鹽荒子孫V

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：拉伸腿部韌帶有什麼好處？

一、下肢骨由股骨、髕骨、脛骨、腓骨及足骨構成。

(1)股骨 femur

是人體中最長的長骨,其長度約佔身高的1/4,分一體兩端。股骨上端有一朝向內上方突起的球形的股骨頭 femoralhead,與髖臼相關節。

(2)髕骨paea

位於股四頭肌腿內,髕骨是構成膝最大的籽骨髕骨上寬關節的骨之一,它的存在可加大股四頭肌的力臂，由於髕骨位置表淺,可因外力直接打擊而發生粉碎性骨折,也可由於間接暴力而引起橫向骨折

(3)脛骨tibia

位於小腿內側,為粗大的長骨,分一體兩端,是小腿的主要負重骨。上端膨大,向內外兩側突出,分別稱內側髁和外側髁。

（4）腓骨fbua位於小腿外側,細長,分一體兩端,上端稍膨大稱腓骨頭 fibular head,有腓骨頭關節面與脛骨相關節。腓骨不與股骨相關節,有輔助負重功能,能夠擴大肌肉的附著面,加強脛骨的支持作用。

二、腿部活動需要關節，下肢關節括：髖關節、膝關節和足關節，關節活動需要韌帶的連接，髖關節hip joint由股骨頭和髖臼構成，是典型的球窩關節👇

1、髂股韌帶 iliofemoral ligament是人體中最強的韌帶之一,髂股韌帶使髖關節囊前壁加厚,防止股骨頭向前脫位,同時限制髖關節過度伸和維持人體直立姿勢。

2、恥股韌帶 pubofemoral ligament限制大腿在髖關節處過度外展和旋外。

3、坐股韌帶 ischiofemoral ligament限制大腿在髖關節處過度內收和旋內。

4、股骨頭韌帶igament of head of femur位於關節腔內,內有滋養股骨頭的血管通過。

三、大腿分四側：前側、後側、內側、外側

大腿前側👇

前群有縫匠肌和股四頭肌，股四頭肌是人體最大的肌之一，拉大腿向前保持膝關節伸直，所以可以維持人體直立，可以做伸腿或者負重深蹲的體式，練習股四頭肌的力量那麼去拉伸大腿前側的體式有：

動作一跪撐後倒👇

1、跪到墊子上

2、將雙手放到臀部的後方，指尖指向外側

3、吸氣頂髖向上抬起臀部

4、頭部保持正直，正常的呼吸五次，每一次都去體會大腿前側的伸展

5、在保持的時候每次吸氣都頂髖向上，收緊臀部，這樣就可以很好的拉伸到大腿的前側了

動作二站立抬腿👇

1、站立到墊子上

2、將右腿彎曲向後抬起

3、吸氣雙手抓住右腳的腳背，保持5-8次的深呼吸

4、呼氣落下去再換另一側的前側伸展，大腿的前側伸展的動作不是很多，這個站立練習比較方便

【拉伸大腿前側的功效】

經常的去伸展大腿的前側可以幫助伸展股四頭肌的肌肉，並且讓腿部不緊張，而且可以幫助防止骨盆過度前傾

大腿後側👇

後側的經絡是膀胱經，後群肌是股二頭肌 biceps femoris位於大腿後面近固定收縮時,使大腿在髖關節處伸,使小腿在膝關節處屈和旋外;遠固定收縮時,使骨盆後傾和大腿在膝關節處屈，拉伸大腿後側的體式有：

