海灘拾捌號
健身是一個長期的過程，只有長期堅持才能夠達到我們的目標，並且長期保持身體的狀態。
如果想要在短期之內看見身體的變化，那麼這個週期至少也需要三個月以上的時間。
在這段時間之內變化最大的應該是我們的體重和心肺功能。
通過有氧運動的方式，例如跑步，游泳，自行車，跳繩等即可快速減少我們的體脂，讓身材變得更苗條，同時也會提高心肺耐力。
如果想要讓身體變得強壯，那麼就需要進行力量訓練，增肌訓練比減脂要難得多。
三個月的增肌訓練，會讓你的基礎力量有所提高，但肌肉的外形變化不會太大，一般都是以年為單位的。
進行有氧減脂或力量訓練的同時也要注意飲食，如果是進行有氧減脂，那麼你每天就要適量的攝入碳水化合物，減少高糖，高脂，高熱量食物的攝入。
要是進行增肌訓練的話，那麼每日每公斤體重要攝入1.5~2克的蛋白質，5克的碳水化合物，以及各種微量元素，以保證增肌的需求。
另外，除了訓練和營養攝入以外，還要注意休息，每日不少於8小時以上的高質量睡眠。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
多久能發生變化，這個就要看你怎麼練了。
說一下我的經歷吧，目前為止已經健身一年9個月了，體型和以前沒健身的時候相比，已經有了很大的變化，肌肉維度和分離度已經都有了，不過不是很大，畢竟也只是業餘鍛鍊而已。
我在健身一個月之前的時間，其實帶來的並不是好的感覺，更多的是身體和精神的疲憊，天天感覺渾身痠疼，一副昏昏欲睡的感覺。一個月以後精神就開始好起來了，也不會感覺身上痠疼了，三個月的時候已經能感覺到練後第二天睡醒身上充滿了力量，不過肉眼還是不太能看出體型的變化，6個月以上的時候，已經能看出體型的變化了，感覺身上的肌肉已經能看出線條了，一年以後，肌肉維度也增加了很多，那些半年沒見過的朋友，見面一眼就能看出我的身材變化很多。
其實我這段時間鍛鍊，也並沒有做到很努力，因為還要工作和生活，制定的健身計劃表有時候也會中斷，出差的時候甚至長達半個月都會中斷，飲食這塊更是沒有條件做到少食多餐，頓頓低脂低糖的健身餐。只是儘量按照科學系統的健身方式去做，去堅持。
想要健身的朋友，如果能做的更科學系統的話，效果也肯定會更快更好。加油
高XG
你好，我是一名私人教練，從業多年，收過很多的學員，也慢慢在這過程中得到一些規律:
1.外在的，最低的訓練量，飲食稍微注意點，一週訓練三次，三個月左右就能看到身體會有明顯的變化。但是有些變化自己是看不出來的，因為天天看，你也看不出有什麼改變，最好的方法就是拍照留底，或找一個幾個月沒見你的朋友，讓他說說你有什麼變化。
2.內在的，內在的比如你的心肺功能你的力量，如果訓練規律，這一般一到兩週你就能感覺到很大的變化，特別是你運動一兩週後你的睡眠也會比以前好很多。
3.剛說的這些變化，一定是建立在科學的訓練 合理的飲食上，如果訓練量沒控制好，反到會有相反的效果，最終讓你放棄訓練。
濤哥健身記
輕鬆練給你回答：
剛進入健身房一個多月到兩個月你可能會瘋狂推胸，因為見效快，胸肌變化就很明顯了，但是中縫上胸肌不好，只是單純的厚度和緯度。
三個月左右開始喜歡上了對著鏡子撫摸自己的酮體，此時你感覺健身不過如此，接著你會發現，肌肉變得不是那麼容易長了，五個月左右，感覺自己的肌肉越來越醜，開始感覺下胸肌好差啊，怎麼看起來和那些人不一樣。你會感覺到背部和肩後束真的好小，看起來好醜。從此你就開始各種各樣的背部和肩部針對性練習。
