03.06 每天30分钟练习“普拉提”,身体悄悄发生变化,不愧是脂肪克星

说到倍受女性喜爱的健身运动,除了在健身房撸铁、练习瑜伽美体塑形。还有一个,就是练习

"脂肪克星"普拉提了。近几年,随着普拉提被越来越多的人知道,练习它的人也越来越多了。

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很多人,可能会误以为瑜伽和普拉提是一回事,其实不是的。西方健身多着重进行身体肌肉的训练,东方健身则多强调呼吸与心灵的锻炼。而普拉提就是一种将二者很好的融合在一起的运动,强调的是对于身体核心控制能力的训练。

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通过一些伸展类练习,能够帮助改变身体柔韧性,使脊柱变得柔韧柔软,同时还能对腹部力量进行很好的锻炼。帮助纠正不良的身姿,改善不良体态,如果平时有弯腰驼背的现象,坚持练习普拉提,就能得到很好的改善。

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普拉提被许多人认为是最有效的减脂方式之一,运动相同的时间,普拉提的热量消耗是跑步的3倍。并且,普拉提注重离心收缩和持续发力,更容易消耗掉更多的热量。长期坚持后会发生什么变化?

韩国美女教练姜贤京就是通过长期练习普拉提,使身姿优美,身体线条紧致有型。

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大家看看她的腹肌马甲线就知道了,腰部没有一丝赘肉,且上围坚挺,塑造了典型的葫芦型美好身材。

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最美的腹肌和马甲线

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虽然和健身房的妹子相比,少了几分刚强,但是却多了几分柔美,不得不说,这才是众多亚洲女孩梦寐以求的理想身材呀!不仅身材好,还颜值高。

普拉提运动倍受明星名人喜爱

胡军之前兴致勃勃爆料王菲不为人知的小秘密!保持身材苗条的秘诀是把自己吊在房间?

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这难道是天后独门秘籍?其实天后是在家练习"悬吊式空中普拉提",这可是初学者练不来的高阶。

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普拉提通过对肌肉的训练可以获得匀称紧致的肌肉线条,难怪今年已经49岁的王菲身材和肌肤状态整体都好年轻!

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天后如此热衷普拉提可不止是减肥塑形那么简单哦,长期坚持可以舒展塑造肌肉线条,减少脂肪堆积,练出"不易胖"体质!

孙俪娘娘说过:

「普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法」普拉提就是她逆生长的秘诀!

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维密女神 Karlie Kloss 也说过自己会做普拉提来让大长腿更美丽、连贝克汉姆夫妇都会一起做普拉提来增进感情!

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有句话说,一个好的对象,可以让自己感到性感又强壮,然而做过普拉提的人都说,这样的感觉做普拉提也能有啊!在家闲了这么久,是不是都不能出去运动,今天为了能够更好的学到普拉提这项运动,特意找了一组图。这个动作主要针对腹部、腿部、臀部。单边练习15次,然后换边,练习五组。

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这个动作主要针对小腿和臀部,这个动作对于腿部的训练更为彻底,每次连续踩登50次,然后休息30秒,练习三组就可以。文末有链接,可点击下单这个动作配合普拉提棒比深蹲更有效,做这个动作时需要慢慢的做,一次做10个,练习三组。

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这个动作主要针对手臂,甩掉拜拜肉,一次做三十个,做三组。

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这个动作是全方位的锻炼,单边练习10次,然后换一边,练习四组。

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每天坚持半个小时,坚持一个月会发生什么样的变化?以上的动作练习都可以根据自己的身体素质进行调整,如果坚持做四周的话,脂肪代谢的速度会提高很多,体重下降13KG,腰围减掉6cm,大腿减掉5cm。形体上的变化非常的明显。

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材质这款普拉提棒自由拆卸,什么花样都能实现,不占地方。加厚的尼龙防护,能给手脚更好的保护,TPR弹力绳也是十分的坚韧,不易断裂。

仅仅需要49元,一顿饭钱。让女生拥有魔鬼身材,让男生拥有八块腹肌,赶快行动起来吧!



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