北京仁愛堂客服張秀秀
減肥跟減脂，在字面意義上似乎沒有太大區別。減肥是減掉肥肉，減脂是減掉脂肪。
但兩者在實際操作上還是有比較大的區別的。
首先一般減肥對老百姓來說通俗易懂，無非就是少吃點，多運動。而減脂一般是有一定基礎的運動愛好者才會瞭解。一般減脂是指在最大保存肌肉的前提下，降低身體內的脂肪含量。而且有些長期的減脂計劃，是可以在在增肌的同時進行減脂的。
其次就是減肥，一般都是以降低體重為標準的。而減脂一般看的不光是體重，而主要是身體狀態，是身體內體脂的含量。
然後單純的減肥不需要太多的專業知識，只要控制飲食多運動就可以了。但專業的減脂就需要一定的專業知識，需要合理的安排訓練計劃，攝入營養和休息。
最後單純的減肥，是非常容易反彈的。而通過專業訓練進行的減脂，因為最大程度地保存了肌肉甚至增大的肌肉，因此保證了基礎代謝。也就降低了反彈的可能性。
所以我覺得，提高人民群眾的運動和健身意識，改變傳統的胖了就少吃多運動得減肥思維很有必要。科學合理的減脂要遠比單純的減肥好得多。
天惑78
兩者看似一字之差，其實，實踐起來卻是很不同的兩種操作。
減肥和減脂的區別
一、表達方式的不同
我們通常說的減肥一般指的是體重方面的變化，更多的側重於數字。
“我最近減肥呢，一週瘦了10斤”“我晚上不吃飯，三天瘦了5斤”“今天早上一稱，瘦了7斤，美白吃了一週的草”這些表達方式大家比較常見，一般喊著減肥的姑娘都會這樣說。
而減脂則就不同了。
“體脂含量20%，還得再降降”“肌肉長了不少，體脂還下降了，真好，繼續努力”這種表達方式，很明顯就是減脂人群會用的。
其實，同樣都是為了瘦下來，減脂比起減肥要更加健康和有益。
二、實際效果的不同
減肥，一般來說，看起來瘦了、體重輕了等等，很多人都以此為減肥的成效。殊不知，這樣的結果的真相可能是
1.水分減少造成體重降低，如，鹽吃的少，鈉攝入少了，身體儲水就少了
2.吃的少了，造成體內儲存的消耗，這種消耗既有肌肉也有脂肪，可能肌肉消耗的更多
3.由於飲食控制而使得排便順暢，宿便排出了，體重下降了
所以，減肥相對來說更片面，對於身體的幫助也更表面，甚至不健康的減肥還會造成更嚴重的反彈。
減脂，通過運動和健康飲食，降低身體的脂肪含量，從而達到強身健體和塑形的目的。通過減脂取得的效果也更真實，更穩定，長期堅持對身體還好。
減脂建議
1.選擇適合自己的運動計劃，並長期堅持
2.改變飲食習慣，不要隨著性子想吃啥吃啥，崇尚健康飲食
3.作息規律，保證充分的休息，工作永遠做不完，生命卻只有一次
總結
還是希望大家多學習一些健康知識，瞭解健身的好處，讓自己的生活處於一個健康的軌道上。身體健康，少去醫院，體重超標啥的就更不是問題了。
阿杜愛健身
沒什麼區別！！
要不就說中國文字博大精深，整的我們自己都疑神疑鬼
首先解釋為什麼沒區別
這就是一個文字遊戲。
減肥——就是減掉肥肉。減脂——就是減掉脂肪。
在我們身體裡，肥肉是什麼，不就是脂肪嗎，那麼減脂和減肥，不都是減掉脂肪的意思嗎？
他們最大的區別就是——他們的“字”不一樣啊。
再解釋為什麼會出現這個誤區
首先我們先了解一個名詞——減重。
什麼是減重呢——就是減去我們身體的重量。
而我們身體的重量主要由這麼幾大部分組成——水，肌肉，脂肪，骨骼
減重是不在意到底減的是什麼，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕你卸條腿，你不也是變輕了嗎？所以這就是減重。
在這些重量當中，最容易減掉的就是水分，所以減重一般來說就是指減掉水分。
減重一般用於有體重級別規定的運動員。
比如一個拳擊運動員體重是70公斤，他要參加68公斤的比賽，後天就要稱體重了，那麼他只能選擇減重，也就是脫水。
誤區的出現
現在健身這件事情也越來越普及了，很多人對於脂肪的認識也越來越清晰，知道自己變輕了並不一定是脂肪減少了。
所以就出現了減脂這個詞。
說白了，就是減脂這個詞聽起來更時尚，更高端，更像是在健身。
而減肥這個詞……一聽就low的要命，很過時，覺得說自己在減肥就像什麼都不懂的小白一樣。
所以，很多人就覺得減肥就是減重，就是掉秤，很不高端。
其實都一樣，真的就是減脂比減肥聽著好聽而已。
鐵殼鐵客
減肥和減脂最大的區別是減去體內多餘的脂肪。其實減肥和減脂是一個意思，應該是減重和減脂的區別。減肥的目的是減少體脂率，增加肌肉比，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
什麼是減重？
