胖的睁不开眼了
无论是在电视里还是现实社会中，我们都可以看到那种身材非常好的型男和靓女！粗壮的肌肉充满力量感，优美的肌肉线条让人非常的羡慕！
确实我们每一个人都想拥有美好的身材，但是大多数人都练不出来！这是非常正常的，因为我们没有掌握良好的方法，方法不正确，努力再多也是白费！
其实我们每一个人都是潜力股，只要肯努力，你也能打造像施瓦辛格一样的身材！作为一个健身教练，每天都是多人向我咨询关于增肌和减脂的问题！
确实，这两个词是非常关键的，增肌，减脂，只有把这两个词掌握好了我们才能练出非常有型的身材，许多健身的秘诀就包括在这两个词里面！
今天我就来给大家谈一谈增肌和减脂到底是怎么一回事？我们又该怎么增肌？又该怎么减脂呢？
什么是减脂？
顾名思义，减脂就是减去体内的脂肪，降低我们的体脂率，这样可以让我们的肌肉线条显现出来，从而帮助我们打造美丽的身材。
其实许多人并不是身材不够好，他们许多人都是因为体脂率过高，造成自己的肌肉无法显示出来，所以想要获得好的身材，我们必须要减脂！
什么是增肌？
增肌就是增加自己肌肉的维度，有许多人体脂率很低，但是他们的肌肉也非常的少！这样我们的身材也会非常的难看，没有饱满的肌肉流线！
减脂和增肌是同步进行的，我们应该减少体内的脂肪，增加体内的肌肉含量，这样我们的身材才会逐渐的饱满，我们才能练出美国大汉那样的身形！
我们又该怎么减脂，又该怎么增肌呢？
减脂
最好的减脂方法就是有氧运动，身体最容易堆积脂肪的地方就是腹部和大腿根部！所以我们应该通过有氧运动来进行全身性的减脂！降低，腰围和腿围！
每天30分钟的跑步是必不可少的，跑步是一项很好的有氧运动，他可以燃烧全身的脂肪，帮助我们降低体重！
同时，为了进一步加快减脂的速度，我们应该加上高强度间歇性训练，这样可以使燃脂的效率进一步提高！30分钟的跑步加15分钟的高强度训练，这是最好的减脂组合！
增肌
想要练出美好的身材，我们必须增加自己的肌肉维度！杠铃硬拉，哑铃深蹲，引体向上，俯卧撑，卷腹，哑铃划船，胸部卧推，哑铃飞鸟，，，，这些动作我们都不能放过！
我们可以今天练上肢，明天练下肢，组合训练可以很好的让全身的肌肉得到充分的增长！
农村健身大全
有氧运动看个人时间决定次数，无氧运动每周3次以上，有氧运动与无氧运动间隔是3小时以上。
高效的新陈代谢功能是健康的基石，如果你的新陈代谢变得迟缓，你的健康就会被大大地破坏。
随性的薇薇
运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。
无氧运动是指在做一些中短距离快跑，抗阻力训练或者高强度间歇训练时，短时间需要的能量高，但吸入的氧气还来不及到达细胞参与反应，此时糖原在缺氧的条件下分解供能。一般来说无氧运动时肌肉会有酸的感觉。此项系统供能功率较高，持续时间大约2-3分钟。比如器械训练、体能训练、打篮球、网球、快跑等运动都是无氧。
运动不分好坏，只有看哪个是适合自己的才是最好的。
比如你的目的是减脂，应该适当的热身后先进行力量练习，然后做有氧运动。因为在力量练习时，肌肉的消耗会加大，率先消耗很大一部分肌糖原，直到血液中的葡萄糖降低到一定限度以后，才会增加脂肪酸供能的比例，这样减脂的效果会大大增加。
若要增肌，力量练习最好与有氧运动不放在同一天进行，因为增肌的过程是蛋白质的消耗与补充过程，需要在练习后补充充足的蛋白质和适量的糖分，而练习后的有氧运动可能会使蛋白质的合成效果大幅度下降，反而会事倍功半。
落葉隨颩
再来看你的问题，其实，主要还是跟你的训练量有关。像有的人，无氧的训练量不大，那么后面的有氧能很好的完成。那么，如果你无氧训练量大，可能做完以后整个人就很累了，人是有惰性的，后面的有氧你可能就“偷懒”了，不能很好完成。
而从另一个角度看呢，当你先做有氧，后面的无氧只是局部肌肉和心肺功能的考验，大部分人来讲，可能能够更好的适应，那么这可能就是适合你的。
无氧和有氧的前后顺序，可能效果就差百分之十到二十，但你不做就是差百分百。所以，主要还是行动起来！
