金山鄉傳達室老李
首先，我們要知道，減肥並不等於減體重，體重雖然是我們在衡量減肥成效最常用的標準之一，但它並沒有絕對的意義，因為對於相同體重的人群來講，身材的差異會很明顯。所以我們在對待減肥這個話題的時候，應該更加註重體脂率，也就是減脂，與減肥不同的是，減脂是在保證肌肉含量基本不變甚至是有所提高的情況下把脂肪減掉。
那麼，在談論什麼運動最減脂的時候，是有條件的，這個條件就是飲食，需要以合理的飲食控制為前提，再配合規律的運動來把熱量消耗擴大，從而形成熱量缺口而實現減脂的目的。
然後，在運動方式的選擇上，我們都知道HIIT是減脂最為有效的運動形式，因為通過高強度低間歇的運動形式，可以讓我們在短時間內消耗掉更多的熱量，不但如此，還會在運動後產生過氧消耗而持續燃脂。並且，在HIIT當中還會有一些力量訓練的動作，可以讓我們在消耗熱量的同時最大限度地保證肌肉的不流失。但是HIIT從難度強度都比較高，因此安全係數較低，所以並不適合所有的人群，比如被運動基礎薄弱的人群，被醫生告知不能做高強度運動的人群。
對於跑步來講，同樣是很好的減脂方法，同時具有很強的普適性，男女老少皆宜。但是，相比HIIT跑步所需要時間較長（要想起到最佳的燃脂效果，要保持在45分鐘左右），同時在強度上也不能太低（需要中等強度）。除此之外，我們的身體也會很快對跑步產生適應而降低減脂效果。
那麼，如果把兩者結合在一起需要怎麼做呢？
HIIT之後再跑步，我們的體力有限，很難保證跑步質量與時長，而如果在跑步之後再進行強度更高的HIIT，必然會影響到HIIT的效果。其實，每週能夠保質保量地堅持HIIT，再配合合理的飲食就完全可以起到減脂的作用。
所以，如果真的想把兩者相結合，那麼，還是應該把這兩種運動形式整合至一週來交叉進行比較好，比如週一、三、五做HIIT，週二、四、六來跑步，然後週日休息。這樣不但不會使兩種運動彼此影響，還會讓我們的身體在不斷變化的運動當中延長適應時間從而使平臺期比較晚的到來。
十月知行
最好是先HIIT再去跑步，因為HIIT需要相對較好的體力、充足的爆發力去發揮更好的效果，如果跑步完再去HIIT的話，難免累到HIIT不起來，或者動作很不標準，影響訓練效果。
HIIT是短時、高爆發力的鍛鍊方式，可以有效的降低體脂並不會對肌肉造成過多的流失。HIIT的方式有很多，可以選擇類似T25這類操課，包括總共多少週期、每個週期多少節課、每週都會有柔韌、力量、爆發力、耐力心肺不同的課程安排，對於全身協調性發展、綜合能力提高很有效果；
也可以選擇在傳統有氧的基礎上改變強度的方式來達到心率的一個區間浮動，比如跑步可以安排為衝刺跑+慢跑，調整時間控制心率的變化；也可以慢跑+徒手高強度動作相結合，比如慢跑+波比跳/深蹲/開合跳/靜蹲/卷腹/俯臥撐/平板撐/高抬腿等動作和慢跑相結合，時間、強度可以自己根據體能來安排，大體是要使心率達到慢速、平穩、快速、平穩…這樣一種變化就可以。
雕刻你的美
我個人主角要看你的體重基數，如果基數比較大，建議做hiit，那個屬於高強度有氧，比跑步消耗大，如果體重基礎大的話，做hiit最好，跑步容易傷膝蓋。減肥初期建議先控制飲食，把體重降下來，然後在做hiit，增加鍛鍊，如果到平臺期了，可以在變換鍛鍊方式，增加跑步，游泳等其他運動，同時也要增加無氧運動，增加肌肉量，這樣新陳代謝才會提高。這是我一個減肥成功的經驗！
雅萍vlog
如果你是想減脂的話 建議你是有氧大過於無氧
你說的跑步和hiit都是屬於有氧 雖說有氧減脂效果很好 但是沒有一定得無氧搭配 就算瘦下來也容易反彈 同時身材也不緊實 而且同時配合著無氧 更能幫你脂肪的燃燒
建議是跑步和hiit分開訓練可以一週跑步 一週hitt 但是這些運動之前 你可以先進行半個小時的無氧運動 加速你脂肪的燃燒 再去跑步或者hiit效果會特別好！
如果你兩項非得一塊訓練的話 你可以先hitt再跑步。hitt運動頻率過快 可先進行訓練 這樣身體 體能也更能夠跟上
官大餅鹹魚
正確步驟：先把飯量減半，兩週後體重明顯下降再做運動，否則特別容易變壯
太原曉曉自媒體
少吃少吃，你一天一個全馬，也就一頓自助
小浣熊的乾脆面
不管那個先來，運動起來就是好的，光在這裡想半天都跑完5公里了，加油
