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在這個談抑鬱色變的年代裡，誰也不願被誰說自己有抑鬱，更不願承認自己有抑鬱，其實抑鬱就是一種情緒，跟人的喜怒哀樂、憂傷是一樣的，只是抑鬱情緒稍微升級了那麼一點點，也可以理解抑鬱的情緒是所有悲傷、痛苦、脆弱、憔悴、興趣喪失、絕望的一個統籌名字而已。
人人都有抑鬱情緒，甚至我可以毫不誇張地告訴你人人都有輕度的抑鬱症，你信不信？你別不信！所以有抑鬱情緒真的沒有什麼可怕的，就算是有抑鬱症，又有什麼丟人的呢？何必把自己弄得驚慌失措、痛苦不堪，你的驚慌失措和痛苦不堪，不是抑鬱加重你的，而是你心裡的恐懼心理加重的，進而又才會使得你的抑鬱情緒發展成了抑鬱症，但是抑鬱症也是分級別的，有輕度、中度、重度。
前面說到了人人都有輕度抑鬱症，這個論點其實並不誇張的，只是輕度抑鬱症，大多數人是可以調整過來的，少部分人，因為過度擔心害怕，加重了自己的輕度抑鬱症。
就人類的情緒感觸而言，不管是哪一種情緒體驗，都不是一成不變的，包括你的憤怒、哀愁、興奮、快樂、幸福都是一陣一陣的，轉瞬即逝，隨時被遷移。抑鬱情緒也是如此，大多數人因為能夠調整回去，是因為生活也是一成不變的，也需要面對生活的社交、面對親情、面對形形色色的人，故而這種抑鬱情緒以及輕度的抑鬱症是完全可以不經任何治療，就可以恢復的。抑鬱情緒、輕度抑鬱症，其根本就不是一個事情，所以，我們的認知一定要清晰、明白，不過度去放大我們的抑鬱情緒，甚至是輕度抑鬱症。
如果你過度放大了，就容易形成過度治療，因為你擔心、所以你害怕，反過來因為你害怕，所以你擔心，我們的情緒就是這樣，你越怕它，它就越折磨你；你越是強大，你的負面情緒就越不明顯。
當你過度恐懼，認為自己只是抑鬱情緒就不得了的時候，你就像熱鍋裡的螞蟻，到處在網絡找信息來對症自己的症狀、暗示自己；
瘋了一樣的去找患病群聊，問人家，是不是這樣，是不是那樣，你就是在這樣一種強大自我暗示的心理壓力下，最終把自己給搞垮了。
所以，你不得不跑去醫院就診，過度地治療輕度抑鬱症，反而會適得其反，甚至演變成中度、重度抑鬱症。這個時候，該怎麼做呢？這個時候，我們應該清楚地知道，抑鬱情緒作為一種人類正常的情緒體驗，它的存在以情緒低落為主，那麼情緒低落肯定是有原因的，我們需要去找到原因，然後合理地去認知它、放下它、釋懷它、以自己的健康甚至是命來刺激自己改變、通過與人傾訴、通過投入社交、運動、旅遊，甚至是尋求心理諮詢師地幫助，如此以來，是可以起到立竿見影的效果，抑鬱情緒、輕度抑鬱症絕非你想的那麼嚴重。
過度地治療輕度抑鬱症，讓當事人身心疲憊，更加痛苦不堪！以及有一些患輕度抑鬱症的人，他們不良的從眾心理特別的嚴重，看到別人都在吃藥，自己也想去吃，卻從沒有想過自己的問題其實不是大問題，而是自我嚴重的從眾心理、暗示心理使自己的問題加重了，進而走向了醫院，最終吃了抗抑鬱症的藥物。
其實，你的情況哪需要這樣呢？！
我一直強調過，輕度抑鬱症，是可以不需要吃藥的，可以通過認知療法，如果你還不知道認知療法，那麼最簡單的辦法就是：你要深度地去剖析自己擔憂的問題是什麼，這種擔憂心理是不是合理的？以抽離自己，站在旁觀者的眼光去看待自己的擔憂是否合理，答案自然也就明瞭，你也可以即刻地投入生活，積極起來，絕大多數人都是可以把輕度抑鬱症消滅在萌芽狀態的，從而不再受其糾纏。
所以，認清抑鬱情緒和輕度抑鬱症是一種正常的情緒體驗時，是杜絕我們從眾心理、暗示心理，甚至是過度治療地唯一選擇。
當然如何認知它們，尋求心理諮詢師地輔導與幫助是前提，是我們不可忽視的。
打個比方，如果你是輕度抑鬱，去醫院測試，或者尋求醫生，這本身就是一種錯誤地行為暗示了，你去醫院，這已經就是一個結果了。
你憂心忡忡地去到醫院，那麼醫生能咋辦呢？醫生也只能給你開藥了，難道不給你開藥嗎？可能嗎？這就形成了過度治療了，而你可能一輩子都不知道錯在哪裡！如果你找心理諮詢師先幫助，那麼需不需要去醫院，心理諮詢師會給你建議以及幫助你如何調整自己目前暫時的糟糕狀態。
所以，你就不該去醫院！而是去擁抱大自然。
而不是總是成天疑神疑鬼，憂心忡忡的。
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阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《抑鬱症康復治癒100問與答》一本集治癒方法與心靈療愈的健康讀物。
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