总之呢，如果你的体能好，做完无氧能够再很好的完成有氧，那么，建议休息时间不要长，几分钟就可以，身体觉得ok就可以，这样先做无氧才有意义于后面有氧的燃烧脂肪，特别是对减肥的人来说。两者间不像做无氧，得分组间间隔几秒几分钟的，看你的身体状态。
个人觉得较快的进入有氧能更有效的达到减肥的效果。
以上十个人的一些看法，去有不同意见或者对健身有任何问题，欢迎评论留言，我们一起探讨，共同进步！
小贱爱健身
我是魔兽于洪，今天和大家分享：运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？
一般我们在做无氧运动之后，为了更有效的减肥，通常是喝一点支链氨基酸，然后就直接进入到无氧运动，整个有氧的训练不建议用跑的，至少是慢跑，或者是快走、走斜坡这种方式。比较温和的中低强度的方式去持续的去完成。
不建议穿插的进行，因为我们所需要的是你在无氧训练时候，已经把体内的糖原消耗的差不多了，糖原较低的情况下脂肪会尽最快速度进入到一个能源的这个供给上面，如果你是穿插训练的话，那你至少有一样是练不好的。
做好无氧去跑步，真的要跑的话是应该不需要就是做太多热身，如果说你做的无氧只是上半身的话，那么你在跑步要跑起来的话，你对髋关节和膝关节包括踝关节的这个拉伸活动，都要做一下，也是需要一定热身的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
洪哥说健身
有氧和无氧之间不需要间隔马上就可以运动。
我明确告诉我的会员与身边的朋友，无论是先无氧后有氧，还是先有氧后无氧，都对减脂很好。关键两者都需要坚持。
你容易忘记哪项，或更不喜欢哪项，你就先做哪项运动。因为当你已经很疲劳时，或后面有其它事情，你往往就不会在做后面的运动了。
我一般推荐在训练计划中两者都采。或者像我一样，无氧训练前和训练后都进行有氧训练。
先有氧（8-15分钟），可以很好的激活身体，由其是心肺和关节。提升运动状态，让你在接下来的无氧训练中有更好的精力和运动表现。（这对于于健身目的很重要）
后有氧（15-30分钟），加强血液循环，排除血液里面的乳酸，让身体恢复更快。还有让紧绷的肌肉和筋膜都能得到放松。能放松整个身体，包括你因运动而紧绷的神经。
至于你们说的哪个更燃烧脂肪，那都是片面的。
训练过程中消耗的热量，特别是脂肪那部分，不应该成为你关注的焦点。
如果在训练中以碳水化物为主，那么训练结束后燃烧更多脂肪。
如果在训练中以脂肪为主，那么训练结束后燃烧更多碳水化合物。
你所需要关心的是你在一天中消耗的热量和燃烧的脂肪总量。
其实研究表明在一天当中两者效果一样。
私人教练梧桐树
我是Johnny，今天和小伙伴分享：运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？
力量训练完也就是无氧训练完可以马上做有氧，中间尽可能短的休息时间。因为力量训练在训练的过程中是破坏肌肉纤维，蛋白质是大量的分解，所以训练完最好马上补充蛋白质，包括乳清蛋白粉这样吸收会比较快。
如果你做完力量以后要做有氧，如果你先补充蛋白粉再做有氧的话，对减肥的效果就不利。所以我们做完力量训练尽快的做完有氧训练，可以尽快的补充蛋白质。在第一时间内可以修复在力量训练中破坏的肌肉纤维，使肌肉有一个很好的生长环境。
力量训练中间穿插有氧训练，这种训练方法是可以的，这个就是现在比较流行的crossfit。这个可以更节约的时间，在单位时间内可以消耗更多的热量，这种训练方法对肌肉的耐力，心肺功能，还有减肥都会有一个很不错的效果，但是对于绝对力量的增长和肌肉的发展，效果就没有纯粹的力量训练来的那么好。
做完力量训练以后去做有氧训练还是需要有一定的热身的过程，这个热身的过程好比说你今天是练的胸肌，但你做的有氧训练，大多都是下肢的运动，下肢的关节没有活动开，关节之间没有分泌足够的润滑液。对关节的损伤也是比较厉害的，所以在力量训练完以后做有氧，有氧也是需要有几分钟的一个循序渐进的一个过程。
