富春一凡
節食減肥的“成功”很難是真正的成功，大部分人可能能通過節食取得瘦成一道閃電的身材，但他們一旦擺脫節食的痛苦日常，回到原來的飲食方式，反彈效果是十分驚人的，甚至於可能比以前還胖，到頭來其實並沒有取得長期的減肥結果。所以，節食減肥成功的朋友們的確很有毅力，但也是不明智的，這樣不僅會瓦解健康（最不值得的是可能會帶來不可逆轉的健康損失），而且也並不一定能夠享受長久的瘦身效果。
減肥的“節食”其實是必要的，節食的意思並不是我們所想象中那樣三餐都不好好吃，每天只吃一丁點，正確來說，節食的意思是節制飲食，不要暴飲暴食，不要毫無自律，減肥的條件是攝入熱量小於消耗熱量，只有能量達到負平衡，我們才有希望達到減肥的效果，所以節制熱量的攝入是每一個減肥中的朋友都應當做到的，這並不是過度節食，在適當減少熱量的同時保證營養均衡，才是正確的節食做法。另外，節食還包含控制食物的攝入種類，例如少吃一些高油高脂高糖食物，少吃精緻食物，避免油炸、燒烤、膨化零食類的食物。
節食的危害有哪些？
首先節食會造成營養和能量的大量損失，身體的確處於入不敷出的狀態，脂肪消耗佔比會增加，但隨之由於營養和能量的缺乏，機體的功能會逐漸下降，威脅健康。雖然脂肪在消耗，但脂肪不可能在長時間內大量消耗，脂肪產生的能量並非我們從主食中攝取到的葡萄糖，而是酮體，酮體無法在體內大量存在，否則可能造成酮症酸中毒，為了避免這樣的情況，身體會間接分解蛋白質供能，但這一來一去蛋白質的消耗逐漸增加，而蛋白質是身體的頂樑柱，它是各個臟器的組成物質，也是修復它們的主要成分，還負責維持肌肉含量，修復肌肉組織，同時是合成多種激素、多種酶的主要原料，還擔任載體的職責，缺乏蛋白質對身體來說極其不利，長久下來健康必然會瓦解。
例如蛋白質的大量缺乏會造成免疫力降低、肌肉含量下降、脫髮（頭髮大部分成分是角蛋白）、卵巢萎縮（很多朋友可能會出現生理週期紊亂），免疫能力的下降是不可逆轉的，這會讓人得不償失。另外，雖然脂肪下降了，但肌肉含量也跟著大幅下降，我們的體型並不能變得健美，只是一條瘦骨頭，而且血色較差，行屍走肉，沒有健康的美感。
另外，來說說節食後的反彈。節食後恢復普通飲食習慣（即使不是暴飲暴食），也會立馬回到以前的身材，甚至比以前還胖。在我們節食的時候由於能量和營養的缺乏身體會感覺這是出於惡劣環境，它自身也會開啟“省電模式”，能量少，那就讓消耗也減少，我們的基礎代謝下降，消耗能量降低，人會處於更嗜睡、懶惰、消極的狀態，不過這一切都是為了保存體力，另外，腸胃也會提高吸收能力，但凡有營養有能量，它就拼命吸收，以保證營養和能量最大程度供應。但我們就眼睜睜看著自己這樣形成了“易胖體質”，即使稍微吃一些美食，可能就會比別人更容易長肉。大腦也會減少瘦素（一種控制食慾的激素）分泌，我們更容易暴飲暴食，來補償大腦。所以很多節食後的人反彈比以前更胖，再減肥的話更加失去信心了。
只有營養師知道
我是一個真實案例 上大學前我一直很瘦 大概103斤
上大學後體重升到120 每次回家都說我又胖啦
後來下定決心減肥 就絕食 不吃晚飯 回家後都說我瘦了 自己很享受瘦的樣子 就一天不吃東西 有時吃一個蘋果 半年瘦到70斤
寒假 回家把家人都嚇壞了 我170 瘦了後 姨媽沒了 渾身沒勁 臉色蠟黃
看到媽媽哭才明白不能在這樣下去了 就使勁吃 也控制不住自己了 以前不敢吃的薯片巧克力…啥的根本停不下來 明明吃的撐死了 可是還是想吃 暴食一個多月體重到了100斤 現在還是控制不住的暴食 我明白千萬不能節食 姨媽現在還沒有來
