血脂，即血液中的脂肪。它的主要成分是甘油三酯和胆固醇。

我们平时所说的高血脂，专业的说法是血脂异常，指得是血液中胆固醇（总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇）或甘油三酯水平升高，或高密度脂蛋白胆固醇降低。

血脂异常，会引发一系列并发症

血液中的脂肪过多，就会使血液粘稠度增高，容易在血管内壁沉积，形成小斑块。当这些斑块增多、增大，就会慢慢堵塞血管，导致动脉粥样硬化的发生和发展，由此引起一系列的并发症，如心肌梗死、脑卒中等，有着高致残率、高致死率的特点。

诱发冠心病：斑块沉积到心脏冠状动脉内膜上；

诱发脑卒中：斑块沉积到脑动脉或其他部位斑块随血流堵塞脑动脉，则会出现脑卒中；

诱发高血压：动脉粥样硬化会引起血管动脉痉挛，诱发肾脏分泌肾素启动升压机制，导致血压升高；

加重糖尿病病情：糖尿病患者除了要治疗糖尿病以外，还需要调节血脂。

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哪些人更容易患高血脂？

血液中的甘油三酯和胆固醇，一部分是肝脏自己合成，还有一部分是日常饮食摄入的。

研究发现，人体内三分之一的胆固醇来自于饮食摄入，三分之二由肝脏自己合成。相比之下，甘油三酯的水平更容易受到油脂摄入量的影响。再加上遗传、年龄、饮食结构、运动量等因素的影响，每个人合成、清除脂肪的能力都不一样。

总得来说，下面4类人更容易患上高血脂：

1. 有家族高血脂病史者；
2. 青少年由于新陈代谢旺盛，患高血脂的几率较低。中老年人虽然合成胆固醇和甘油三酯的水平没有青少年高，但他们的清除速度也大大下降，更容易患高血脂；
3. 平时生活中，热量高，低运动量的人；
4. 糖尿病、高血压、肾病、痛风等疾病也会反过来诱发高血脂。

做好4件事，降低血脂，保护血管！

生活方式干预是降低血脂最基本的治疗手段，其中包括：

（1）合理营养与膳食指导

平衡膳食营养，减少饱和脂肪酸会和胆固醇的摄入量；合理的膳食习惯，保持热量均衡分配，饥饱不宜过度。建议食用富含维生素C、膳食纤维、优质蛋白、不饱和脂肪酸的食物；少饮酒，不吃或者少吃动物内脏、肥肉等高胆固醇食物、甜食、糖类食物等；同时为防治高血压还应该适当减少盐的摄入。

（2）减轻体重

中心性肥胖会引起胰岛素抵抗和代谢紊乱，从而直接或间接对血脂代谢产生不良影响。因此，控制体重是防治血脂异常的主要目标。

减少能量摄入和积极参加体育锻炼是主要手段，改变不良的膳食习惯，如不吃早餐、晚餐过量，爱吃夜宵和零食等。保持长期的营养均衡、控制能量摄入，有利于维持体重并恢复正常生理功能。

（3）运动指导

运动能增加能量消耗，减少体内脂肪蓄积，减轻体重；能降低低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯，升高高密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化或延缓其发展。

每次运动时间最好控制在半小时左右，并且在运动开始之前进行5-10分钟的预备活动，然后开始运动。

运动不拘泥形式，任何能够引起体力消耗的活动都属于健康运动，如散布、上下楼梯、站立、家务等，其他诸如慢跑、快走、游泳、健身操等方式也都比较适合。

另外，运动要循序渐进，从轻度运动开始，适应之后再慢慢加大运动量。

（4）定期检查

健康管理的核心是长期的、连续的过程，在改善生活方式的基础上，需要从血脂水平、血压、腰围、体重等指标的变化，通过与管理前的数据进行对比分析，来判断健康管理的效果，修正管理计划和方案，进行下一步的健康管理、健康促进。

​郑州美兆健康管理中心，在追求人类全质量健康生活目标下，以三阶段—检查、评估、对策，八步骤—检测、监测、分析、评估、预测、预警、干预、追踪，为每一位重视健康的人，做好健康管理与疾病预防。追求全质量健康生活，让您「活得久、活得好、老得慢」！

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