力量训练和有氧训练是两种完全不同的训练模式，这两者之间没有一个明显的效果互相转换，也就是说你做有氧不会很好地发展肌肉。几乎没有可能，那么你做力量训练，对耐力提高是会有的，但是效果也不理想，所以你做力量训练，做有氧可能需要几分钟的时间，让身体下肢的关节什么都逐步的去适应。然后提高训练的强度。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
随时蜕变
这个问题很精要！
问出了很多人心中的疑问！我喜欢😘
大家好我是freedy！又和大家见面！
你的疑问很多，我会逐个回答，但是核心就在第一句：减肥减脂
那么好了，既然你目标明确，那么你在训练计划，无氧与有氧的时间比例安排应该是很清晰的。当然需要根据你阶段性的进展来及时调整（今天不说）
1.间隔时间
间隔时间，需要根据你无氧训练的强度来安排，我给所有人的建议是5分钟，因为这五分钟用来拉伸！拉完就去进行有氧。但是这里有个重点。
（阅读延伸）你无氧训练的强度，也涉及到你有氧运动的持续时间安排：如果通过缩短休息时间来增加强度。你体内的储备糖原也会消耗的快。那么这个时候，在进行有氧时间，不建议太长。
因为太长会掉肌肉。
如果你是增加负重来增加强度。那么你的糖原消耗情况就比较正常，这时候可以匹配时间长一些的有氧运动。
因为你需要燃脂。
2.能否穿插进行？
当然可以，针对第一阶段的减脂需求者来说。效果很好，能做到在一个80分钟内燃脂+增肌！真的？教你怎么玩！绝对会成为健身房的焦点！
1.选择一样方便的有氧设备，如单车，椭圆机
2.准备哑铃或者杠铃，重量适中15rm（固定器械更佳。因为安全的）
3.设定3个上肢大肌群的训练动作
怎么玩？用背部训练为例：
10分钟有氧，下来之后直接奔向高位下拉！15次！做完立刻回有氧设备。8分钟有氧，下机12次无氧！回有氧！6分钟有氧。下次10次无氧！结束第一组！不休息，用时27分钟！回有氧！3次5分钟有氧，第二个动作：俯身划船15-12-10次无氧递减次数！用时18分钟。不休息继续干！3次5分钟有氧，第三个动作：坐姿划船！15-12-10次无氧递减次数！用时18分钟！合共同时：63-65分钟，算上连走路带喘气和补水给你2分钟...
剩下15分钟干嘛？有氧....然后回家！
包你high到爆！这不是瞎扯，我以前就带过别人这么练，一周两次，瘦很快。还增肌！
玩法告诉你了，怎么开发其他组合，自己研究（这里不说）
3.是否不用热身？
无论你做哪种运动，都需要热身，分别整体热身，静态伸展，动态热身，都要做，不要省事，因为要身体活动开来，保证你的安全！可懂？
回答完毕！
关注我吧！训练是种很好玩的事情，看你怎么理解它！传导减脂，训练，塑形理念。过往答题有你需要的！下次见
Freedy六块腹肌企鹅
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？
我们的训练通常主要有两种，第一种有氧训练。那还有一种是无氧运动。首先大家要明白有氧和无氧的一个区别是什么？
无氧运动简单的来讲，可以分为两种。第一是靠及时的能量来源，因为肌肉中储存了的ATP是有限的，可以满足我们在十秒左右的最大强度运动所需的能量，所以这种功能也就ATP功能，在这个过程中其实是不需要氧气介入的。
通常在我们体育运动中，会有推铅球，跳高，短跑，都是靠ATP作为主要的能量来源。那还有另外一种是短时的能量来源，也属于无氧运动。
当我们肌肉中的磷酸肌酸储量减少时，我们的细胞就开始分解我们的肌糖元来产生ATP，去帮助我们的功能，这个过程是糖酵解。当然这个过程会产生一些副产物，比如乳酸，热量，还有一些氢离子。
通常我们的力量训练，每个动作每组会持续大概一分钟左右，那也就是这个动作的前十秒左右是靠我们的ATP功能，那十秒之后你再去完成这样的负重，那就需要用到这个糖酵解的功能。通常我们的举铁，练各种器械，哑铃，杠铃等等都属于无氧运动。总的来讲就是无氧运动是不需要氧气介入来帮助功能的。
有氧运动的常识能量来源，包含来自不同燃料的ATP产生，但是这个途径主要是利用氧气，所以叫有氧运动。这些主要的燃料包括我们的肌糖元，血糖，还有血浆，游离脂肪酸和肌内的脂肪等等。所以这些反应大部分都发生在细胞线粒体需要氧气介入，所以这个运动被叫为有氧运动。比如跑步，爬坡，椭圆机，单车，这些是我们在健身房常做的有氧训练。