所以姐妹們千萬不能絕食減肥 你不吃下午飯 你能一輩子不吃嗎 一旦你吃了你就會反彈 我明白你們想做一個美麗的女人 可是絕食減肥後你的姨媽都走了 你連一個做女人的資格都沒了 現在覺得氣色好了也有好多叔叔阿姨誇自己還是胖了好看 我要好好克服暴食症 慢慢恢復到以前的自己
用戶130475657
我就是通過節食減肥，但是，不是不吃，開始的時候，我早餐正常量，中午主食減少，晚上不吃主食，後期，天氣熱了，我開始加上運動，強度也不大，慢慢來的，每天跑步半個小時左右，做keep，目前，90天減了14斤，對於一些一個月暴瘦二三十斤的，這個算少了點，但是，我這樣下來身體並沒有變壞，免疫力也沒下降，身體棒棒的，只是，慢慢有了形體。這個過程中，有過三次瓶頸，都熬過去了，現在重新定力新的目標。
二月份初我開始寫減肥日記，給大家看看一部分吧。主要是懶得下載下來 
突然發現圖片不可以批量加進來，好麻煩，意思意思兩張吧
WaitingFors
我在減肥這條路上真是各種辦法都試過，減肥藥，健身，節食，按摩，點穴，可以說是經驗十足。上初中時候怎麼吃都吃不胖，身高168，體重不到100，我姐姐羨慕死了，經常提醒我不能放開肚子吃，胖了就瘦不了了，我一點都不害怕。上了大學後還是一天五頓，下了晚自習還要吃燒烤，油炸的。果然一個月胖了七八斤，就這還沒危機感，繼續吃。三年大學下來，身高170體重118斤了，也許那會年輕，代謝快，吃多了肉長的慢，真正意識到我該減肥的時候，是2007年生完我娃
嚇人不，進產房稱體重170斤，生完150斤，孩子百天後也有140左右吧，反正那會基本不敢上稱，以前的衣服連小腿都上不去，這是去雲南旅遊時候拍的照片。我記著出發的前幾天，我出去買衣服，老公陪了我一天，一件都沒買到，那天回家我氣的哭了好長時間，於是下定決心開始減肥，雲南回來我基本瘦到130斤左右了，那會可能身體還有點虛，看著比例胖，上班後我就進了減肥機構，花了4000多精油按摩，吃代餐減到118斤。還是比較滿足的，雖然不瘦，但是看起來最起碼正常了。後來這幾年胖了瘦，瘦了胖，一到過年就管不住嘴，2015年過年又胖到130斤了，簡直沒有形象可言，這次減肥是真正靠我自己的毅力減下去，一天只吃一頓飯，晚上跑步機跑十分鐘熱身，動感單車騎6公里，堅持了一個月，瘦到117斤。我還在繼續減的侍候，周圍的朋友都說我瘦的太快，臉色也不好看，而且臉頰那塊凹陷的太厲害，法令紋也深了，嚇得我也不敢再瘦了
這是去年夏天去長隆拍的，那時候體重應該在120斤左右，減肥這麼多年，我覺得還是不要太瘦，根據身高看著不胖就行了，到了我這個三十幾歲的年齡，覺著健康是最重要的，現在每天基本晚飯不太吃，餓了吃點小零嘴或者水果，每天有空閒時間做一下瑜伽，跑步機跑十來分鐘增強一下體制就好了
這是今年三月份拍的，我的要求不高，保持120斤就滿足了。
小七130594468
最胖的時候都快170斤了，我身高是一米七。以前也減肥只是嘴上說說，去年老公出軌了、小三很瘦……我選擇了離婚。我主要是邁不開腿，所以我就管住嘴，最瘋狂的時候三天只喝酸奶，過了下午四點堅決不吃主食，實在忍不住了吃點水果，我現在128斤，還在繼續減肥，我告訴自己要麼瘦，要麼死……
穿藍色衣服圍圍裙的是我，真的好醜！
去年年底照的，先看個背影
加油吧！ 瀟寶77