動作一單腿背伸展👇

1、坐到墊子上

2、將昨天彎曲，腳心抵住右腿內側

3、吸氣雙手向上，呼氣向下

4、手夠腳趾，身體可以的貼到腿上保持呼吸八次，期間一直勾腳練習伸展腿部後側

5、再換另外一側練習，或者兩腿伸直一起伸展也可以

動作二站立前屈👇

1、山式的站姿

2、吸氣雙手向上，呼氣身體向前

3、伸展到直角，再向下，慢慢的往前往下走，直到身體重疊

4、這個姿勢不可以的就雙手抓到腳趾的位置也可以，保持背部挺直，拉伸腿部的後側一樣

【拉伸大腿後側的功效】

大腿的後側經常去拉伸可以消除膕繩肌得緊張感，並且很好的消除根骨刺的產生，而且大腿後側的經絡有膀胱經，對於我們的子宮，膀胱都是有益處的

大腿內側👇

內側經絡是腎、肝經，內側肌群：恥骨肌 pectineus位於大腿內側上部,為長方形短肌。近固定收縮時,使大腿內收、旋外和屈。遠固定時,一側收縮使骨盆向對側傾斜和迴旋;兩側收縮使骨盆前傾，拉伸大腿內側的體式有：

動作一束角式👇

1、坐到墊子上

2、將兩個腳心對到一起

3、吸氣背直，呼氣向下

4、保持一分鐘的時間去體會大腿的內側肌群的拉伸

動作二青蛙趴👇

1、四角型跪到墊子上

2、墊子旁邊可以放個毯子，避免膝蓋疼痛

3、將右腿向外側打，呼氣身體慢慢的向下

4、這個過程中腿部不要變化，就是直角式的姿勢下壓就可以了，很好的伸展到大腿的內側

【拉伸大腿內側的功效】

經常的去拉伸大腿的內側可以幫助緩解髂腰肌的緊張感，並且幫助緩解內收肌，內收肌太過於緊張對我們的骨盆是不利的，骨盆如果受到了影響，那麼內分泌就容易失調，所以拉伸大腿內側是非常有必要的，並且內部是肝經，如果肝經不通會導致大腿內側水腫，腹股溝淋巴也會受到影響

大腿外側👇

外側的經絡是膽經，外側肌群：腓骨長肌 peroneus longus位於小腿外側淺層,為單肌，近定收縮時,使足在躁關節處蹠屈;遠固定收縮時,參與維持足尖站立和維持足弓練習同小腿三頭肌，拉伸大腿外側的體式有：

動作一仰臥彎曲抬腿👇

1、仰臥到墊子上

2、將左腿彎曲搭到右腿大腿上

3、彎曲右腿，雙手抱住右大腿後側，向胸腹部拉進

4、保持這個姿勢8個呼吸或者一分鐘的時間，這個姿勢彎曲的左腿或者右腿一定要成直角，像做方型式是一樣的

5、這樣大腿的外側才可以得到伸展

動作二坐姿扭轉👇

1、坐到墊子上，這一個簡單的扭轉都需要大腿的外側

2、將雙腿伸直，把右腿跨過左膝蓋，腳掌踩住墊子

3、彎曲左腿，吸氣將左手的手肘抵到右膝蓋外側

4、呼氣轉動向右，轉動的時候腿部是對抗的，所以大腿的外側是有感覺的

【拉伸大腿外側的功效】

大腿的外側伸展可以緩解髖關節囊外側的緊張感，這裡的位置還有梨狀肌，如果梨狀肌過於緊張會導致我們的腰部兩側的疼痛，還會引發坐骨神經痛的產生，外側也是膽經，那麼經常的拉伸對於膽經是非常好的因為膽經如果不通，會引起女士火氣旺盛，可以通過敲打腿部改善瘀堵來緩解

【總結】

1、骨骼肌是人體運動的動力，身體的下半肢是比上半肢要粗壯，因為它要維持站立、行走，通過收縮伸展拉骨以關節為支點轉動，完成我們各種隨意的運動，通過運動讓身體的血液循環暢通