八個月左右，你會感覺，力量怎麼上不去了，推胸推到80kg，一直上不去了，過了兩週聽他人意見你開始蹲腿了，前三週死一樣的折磨，後來便愛上了這項運動，此時，你又發現了另一個動作，原來覺得無所謂的動作，硬拉！好的，在蹲腿加硬拉下，感覺自己已經對健身上癮了，也過了一年了。
。。。
第二年，你會遇到一個和你力量相似的肌友，開始你倆的規定時間的系統的鍛鍊。半年後，你倆發現並不能侷限於肌肉形狀了，開始了，高翻，高抓等舉重動作的練習，因為你感覺到爆發力也同樣重要。有過了半年，你開始週期性的減脂，對於肌肉的控制越來越敏感。
第三年，你感覺提高越來越慢了，開始看起文章，瞭解肌肉組織，知道了像軟組織再生這樣的名詞，實踐回到理論，科學的對待自己的身體。然後，你會感覺到，其實健身是種享受，不在追求效果，而健身卻成為了你一輩子的事情。
張子超運動
1、首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重（BMI>24）,體脂率也高於正常水平（男性的體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖），那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。
2、如果你的身材屬於偏瘦型（BMI<18.5），那麼要練肌肉，你要做的就是增肥進而增肌。這兩種身材在練肌肉之前都要經過一定的準備階段，而不是隻要去了健身房開始鍛鍊，肌肉就可能迅速練出來。
3、當然，如果你的身材中庸，那麼2~3個月就可以看到效果了。但是！！前提是你可以保證每週去健身房3次以上，去了不是自己瞎練，在氧區玩玩就算了，而是有專業的教練給你指導，並且嚴格控制飲食攝入。
4、健身是一輩子的事情，即使你鍛煉出來肌肉了，但是後期不保持運動習慣和飲食習慣，也等於白練。急於求成是虛無的，踏踏實實的該減肥的先減肥，該增肥的多吃肉，持之以恆，肌肉自然會出來的。
1、去健身房前一小時可以吃些熱量高的食物，比如巧克力，麵包也可以。到健身房第一步是有氧運動，跑步機，橢圓機之類的。有氧運動半小時到四十五分鐘後再進行無氧運動，就是樓主所說的練肌肉了。做完無氧運動，最後一步就是拉伸你的肌肉，因為無氧運動會讓肌肉緊繃，健身房都有這樣的器械的。以上三部缺一不可。
2、第一次的話建議不要練的太厲害，每週去2-3次健身房，效果比較明顯，貴在堅持。鍛鍊後可以吃些水果。除此之外，飲食也要跟上，平時多吃些高蛋白的食物，比如牛肉，魚類，蛋類，奶類。
一週三練腹肌出現
人類不是機器人，每個人的身體天賦身體素質都不一樣，所以並沒有明確的時間概念。
但通常來說，只要健身超過3個月，就可以看到很明顯的改變。這裡包括脂肪減少、肌肉增加、人更精神。
但你仍然可以利用一些手段來加快這個過程，讓自己更快的看到改變。
手段一：好的健身計劃
俗話說的好，一件事情能否成功，主要看TA的訓練計劃。
一個科學、適合自己的健身計劃往往可以讓自己少走彎路，減少不必要的時間付出。但很可惜的是，很多健身新手並不會制定這樣的計劃，因為TA們對健身一竅不通，又怎麼期望能制定好的健身計劃呢？
唯一的辦法就是找到一個靠譜的朋友或是教練，讓他們幫助你制定健身計劃。
相信我，一個好的健身計劃，真的可以省下幾個月的時間。
手段二：好的飲食
三分練七分吃，我相信你肯定聽過這句話。
沒錯，健身更重要的是吃，因為不管是減肥還是增肌，好的飲食確實可以祝你一臂之力。
就拿增肌來說，如果你的飲食富含優質碳水和高蛋白，這能幫助你擁有更多的能量，從而推起更重的重量，身體合成肌肉蛋白的能力也更強。
對於減肥來說，如果飲食富含高蛋白，這能幫助你更好的保護肌肉，不至於被有氧分解。
