【健康科普】
小动君最近每天看新闻，都感叹世事纷乱，变幻莫测，无论身处中国还是放眼世界，生活都很不易，唯有珍惜当下，过好咱们眼前的生活，才是对自己和家人最大的负责。
「健康长寿」真的比一切财富都更有价值。
以往，我们讲过很多关于长寿的研究和方法，似乎眼花缭乱，既难记住，又难坚持。
那么今天的【健康科普】，咱们就来聊聊最简单的养生理念：
长寿的五个「微条件」，你拥有几个？
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微 胖
你还在节食减肥吗？虽然大家都知道，肥胖不利于健康，但太瘦也不行。
「微胖」是福，可不是乱讲的哦。
美国一项针对600万人、长达40年的调查发现，超过标准体重10%-15%的人寿命最长，死亡率最低。
日本研究也显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6-7年。
那么「微胖」的标准是啥呢？
我们可以参照「体质指数」——BMI，这是一项国际通用的衡量人体胖瘦的指标。
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举个栗子：
小明身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75)²;=22.2
参照公式，大家可以算算自己的体质指数（BMI）是多少
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最理想的BMI指数是22。
但对于一般人来说，只要不是肥胖（28≤BMI），稍微超一点点也没关系。
因为研究表明，东亚地区的「微胖」人群死亡风险最低
刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6-27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。
尤其是老年人，微胖一点更好。
临床数据表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。
正是因为，在不肥胖的前提下，皮下脂肪稍多一点，更有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老，活得更长久。
所以无论年轻人还是老年人，都要记住：
保持健康长寿，太胖太瘦都不行，「微胖」刚刚好，你符合标准吗？
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微 饿
——饭菜好吃就“暴风吸入”，根本停不下来。
——不觉得饿就不吃饭。
这是不是很多人的写照呢？殊不知，这些让肠胃饥一顿饱一顿的饮食习惯，却是在为健康埋”雷“。
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科学研究发现，吃太饱容易降低抑制细胞癌化的遗传因子的活力，增加了癌症风险，甚至吃太饱还会成为影响人类寿命长短的原因之一。
而总不吃饭，身体过于饥饿，则会引发营养不良、低血糖、缺钙、肠胃疾病，饿急了也容易暴饮暴食，陷入恶性循环。
所以，要想让肠胃健康地运转100年，饮食过饥过饱都不行，「微饿」刚刚好。
啥叫「微饿」？其实就是我们常说的「七分饱」。
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长期坚持「微饿」的好处：
1. 恰到好处的食量，能够让脾胃进行正常消化，从而更好地促进营养吸收，身体也会得到充足的能量补给。
2. 不用刻意运动节食，也能保持好身材，预防肥胖，维持身体健康。
3. 让头脑保持清醒，延缓大脑衰老，预防阿尔茨海默病。
保持「微饿」很难？记住3个小妙招：
1. 专心吃饭。不要边吃边聊天、看电视手机。
2. 细嚼慢咽。每一口食物充分咀嚼20-30次，感受胃里和心里逐渐充实起来。
3. 少精多粗，荤素均衡。粗粮饱腹感强，需要多次咀嚼，可以让人放慢进食速度，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。
一般来讲，如果你三餐规律，「微饿」是不会让你在两餐之间饿到眼冒金星的，否则就说明没到七分饱，下次可以酌情多吃一点。
微汗
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医学研究发现，出汗对我们的身体，有很多好处：
1. 调节体温
这是出汗「最重要」的作用。人是恒温动物，出汗可以吸收体内多余热量，并通过体表挥发降温，从而确保我们的内脏、免疫系统和血循环，不会被“烧坏”。
2. 稳定血压
适当出汗，有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，血管通畅“不堵车”，血压自然也就稳定了，不会突然飙升。
3. 滋润皮肤
汗水是「天然美容液」。出汗时，水分从身体的200-500 万个汗毛孔被带到体表，形成一层「乳化膜」。这个过程中，不仅清洁了毛孔，也帮体表牢牢锁住水分，让体表细胞没那么容易干瘪、破损，功能是不是很像润肤霜呢？
4. 提高免疫力
早在 2013 年，《美国国家科学院院刊》刊登的一篇研究就提到：
汗液中含有的「抗菌肽」能有效抵御病毒、细菌和真菌。
相比吃药，流汗免费又易操作，是最适合普通人轻松增强免疫的「免费保健秘诀」。
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那有人问了，既然出汗有这么多好处，我是不是每天疯狂出汗就好啦？
当然不是。 大汗淋漓，可能会导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等急症。
敲！黑！板！健康汗，不需多，重点是——
每天「主动运动」，保持「微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅」就够啦！
建议：
1. 每天运动30分钟-1小时，唱歌、散步、游泳、太极拳均可；
2. 控制运动后心率+年龄=170；
4. 运动时间尽量避开早晨10点以前，晚上8点以后，以免伤害心脑血管。
微凉
对于人类来讲，最佳的环境温度是18℃-20℃。
保持这种「微凉」，最能够激发人体的免疫力，使我们抗病能力更强，也更有利于褪黑素分泌，提高睡眠质量，从而更有利于长寿。
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注意，微凉 ≠ 寒凉，而是让你保持比较舒适的温度。
1. 最佳室温：22.8℃
中国疾病预防控制中心主任周脉耕和复旦大学阚海东教授在《英国医学杂志》上发表论文，揭示了温度和死亡风险之间的关系。
通过对中国272个主要城市的非意外死亡风险和环境之间关系进行研究，研究人员发现——
最适宜的温度，也就是非意外死亡率最低的温度是22.8℃。低温对死亡风险的影响持续时间更长，低温下的死亡率更高。
从中我们要注意：温度「太凉」也不行。低温更易诱发心血管疾病，这也是为什么冬季心血管疾病多发的原因。
2. 最佳饮食温度：35-38℃
经常食用65℃以上的食物、饮品，会伤害肠胃、食管，增加食管癌的风险。因此：
「低温烹调方式更好」
煎炒、油炸的食物虽然更诱人，但这些都属于「高温烹调方式」，既容易破坏食物的营养价值，还可能产生致癌物。
低温烹调方式：凉拌、蒸、煮。相比之下都更能保留食物营养。
「热食、开水先晾一晾」
刚出锅的米饭炒菜，火锅里捞出来的肉，开水泡的茶，别急着动口，先晾一晾，到「保温、微凉」状态下再开动，以免烫伤食道黏膜，诱发食道癌。
3. 最佳洗头、洗澡温度：36-40℃
“洗澡水，烫一点，更解乏？” 不不不，洗澡水过热会破坏皮肤保护层。尤其冬天更容易引起皮肤瘙痒。
微愚
道理我都懂，但为什么还是过不好我这一生？
因为世间最难的事，莫过于“难得糊涂”。
纵观世界各地的长寿老人，不难发现，他们都有一个共同点：
心态好。
“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”
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很多遇事容易生气、钻牛角尖的人，身体往往也不太好，因为坏情绪操纵了他们的健康。
所以，希望大家都能做情绪的主人，学会控制情绪。
珍惜每个开心时刻，生闷气不隔夜，该放下时就放下。
不仅对他人宽容，也要与自己那纠结的心态“握手言和”。
即便经历了挫折和郁闷，也能够自我纾解，赶走坏情绪，重新振作起来，心平气和开始新生活。
这不仅是长寿的秘诀，也是幸福感的来源。
最后
让我们再来复习一下
长寿的五个「微条件」
微胖、微饿、微汗、微凉、微愚
你能做到几个？
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