xmcj橙子

大家好，拿我自身的經驗來回答這個問題。我是有15年的便秘史，前十幾年都不知道什麼叫便秘，以為每個人都是這樣的。直到2018年過完年突然出現了痔瘡，才意識到自己不正常了，就去藥店買了點藥，當時還沒當回事，還經常吃辣，主食以麵食為主，便秘還是很嚴重。到2019年過完年，估計是過年吃的魚肉和辛辣的食物太多了，痔瘡更厲害了，不得不去做了痔瘡手術。

從這之後才開始瞭解便秘，去查閱怎麼預防便秘的資料，醫生都說了，主要是食物治療，不介意用藥物治療。所以我從來沒用過什麼藥，在最艱難的時候是用手輔助的。現在呢？很正常，一天一次，下面說一下我這一年來的食療經過：

一，說是要多喝水，我一天基本上5大杯，在2500毫升左右，但是沒效果，而且體重 一直在增加。

二，人們或資料上都說便秘者要多吃水果，尤其是蘋果，我呢，一天吃兩個大蘋果，連吃了兩個月，但是兩個月便秘沒解除。

三，後來聽說是喝芝麻糊，連喝了一個月，也沒什麼效果。

四，是少吃主食，多吃蔬菜，蔬菜一天保證一斤，這個效果還可以，兩三天一次，但也沒達到一天一次。

四，又聽說是要多吃堅果，豆類，這個在平時也試著吃，感覺沒什麼大的變化。

五，在五月份的時候看過一個節目，說是便秘者要在一天之內多喝水，而且吃多種蔬菜，穀類，豆類，水果類，堅果類，所以在接下來的多半年，我一直堅持早晨起來一大杯水，各種水果，各種蔬菜，堅果類，一天儘量多吃幾種種類的食物，最好一天達到20種食物，主食基本不吃，以紅署土豆代替主食，而且飯量不能減少，飯量少，肚裡沒東西，怎麼能蠕動呢？就這樣一直堅持著，從去年冬天到現在，一直很好。至於運動，由於我的工作性質，就沒有運動的時間，所以我的便秘調理是靠飲食調理好的。

我是我自己的一點經驗，分享給大家，僅供參考。

蒸蒸小食坊

生活當中腸胃蠕動能力差的人，通常不是不愛運動，就是年老體衰的人，因此便秘特別容易發生在經常坐著的人和老年人身上。

尤其以女性和中老年人為主。

因蠕動能力差引起的便秘，改善出現從飲食習慣和生活習慣為主

飲食中蔬菜和水果是必須增加量的，因為它們在腸道里會使糞便鬆散，而且植物纖維會刺激腸道蠕動，有利於排便正常。

腸胃蠕動能力差的人，生活中一定要多加運動，香港人很少便秘，他們無論多晚睡，早上都有晨練的喜歡，運動會增加腸胃的蠕動能力，除非有腸道疾病，不然運動員多數都排便正常。

實在沒有運動時間，可以用手輔助腸胃蠕動

便秘可以試試喝羊奶

我姥爺和姥姥也是因為歲數大了便秘，不過目前都屬於治癒狀態，他們自己的說法就是喝羊奶粉，每天都喝，現在排便特別正常。

曾經我姥爺也是習慣性便秘，時不時的就需要用開塞露。這兩年不知道聽誰說的喝羊奶粉效果不錯，就開始喝，後來我姥姥也開始喝，再後來親屬有便秘的，也都推薦羊奶粉，效果都不錯。

羊奶對於便秘有效，個人推測是因為羊奶滋陰養胃，很多中老年人都是因為年紀大了陰虛，陰虛容易火旺，身體乾燥就會從腸道吸收更多的水分，導致大便乾燥引起便秘。

因此，中老年人有陰虛症狀的話，可以考慮補陰來治療便秘。

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養拉布拉多的老中醫

腸胃蠕動慢，可以嘗試通過外力刺激促使胃腸蠕動，推薦幾個竅門：

1、摩腹法；用右手掌心圍繞肚臍摩揉，先用右手順時針摩揉100次，然後用左手逆時針摩揉腹部100次，一天兩次，早晨一次，晚上睡前一次。晚上這一次很重要，因為夜間活動量較少，吃過飯食物沒怎麼消化就上床睡覺，本身消化不好，腸胃蠕動能力差，容易導致便秘。摩腹是通過外力刺激以達到胃腸蠕動、通經活絡的目的。摩腹可以長期堅持，一天兩次就很好。在夜間摩揉腹部結束用食指指腹點按神闕穴（肚臍眼）36次即可。

