人体的核心肌肉群，是主要负责保护脊椎稳定的重要肌肉群

包含：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域

主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

核心肌群作用是什么？

最通俗的说：链接人体上下肢，保护脊椎，在日常生活中起到身体的稳定作用，保持平衡。在运动中更是重要！人们总说的稳定性、保持重心等等，都统统依赖你的核心肌肉群

进行核心训练，提高能力对人体有什么帮助？

常进行俯身类的核心训练，能够改善我们下背部习惯性弯曲的情况。

常进行侧身支撑训练动作，能够避免我们核心两侧肌力不均导致脊椎侧弯

常进行转体类的训练动作，能够让我们腹内外斜肌的作用更稳定，避免出现脊椎歪斜的情况

所以，今天这个篇文章，主要给大家分享几个增强核心的训练动作，核心好，哪怕你腹肌不明显，你的腰也会比别人健康，你的身板也会显得比别人挺拔

当然通过合适的训练，也能对我们的腹肌进行刺激，也能获得六块腹肌！

因为在核心训练的过程中，我们全程发力都要求整个腹部参与，收紧、发力

进行核心训练，让你的腰更健康，比明显腹肌作用大很多

专门针对核心强化的训练正式开始

训练建议：在保持俯身支撑的情况下，腹部收紧切勿塌腰，收紧你的臀部进行

每组动作10次（因为这是由两个动作组合而成的训练动作，会比较累），一共2组，组间休息60秒

训练建议：在保持平板支撑的情况下，腹部收紧切勿塌腰，收紧你的臀部，无论你打开腿，还是做开合收腿，你的腹部都必须保持在收紧的状态

每组进行12-14次，一共进行2组，组件休息60秒

训练建议：在保持身体平直稳定的状态下，使用你的手臂进行臂屈伸，这个训练动作，同时能够紧实我们的手臂，训练我们拜拜肉区域的肱三头肌肉

每组进行8-12次，一共进行2组，组间休息60秒

这个训练动作对于保持我们单侧支撑平衡能力很有效，你完全可以进行测试，在支撑的状态下，抬高一边手臂，感觉一下会不会出现不平衡的情况，如果是那么你的两侧肌肉能力就是不均了。

训练建议：可以单边进行强化，也可以同时进行

每组进行16-20次，一共2组，组间休息60秒

接下来，我们进行一些，偏向于腹肌的训练

这个训练动作对我们的腹直肌中部很有效

训练建议：全程保证你的腰腹部收紧，使用你的腹直肌中部把你的身体卷起来

单边进行10-12次，休息30秒后换边，一共进行2组，组间休息60秒

这个训练动作，分别针对我们腹部肌群的三个位置：腹直肌下部、腹外斜下部、腰方肌

训练动作：单边进行10-12次，休息30秒后换边，一共进行2组，组件休息60秒

这个比较累，是一个全支撑leg cross 加上转体的训练的动作，能够训练我们整个腹部肌群，同时常进行训练，对于我们打造马甲线也有很大帮助

训练建议：

进行单边训练，每次8-10个，完成后休息60秒换边，一共进行2组，组件休息60秒

好了，我们今天的动作分享就到这里

没有腹肌别着急，先把我们的核心练好了，你在接下来的腹肌训练中，会大大降低后腰预先疲劳的状况，也能更好的体会腹部肌肉发力的感受

通过训练时间、效果的累积，你的腹肌自然会出现！

再见