至於其他的健身小技巧，其實並不需要了解太多。只要掌握好訓練和飲食，就超過大多數人了。
snow陳陳
- 健身多久，體型能發生變化？
我給出的時間是，至少一個月，沒有一個月，就能看到體型發生變化，那都是謠言。
一般情況下至少要經過一個月左右的時間的鍛鍊，健身才會初見成效，三個月左右的時間就能看到一些比較明顯的效果。
健身是一項需要時間的驗證運動項目，7天，15天，20練出腹肌，那只是說說而已。如果真的這麼簡單，那麼身材好的人應該比比皆是，但是事實證明，結果恰恰相反，擁有好身材的人只佔少數。
要想體型發生改變，最快的應該是減體脂這一項，一個肥胖的人瘦下來，體型發生的變化是天翻地覆的。
而且體型變化最容易的應該還是減肥，同樣是健身，減肥帶來的體型變化遠遠比增肌塑型帶來的變化大的多的多。
- 對比圖：
減肥成功圖片
減肥所需要的時間相對有限，就能帶來外在體型的巨大變化，同樣是是三個月，減肥可以減掉30斤脂肪，但是，增肌不可能短時間內增加30斤肌肉。
增肌成功圖片
增肌所花費的時間是長久的，如圖所示，至少要兩年以上的時間才能到達這個效果。
- 健身體型的變化大小以及時間長短跟你原來的體型息息相關。
假如你的體脂率在30%以上
如果你的體脂率那你的期待的體型的變化，需要的時間必然也會更長。
首先，你需要花費時間在減脂的項目上，
其次，再到增肌塑型的項目，這兩部分合二為一才是體脂率高於30%的人的掌控體型變化的正確打開方式。
最後，減肥帶來的體型變化所需要的時間是不長的，如果肯付出努力三個月到半年，最多一年時間，基本上可以減肥成功。
假如你的體脂率在15%以下
如果你的體脂率在15%以下，那麼想要體型發生大的變化，需要的時間相對比較長久，因為增肌客觀條件的影響，所以需要很長時間，少則一年，多著三年五年，才能非常明顯的看到體型上的變化。
假如體脂率在16%-28%之間
如果你的體脂率在16%-28%之間。體型上的變化相對於體脂率15%以下的增肌者也要稍微容易。因為你有“肉”可減，少數脂肪的減少也會帶來身體形狀上的變化。
總結：
健身多久，體型能發生變化？有的人一個月，有的人三個月，有的人半年……，這是體脂率決定的。體脂率越好，體型變化越明顯。
Mr一蔡I說健身
按照嚴格的健身標準，還有飲食計劃的話，3個月一小變6個月一大變1年後。。。你對體型的要求就更高了，就會想著我要喝粉，我要吃藥，所以不用心急，如果只是普通健身，慢慢來要一個健康的身體就行，健身和健美是不同的，前者是為了健康，後者是為了競技，如果只是單純的為了健康，幾乎3-6個月不瞎吃喝都可以有很明顯的變化，比如肚子下去了，胳膊緊緻了，都是可以看到的。
俗話說3分練7分吃，歸根到底還是在吃上，所以管好嘴，別吃吃那些過度加工，和精緻的食品，簡簡單單的水煮或者涼拌菜才是你的首選，這樣的話你的腸道也會發生變化，從一開始的口重到慢慢的喜歡清淡為主，腸道也變得輕鬆不會再有便秘的情況，由內而外的肌膚也會變得越來越紅潤。
最後還要睡個好覺才是完美的十分鍛鍊，因為你體型發生改變的過程時發生在睡眠當中，所以要水保覺，睡好覺才有一個好身材。
肚皮健身房
健身多久，體型可以發生變化？
著名影視巨星張家輝為了拍電影《激戰》九個月練成肌肉男神，還有影視巨星彭于晏從之前的小胖到現在的男神，例子很多就不一一列舉了，接下來進入正題。
我健身近4年了，以我的健身經歷給大家分享下健身多久身體發生變化的情況。
健身初期體型的基本變化，一個月就可以看到效果，一個月內你會發現你的肚子越來越小，腰部的脂肪越來越少。健身第二個月你的胸型慢慢出來，肩部輪廓，背部輪廓慢慢顯現出來，胳膊二頭三頭慢慢變大。