如果你的目的是为了减脂，还是建议大家在力量训练之后，也是无氧运动之后，再适当的加入一些有氧训练，帮助你燃烧更多的脂肪，有更多的消耗，去帮助你更好地完成减脂。因为，我们的无氧运动力量训练是需要消耗糖元的，需要你的肌糖元作为主要的能量储备，从而帮助你完成训练。
在你力量训练之后，你的肌糖元储备已经消耗的差不多了，此时你在去做有氧训练，就会帮助你更好的达到一个减脂效果。假如说你先去做有氧再去做无氧的话，你的肌糖元就会被消耗掉，你就没有办法更加集中，有计划性地去完成你的力量训练。你的力量训练效果就会受到影响，所以建议大家力量训练完之后再去做有氧训练。
至于间歇时间需要多久？就是做完力量训练之后，你可以立马去做，不需要再休息一下，或者吃点东西，这个是并不建议的。你做完力量训练之后（当然力量训练时间不要太长，通常在最多九十分钟之内就完成）然后再加入大概三十到四十五分钟有氧训练。
无论你选择爬坡还是椭圆机都是可以的。但是跑步的话，如果没有经过系统的学习跑步姿势，各种方法的掌握，是不建议去去跑步的，因为对膝关节的压力会非常大。当然在训练中还是建议大家，持续的补充氨基酸，防止我们肌肉的分解流失。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
爱健身的魔兽
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一个传递健康的年轻人
我把你的问题分成两个部分逐一作答：
问题一：无氧运动做完了，多久之后再做有氧运动？
回答：
1、首先要知道为什么我们要先做无氧然后做有氧？从生理学角度分析，人体
三大供能系统分别为（1）磷酸原供能系统（2）糖酵解供能系统（3）有氧氧化系统
2、然后了解三大供能系统顺序
当运动产生的时候：
①首先供能的是磷酸原系统，其特点是：供能少，持续时间短，功率输出快，持续大约7.5秒，ADP+CP在磷酸激酶作用下→ATP+C，这种能量瞬时供应系统成为磷酸原供能系统，常体现于：短跑。
②其次是糖酵解供能系统，其特点是：供能、功率输出一般，持续时间稍高于前者，持续时间33秒左右。它与磷酸原供能系统在代谢过程中都不需要氧的参与，所以也合称无氧氧化供能系统。
③然后才是有氧氧化供能系统作用，其特点是：ATP生成总量很大，逐步放能，能量输出速率低，持续时间较长。是进行长时间耐力运动的物质基础。
3、如果直接选择有氧运动，那么我觉得有以下几点弊端：
（1）持续运动25-30分钟，且HR（心率）达到一定标准。此时有氧氧化系统开始供能，才能达到更好消耗脂肪的效果
（2）持续长时间的有氧运动后，难免有些疲劳，此时再去进行无氧运动（力量练习）可能无法保质保量完成动作，起不到良好的肌肉锻炼效果。肌肉含量同时决定了你的BMR（基础代谢率），所以优质的力量练习非常有必要。不然就违背了你的锻炼目的。
（3）通过适当调整先后顺序，既保证了力量练习的质量，也达到了好的减脂效果何乐而不为呢？
所以，我觉得应该选择先进行无氧运动，以最好的状态进行了力量练习，正好在我们练习结束后，经过了磷酸原系统、糖酵解系统的供能阶段，此时身体进入状态，有氧氧化系统开始作用，更好的燃烧脂肪。一举两得。
总结回答：无氧运动做完了，正常的组间休息间隔就可以开始有氧运动了。
问题二：做完无氧再去跑步，与跑步相关的热身是不是就不用做了？
回答：
如果阅读完以上内容我觉得这个问题已经迎刃而解了
做完无氧再去跑步，身体已经热了，与跑步相关的热身不需要在做了，可以开始有氧运动，最好可以简单的拉伸下肌肉，活动下关节。（当然有氧强度还是遵循循序渐进原则）
因为你的热身活动放在无氧运动之前就已经进行了，别告诉我你不热身就直接上无氧运动。
所以我给你的建议安排是： 热身— 拉伸— 无氧— 有氧 — 拉伸放松
最后在训练的同时别忘了更要注重膳食安排，坚持，你一定能够拥有自己想要的身材！
希望我的回答对你有所帮助，欢迎交流探讨！
一位传递健康的年轻人