3、適當的伸展腿部可以幫助緩解肌肉的緊張感，還可以疏通經絡，並且適當的練習肌肉，維持身體的各個部分平衡

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡，我們下次再見

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邵梅瑜伽小課堂

拉伸是我們運動中經常用來放鬆肌肉的一種方式，尤其是在做完運動之後，做一下拉伸運動都會特別舒服，還帶有那麼一點興奮。

拉伸運動會讓腿部韌帶變得柔韌舒展，不那麼容易受傷；如果是在成長期的話良好的柔韌性可以幫助身體成長。同時緩解我們在運動後的肌肉僵硬。

多說一點，我麼在長期做同一種運動包括長時間保持一個姿勢的時候，我們的肌肉痙攣、僵硬，比如我們長時間低頭玩手機我們的頸肩部位的肌肉就會僵硬；我們經常跑步，腿部的肌肉就會痙攣、僵硬。

拉伸運動正好可以幫助我們的肌肉放鬆、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉痠痛。

Y航鋮

最直觀也是最明顯的就是腿型更好看了

其實拉韌帶也能緩解疲勞，在累了想休息的時候，拉一拉韌帶會讓人精神更好

更多的是對身體的好處，讓腿部的肌肉更加靈活、關節更好，並且經常做會促進身體的血液循環。

但是拉韌帶也不能經常拉，拉多了會讓韌帶勞損。

寞筱暄

瑜伽過度拉伸韌帶會導致關節損傷，外科瑜伽拉傷患者增多就是這個原因。

運動醫學碩士評論，大學康復保健課主講教師。

運動醫學碩士談瘦身

對腿部進行拉伸的好處非常多。

1、增加雙腿柔韌性。拉伸是增加柔韌最有效的方法之一。對腿部拉伸可以在短時間內增加身雙腿柔韌性。

2、美化腿部線條。經常拉伸的腿是可以看出來的，腿部線條比較流暢，整個腿看上去比較勻稱。不會出現小腿肚肌肉看上去打結鼓包這種狀況。美腿可以不是特別細，但是一定要勻稱。

3、改善肌肉和關節的靈活性，預防肌肉和關節僵化。提高生活質量。 如果你自己剪腳趾甲覺得不方便，繫鞋帶一定要蹲下來，不妨試一試拉伸雙腿

4、預防改善雙腿抽筋。如果你經常腿抽筋，特別是睡到半夜也會莫名其妙的腿或腳抽筋，你可以試試拉伸雙腳。這個我自己親身經歷，以前經常會半夜的時候腿抽筋，現在不是改善，而是這種症狀完全消失。

5、改善下肢血液循環，改善雙腳常年冰冷的症狀。

經常對雙腿拉伸可加速下肢血液迴流，增強下肢血液循環，溫暖雙腳。

6、放鬆雙腿，預防小腿靜脈曲張。

生活中比如逛街，爬山，久站，跑步等等。雙腿特別是小腿會發脹發緊。這時候對雙腿進行拉伸可以快速緩解這種狀況，放鬆雙腿，預防小腿靜脈曲張。

拉伸雙腿的方法，我個人特別推薦壓腿。簡單易操作。

關注凡一，共享健康和美麗。

凡一說瑜伽

拉伸腿部韌帶一方面在劈叉的過程中鍛鍊自身的意志；另一方面讓身體變得柔韌舒展，不容易受傷；如果是在成長期的話良好的柔韌性可以幫助身體成長。 　

規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處： 　　1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。 　　

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。 　　

3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。 　　

4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。 　

　

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。 　　

6、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。 　　

不過拉伸前還是要做熱身的，不然會比較容易受傷。

不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。不論你是整天坐在寫字檯前進行腦力勞動；還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動；不論你是否經常進行鍛鍊，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。

嘟嘟遙兒

拉伸腿部韌帶一方面在劈叉的過程中鍛鍊自身的意志；另一方面讓身體變得柔韌舒展，不容易受傷；如果是在成長期的話良好的柔韌性可以幫助身體成長。

人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉痠痛。

規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

璀璨di巧菇涼

拉伸腿部韌帶可以鍛鍊腿粗肌肉，長期堅持可以瘦大腿

關鍵字: 拉伸 健康 韌帶