到第三個月，在你一直堅持都很好也能規律的飲食時，今後就是一邊刷脂肪一邊增肌了，一般健身三個月後身體輪廓和基本的形狀已經顯現出來（不指所有人），後期就是往身體裡增肌了。
總之，健身不是短時間內可以看到效果的，健身的單位是年，不是天，健身這條路一旦踏上就不想回頭，因為健身給我帶來的好處太多了。
愛玩遊戲的二哥
健身的主要目的之一就是塑造身材，那麼健身多久體型才能發生變化呢？實際上，健身訓練時間的長短與身材的變化情況並沒有直接聯繫，與身材關係密切的因素是體重和體脂率的變化。
一般來說，健身時間越久，體重及體脂率的變化越明顯，但也並非是絕對的，具體還要看健身計劃的訓練強度及執行情況。關於健身時間長短與體型變化的關係，詳細介紹如下：
量變引起質變
實際上，只要體重或體脂率有所改變，身材就會發生變化。人體的新陳代謝時時刻刻都在進行，我們的體重和體脂率在一天之內就會發生變化，因此身材也會在一天之內發生很小的變化。
當體重或體脂率變化很小時，即使身材有變化也很難感覺出來。要想明顯感知到身材變化，只有當體重或體脂率的變化累計到一定量，即量變引起質變時，我們才能感知到身材變化。
體重減少多少，才能感到瘦了呢？
加拿大研究人員曾做過一個實驗：用一種模擬技術改變人體的BMI值，然後讓大家判斷改變前後那種體型更瘦。結果顯示，只有當BMI值的變化達到1.33時，才能讓別人感覺到你瘦了。
BMI的計算公式為：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方，由此公式可推斷出BMI減少1.33時，轉換成體重就是1.33x身高（m）的平方。如果是身高為1.6m的女性，至少需要瘦3.4kg，才能讓別人明顯感覺到她瘦了。
改善身材，關鍵在於降低體脂率
無論是降低BMI值，還是減少體重，其本質都是降低身體總體積、減小身體圍度。我們知道，肌肉的密度要比脂肪大得多，要想最大限度的減小身體體積，就要儘量減少體內脂肪。
健身對身材的改變主要體現在兩個方面：一方面是減少體內脂肪，降低身體圍度；另一方面是促進肌肉生長，增加肌肉圍度、塑造肌肉線。在增肌減脂期間，脂肪含量會減少，肌肉含量會增加。
因此，在增肌減脂期間，單靠體重變化是無法推斷出身體體積變化情況的。當增加的肌肉與減掉的脂肪重量相同時，體重既不會上升也不會下降，但由於體脂率降低了，身材會明顯改善。所以，改善身材的關鍵在於降低體脂率。
健身多久身材會發生變化？
一般來說，身材的變化情況與體內脂肪含量的關係最大，其次是肌肉含量。每個人在健身上花費的時間都不同，取得的健身成果也不一樣，因此每天增肌和減脂的速度也不同。所以，僅僅根據健身時間的長短，無法判斷健身多久後身材會發生變化。
在增肌減脂期間，減脂的速度要比肌肉生長的速度快得多，而且脂肪對身材的影響也比肌肉大。如果一個身高1.6m的女生，在減脂期間平均每天可以減掉0.075kg脂肪，在45天后就可以減掉3.4kg脂肪。那麼對於這個女生來說，需要健身45天才能讓別人感覺到她瘦了。
肌肉線條對身材的影響
身材變化除了體現在身體圍度上外，還體現在肌肉線條上。在身體圍度沒有明顯變化時，如果練出了肌肉線條或原來的肌肉線條更加明顯了，也可以認為其身材發生了變化。
體脂率較低的人在增肌減脂訓練中脂肪下降較少，而且短期內增加的肌肉也比較少，因此會出現身體圍度不變、肌肉線條更加明顯的情況。
最後需要說明的是，體型變化情況與減掉的脂肪體積、增加的肌肉重量關係密切，而與健身時間長短沒有直接聯繫。