2、拍打大腸經：大腸經循行在上肢，食指到掌骨間有四個穴位，其中的合谷穴位於掌骨橈側，手掌微屈相互對擊，接著從左手腕沿小臂往上拍打到肩頭部位，3--5分鐘再交換拍打右上肢。便秘與經絡的精氣不足有關，拍打大腸經是活絡氣血、提升腸道功能。

3、拍打足三里穴：足三里位於下肢，外膝眼下3寸的位置。握空拳，用空拳敲打左右足三里穴各50次，一天一次。拍打足三里穴能調節腸胃不適、消除腹脹、治胃痛。

這一些方法沒有什麼技術含量，只要肯動手就能做到，如果對穴位和經絡不熟悉，用手機搜一下，對照著做滿能做好。另外，早晨拍打大腸經之前，先喝一杯溫開水，給腸胃補充水分。這些小方法只要堅持一段時間，便秘會得到改善的！

老解話養生

通過飲食結構調整和補充有益於腸胃蠕動加快的方法來刺激和增加腸胃蠕動，腸胃蠕動慢屬於不良飲食習慣和不良生活習慣導致的，加上工作壓力大和生活節奏快，有的朋友幾天不排便，或者排便乾硬，這些都是長期性便秘的症狀。

腸胃蠕動慢是什麼原因引起的？

腸胃蠕動慢是導致便秘的最直接的原因之一，有很多朋友因為這些原因導致身體出現亞健康狀況，這些原因也說明一個問題就是平時的飲食和生活習慣導致腸胃蠕動慢的主要根源之一。

1，三餐不規律，喜吃冷飲和臨睡前吃刺激性食物。

不規律的飲食會讓你的腸胃受損，尤其是吃冷飲，冷飲會增加胃的壓力，經常吃冷飲會讓你的胃出現痙攣甚至胃的攪拌能力下降，有的朋友經常吃冷飲導致胃痛就是長期吃冷飲的結果。還有就是晚上臨睡前吃刺激性食物，如咖啡，燒烤等食物，臨睡前吃刺激性食物除了增加胃腸負擔，還會影響身體健康。長期這樣的生活方式，會讓你的腸胃蠕動變慢，久而久之就會產生便秘的發生。

2，吃的少，形成的糞便體積小，不足以對腸道產生足夠的刺激。

3，食物結構不合理，膳食纖維攝入不足（蔬菜，水果，全穀物是膳食纖維的來源，這些食物平時攝入較少），導致糞便持水性不足或體積不夠導致的。

4，腸道菌群紊亂，腸道中的有益菌太少，不足以維持良好的腸道環境。

5，腸道蠕動能力比較弱，主要是腸壁肌肉力量不足。

腸胃蠕動慢，引起的長期性便秘需要怎麼調理？

1，三餐規律，多攝入養胃的食物。

規律的飲食有助於營養充足，同時還有助於維持身體健康。平時多攝入養胃的食物，如小米粥，山藥等食物。

2，多喝溫水。

溫水能起到補充人體需用水以外，還能養護腸胃，尤其是長期便秘的人群，每天保持1500毫升左右的溫水更利於促進排洩。如早上空腹一杯300毫升溫水，大口大口的喝，可增加腸道蠕動，促進排便。

3，食療方法。

用紅棗3顆加木耳30克，熬湯喝，每天保持喝一次，堅持下去就能慢慢的改善便秘的現象。紅棗木耳湯能養脾胃，促進腸胃蠕動的作用。

4，增加益生菌和膳食纖維補充。

益生菌能增加補充腸道內的有益菌，促進腸道蠕動。富含益生菌的食物，如酸奶。而膳食纖維能促進腸道蠕動和增大糞便體積，對促進排便和改善便秘有很好的輔助幫助。膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

5，物理方式輔助—推拿。

每天早晚順時針從升結腸，降結腸，最後到乙狀結腸，每天來回這樣推拿3~5分鐘，可促進腸道蠕動，從而促進排便的作用。

溫馨提示：平時養成按時排便的習慣，飲食規律，生活規律，這樣才能避免便秘的發生。

營養師李老師

首先，請您確定您是否存在便秘的問題：

如果您在生活中完全可以輕鬆排便，排便過程中不用過分使勁兒，速戰速決不費時，那您的“排便能力”很正常；如果您在產生便意之後，就算不能馬上去如廁，也可以憋幾分鐘，這證明您腸道功能正常；如果您已經養成了每日定時排便的好習慣，那證明您是一個懂得管理腸道的人；恭喜各位，這樣的你並不存在便秘問題。

