把一切看淡，学会拿得起放得下。因为发脾气不解决任何问题，只会让自己的心情更糟糕，因为一旦发脾气，血压可能就会上升。这一点是要注意的。
第2件事就是要保证自己有足够的营养摄入。年龄越来越大，但是身体要越来越好，这个好指的是，起码要自己能照顾自己。吃的上一定要注意营养均衡，粗细搭配。不能太偏食，而且要坚持一日三餐都有。适当的情况下可以一日多餐。注意每顿饭不要吃得太饱，可以少量多餐。
第3件事就是一定要注意适当的运动，根据自己的体质情况选择适合自己的运动方式，每天坚持45分钟到一个小时让自己出汗。这种锻炼方式，会让自己显得更年轻，心态会更好，因为人只有运动才会更有活力。
有了三个保证，还要注意要迈过三道坎。其实这三道坎和要保证的三件事是息息相关的。如果保证的三件事能够做到那这三道坎，也会轻易的迈过去。
第1道坎就是各种心脑血管疾病以及肠胃病。人到了60岁以后，很容易得这种病。要想迈过这道坎，就要把上面保证的事情做到位，这样这道坎儿就很容易迈过。
第2道坎儿就是忘记一些事情，原谅自己。很多人这一点做不到，一辈子可能会原谅很多人，但往往对自己那么严格，对自己做的一些事情往往耿耿于怀。其实这一点是错误的。原谅自己，才会让自己的内心过的更舒坦。你就想人这一辈子谁不会犯错误，错了改正以后就好了。一个人真正的从内心接纳自己以后，你才会发现原来自己也可以做得更好。
第3道坎就是，要懂得儿孙自有儿孙福。不要再为自己的子孙后代忙前忙后。懂得适当的放手，让孩子们自立自强。不要为家庭的琐碎的事儿，让自己伤心，或者是发愁或者是纠结。尤其是婆媳关系问题，千万要搞好。
其实，这些事情说起来容易，做起来可能并不那么简单，如果你真正能想通之后，其实要想有一个健康的身体，越活越年轻，也是能够做到的，关键是看自己怎么做了。
文史大世界
六十岁，被叫做“花甲之年”，花甲是指用天干地支配合纪年的一个轮回。所以，六十岁总给人一种圆满的感觉，大家也习惯在六十岁摆宴席，恭贺六十大寿。
对于古人来说，七十就稀少了，六十岁就已经很足够了，但对于现在的我们来讲，六十岁只是老年的开始，是远远不够的。我们的目标是应该是一百岁。
想要长命百岁，做个长寿老人，六十岁后，就要注意调节只有身体健康，长寿才能紧握在手！
人过六十，要保证“3件事
一、保证睡眠质量
良好的睡眠质量是健康的有效保障，充足的睡眠时间能让人一天的精神饱满。
二、保证远离烟酒
良好的生活习惯是健康的基础，在诸多不良生活习惯中抽烟喝酒是最要不得的。
三、保证正面情绪
情绪有正面，负面之分，想要长寿要尽量保证正面的情绪。
人过六十，要迈过“3道坎”
第一道坎，心脑血管病
六十岁后，是心脑血管病高发的时候，由于血管自身老化，加上动脉硬化、血栓等问题，集合在一起，很容易出现心梗、脑梗、脑溢血等心脑血管病。
第二道坎，糖尿病
人体逐渐衰老时，代谢减慢容易引起胰岛素抵抗和胰岛素作用不足。所以，六十岁以上的老年人身体各项机能都有所衰退，一旦患上糖尿病，更容易出现并发症。
第三道坎，癌症
医学界大数据统计结果表明，癌症发病率跟年龄高度相关，也就是说，人的年龄越大，羅患癌症几率就越高，从某种意义上来讲，绝大多数癌症都是老年病，是人体自然老化过程中基因突变的产物。
小谢看生活
健康先知道：人过六十想要健康长寿，要保证“3件事”（吃动平衡、心情愉悦、改变不良生活方式），迈过“3道坎”（消化系统疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病）。
古语云“人到六十古来稀”，然健康长寿则是自古以来上至君王下至百姓共同的愿望，随着生活条件的改善及生活质量的提高人类寿命有了大幅度提高，但疾病仍是健康最大的敌人，想要健康长寿要保证“3件事”迈过“3道坎”。
3件事第1件吃动平衡：饮食方面要注意避免高能、高糖、高盐、高油，要保证食物多样、营养均衡，每天一杯奶、一个蛋，适量食用肉类、蔬果及坚果。运动方面以有氧运动为主，但要注意不宜过劳。
3件事第2件心情愉悦：心情与健康息息相关，故不要因为小事生气，可以和身边的人多沟通交流，常参与社交活动。
3件事第3件改变不良生活方式：如戒烟、戒酒，生活规律，保证充足的睡眠。
3道坎第1道坎儿消化系统疾病：迈入老年消化系统功能相对会减弱，故饮食方面要注意选择易咀嚼好消化的食物。
3道坎第2道坎儿呼吸系统疾病：尤其是在天气寒冷之际更要注意预防呼吸系统疾病的发生，在室内要注意通风，在户外要注意保暖。
3道坎第3道坎儿心脑血管疾病：心脑血管疾病往往易发生在老人身上，所以要定期体检了解自身的健康状况，如有基础性疾病，如高血压、糖尿病等要积极配合治疗，预防意外发生。