天生就很胖，以前試過各種減肥方法，高中成功過一次，後來慢慢不控制飲食又胖了，今年最重的巔峰期248斤，然後又開始減肥，斷斷續續，到237左右，聖誕節受刺激了（原因就不說了），然後開始節食，剛開始正常早餐，中午吃赤小豆薏米黑芝麻粉，按比例吃，下午不吃或者水煮菜，很開心每天掉體重，大概第十天我瘦了15斤，後來第二天也很正常吃的少，單居然體重重了，憑我多年經驗，平臺期提前到來，第二天買了黑咖啡，就不說具體方法了，傷身體，體重沒變，第三天奇蹟出現，體重開始掉了，又過了一天，居然掉了兩斤多，很開心，但是又擔心身體，現在幾乎處於斷食，因為覺得吃東西會把我之前的努力都白費。不推薦節食，但是像我這樣的大基數你們還是要考慮身體健康狀況，女朋友每天逼我吃飯，我會吃半根香蕉，或者煮蛋，豆腐兩片這種東西，有點厭食！吃東西咽不下去，就算我的減肥方法很極端，對身體很不好，我也要瘦下來！我的選擇就是要狂瘦到正常體重，請不要來槓。
A森啵吃貨鋪226
我初中開始發胖，別人都是九十多的時候我100斤，那時候發育嬰兒肥，食慾超好，每噸飯等不及。高中胖到122斤！那時候也沒管，大學和同寢室的小夥伴一起減肥，減到102斤，本來也不醜加上瘦了，感覺人生都開掛了！上班後慢慢一二斤的漲到了114斤，就這結婚了，婚後就懷孕，臨生體重192斤，一條腿2尺3！孕婦裝都要買最大碼！生完月子裡就開始減肥，導致孩子沒奶，我自己減肥減到神經性頭痛，各種當時流行減肥方法用遍，折騰到140多斤，有一年過午不食➕運動瘦到120斤，一個冬天又長到140！真正絕覺得自己再不能胖下去是受了刺激後開始減肥，沒有什麼捷徑，你就是吃胖的，只能少吃多運動！順道說，代餐飯、奶昔、左旋、減肥茶……外抹，拔罐什麼的都試過，強烈推薦健身➕減脂餐！前提是你的有顆堅持的心！目前114，今年目標110，最好是108！五一前！
愛吃發糕五
我覺得沒什麼，我就是通過節食，從122斤到100的，早餐雞蛋+牛奶+半個玉米，有時候會吃一個素包子+一杯豆漿+一個雞蛋，中午吃菜，除了大肉以外的其他肉類，菜也好，肉也好，控制在一個拳頭大小，主食吃雜糧面或者餅子，午餐從來沒吃撐或者吃飽過，晚餐不吃或者感覺到餓的時候吃柚子或火龍果，兩個月瘦下來的，一年多了，也恢復了飲食，但每餐從來不會吃撐，一直保持在100左右，當然了，中途如果晚上大吃火鍋類的，我會第二天輕斷食來控制體重，我覺得減肥主要是要建立正常的飲食習慣，不能暴飲暴食，也不能晚上吃太晚
半夏135428201
我剛開始節食，早餐紅薯雞蛋水果
午餐青菜和肉
晚餐水果
還運動，運動量也大。
堅持了1個月的樣子
[捂臉]剛開始掉頭髮，以為是戒完奶了正常的現象，然後姨媽推遲了十五天，最後頭暈，以為自己得了病。
不承認自己低血糖吃的少，第二天頭又暈開始正式自己了。就是吃的太少了。
然後開始合理飲食，蕎麥麵白麵大米飯都給吃上了，百分之30的碳水
現在小頭髮長出來了，臉色紅潤，姨媽一個月一次很正常。
早餐中餐碳水不會斷，晚餐看情況有時候加碳水有時候只吃蔬菜和肉。
可能有的人說少吃不會有什麼影響，吃B6也可以，那我也覺得無所謂，自己覺得有道理就那樣做吧。
我是一名詩人笑849
看待什麼呀，減肥不就是需要節食嗎，只不過合理節食，我10年胖到120，節食減到110，早飯午飯正常，晚飯吃水果一個月瘦了10斤，第二個月實在餓的堅持不了就恢復飲食了，不過甜食零食不知道為什麼吃不下去了，後來加上上班慢慢瘦到90斤，六七年都沒有反彈也吃不胖了，17年因為生病在家養了一年吃了睡睡了吃又漲到115，年前還是一樣方法節食兩個月，目前98斤也沒有反彈，我不怎麼愛運動，減肥萬法都離不開節食，但是要適合自己的方法，運動減肥體重不怎麼變，只是肌肉結實了，而且需要長時間堅持