但是，如果您和上述這幾種情況正相反，排便困難、排便費力、排便費時，每週排便的次數明顯少於3次，那證明您的確存在“便秘”的問題。

其實，生活中有很多人都存在“便秘”問題，成年人中有4%—6% 的人有這樣的煩惱；老年人比年輕人更容易患病，女性比男人更容易患病。

為何會出現便秘？

絕大多數的便秘均屬於“功能性問題”。有些人是因為“腸道蠕動減慢”，從而糞便的推進速度就會變慢，那排便次數自然就會出現減少，糞便也會變得比較乾硬；有些人是直腸敏感性低，並不能及時發出排便信號，有些還總會出現“沒排乾淨的感覺”。

如何調理便秘，讓自己的腸道更加健康？

總體來說，拒絕便秘，需要大家在飲食（水）和生活習慣上多下功夫，請遵循“三多一養成”的法則。

• 多喝水：
  

想要靠譜排便，足量飲水很關鍵。每日按量飲水，促進腸道代謝，加速排便，同時也可以讓您的排便過程變得更加舒服。

言於具體，成年人每日飲水量應該滿足1500—1700毫升，本身存在便秘的個體建議達到2000毫升；“溫白開水”是最靠譜的選擇。

• 多運動：
  

適量的運動可以促進腸道代謝，適當的運動也可以降低肥胖等問題的發生風險，而這些都可以降低便秘的發生風險，促進排便。

言於此，每日至少要有30分鐘的運動時間，有氧運動與無氧運動相結合，促進代謝。

• 多吃膳食纖維：
  

膳食纖維是七大營養素之一，本身不能被機體消化吸收，它可以組成糞便的“大框架”，同時它的存在還可以刺激並加強腸道的蠕動，更利於排便順利進行。

所以，您在生活中更應該刻意去增加粗糧、新鮮蔬果、豆類食品、菌菇食品的攝入量，每日都該有，水果每日350克，蔬菜每日一斤，菌菇、豆類餐譜適當包含，保證優質膳食纖維的攝入量。

• 養成規律的排便習慣：
  

和吃飯類似，“排便”也建議大家養成良好的習慣；比如說晨起後刻意排便，比如一天排便1—2次；養成良好的排便習慣，您的排便過程會更加順利。

如果您的腸道蠕動很慢，如果您存在相關的便秘問題，請您抓緊調整自己的飲食和生活習慣，養成健康的排便習慣；腸健康，人長壽。

王思露營養師

一、加強運動: 比如快走， 跳繩，跑步。

二、以粗纖維食物為主，每天早晨起床空 腹500ml的白開水，也可是蜂蜜水。

三、多吃蔬菜水果: 最有效的蔬菜是茼蒿 ，生菜， 韭菜 ，芹菜，菠菜，金針菇等。最有效的水果:獼猴桃，火龍果，蘋果，香蕉。

四、白天多喝白開水，每天早晚各一瓶酸奶。

五、晚上睡覺最後一件事和清晨醒來時第一件事 床上推腹:以肚臍為中心 順時針推，右手在下，左手再上，力度適中，每天早晚推三至五分鐘，推腹前要喝幾口水。希望我的回答能幫助到您，祝您健康！

花食屋

很多人都有便秘得煩惱，如果排除了器質性病變，可以通過以下幾個方面改善便秘得情況。1.合理膳食搭配，如果進食油膩食物多，而蔬菜類減少的話，會影響胃腸消化功能，脂肪類胃排空是最慢的，合理進食纖維素豐富的食物有助於促進胃腸動力。2.適量運動，運動可以增加胃腸蠕動，促進消化。3.要注意情志舒暢，最好定時去廁所，時間長了就可以形成定時排便的生物鐘啦！

小董愛健康

花青素啊，我也是多年便秘，喝這個增加腸道菌群特別好，關鍵不是藥，哺乳期孩子都可以喝

麗萍1123

一是加大活動量，此如跳繩，快步走等促腸蠕動。

二是吃一些促腸蠕動的水果食品，如香蕉、蘋果，木耳、金針菇，喝蜂蜜、酸奶等。

相信您會很快好轉！

關鍵字: 養生 健康 完年