減重是指減少體內水分的重量。有很多朋友減重期間通過節食或者吃單一食物來達到減少體重的目的，一旦恢復正常飲食以後體重會立馬恢復回來。也有的朋友通過大量運動來達到快速減重的目的，其實這也是體內水分減少的表現，一旦補充水分以後體重也就上漲回來了。這些都是減重的表現，也有些朋友會說為什麼同樣減，有的人不反彈有的人反彈，這就是減重和減脂的區別。
怎樣健康的減脂？
一，飲食調整。
1，規律飲食，細嚼慢嚥。
規律的飲食有助於維持基礎代謝的穩定和營養充足。對減脂和身體健康都有益處。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，減少攝入量，增加飽腹感。
2，增加蛋白質。
蛋白質是減脂和增肌的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能達到飽腹感又能避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如雞蛋，牛奶，雞胸肉，豆製品，魚蝦海鮮類等食物。
3，每天保持足量的膳食纖維。
膳食纖維能增加腸道蠕動和清油脂清垃圾毒素的作用，還能避免便秘的發生。富含纖維素豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
4，餐前喝水，清腸胃。
餐前喝水，能達到清腸胃的作用。每天保持1500毫升左右的溫水，能提升代謝和促進脂肪燃燒，對減脂和排洩都有益處。
二，運動輔助。
飲食是控制攝入量的多與少，而運動是增加消耗量及燃燒脂肪的多與少。減脂期間以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。
有氧運動主要是燃燒脂肪和代謝脂肪，如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉呼啦圈等運動。
力量訓練主要是增加肌肉，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。
還有一點就是為了區別你是減重還是減脂，除了每天稱體重以外，還要看你每天的腰圍值多少，最簡單的就是你穿以前的衣服如果感覺大了，就說明你的減脂方法是正確的。減的是體內多餘的體脂而不是體內水分。
營養師李老師
在大多數人看來減肥和減脂是一樣的，不知道你有沒有發現，在你沒有系統的學習其方法的時候一直叫減肥，在學習相關知識，遇到專業人士後卻叫減脂。這就是不專業和專業的區別。但是兩者真的一樣麼？往下看。
減肥：
我們平時的減肥都是讓體重能夠快速瘦下來，不管怎麼減，只要體重降下來就行。那麼體重降下來的全部是脂肪麼？我們並不關心，可以是體內水分，可以肌肉，但最好是脂肪。
減脂：
減脂呢？顧名思義就是減去脂肪，只單單減去脂肪。
所以它們的區別也在於此，一個減去了所有能減少的，另一個目的只是為了減脂。
但是減脂就不會消耗脂肪了麼？當然不會，只是相比於減肥，它顯得更為專業，更加在意不要過多消耗身體的水分和肌肉，所以同樣瘦下來的身體狀態會不一樣。如下圖：
圖一：減肥瘦下來的效果
圖二：減脂瘦下來的效果
可能你會覺得我放大了兩者的效果，我只是更好的表達這兩者的區別。但我們既然選擇瘦下來，就應該從更專業的方式來進行。希望可以幫到你。Keepmoving！
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減肥的本質就是減脂。
減重不等於減肥
很多人在減肥的時候都比較關心體重的下降。減重在某種程度上並不等於減肥。只要我們少吃或者不吃，體重就會迅速的下降。但是減去的絕大部分是水分，而不是脂肪。
少吃會帶來糖原的減少、蛋白質的丟失、肌肉的減少、血量的減少。這些物質當中含有大量的水分。肌肉的含水量高達百分之七十，身體每丟失一克糖原，同時丟失3-4克的水分。越快減重，水分的丟失越多，肌肉丟失的越多，基礎代謝率下降的越快，反彈率也就越高。
減肥的本質是減脂
在我們的體重中，包含肌肉、必須脂肪、儲存脂肪、骨骼、皮膚、血液、內臟等。對於大部分人而言，脂肪的佔比並不是很大。我們的體重當中絕大部分為瘦體重也就是去脂體重。
一個人的瘦體重越多，說明身體越強壯，體質越好，對於一些運動員或者一些健身人士，他們的肌肉很強健，但是他們的體重也都不輕，我們減肥的目的就是減少體內的多餘脂肪，減脂肪才叫減肥，減體重並不叫減肥。
減肥內行看體脂外行看體重
1、如果脂肪和瘦體重都減少，這樣的減肥方式會讓人看起來比之前瘦，但是可能會導致脫髮、皮膚鬆弛、胸部縮水、身材幹癟。主要是由於瘦體重的丟失所造成的，很容易導致減肥後的反彈。
2、如果是瘦體重增加、脂肪減少，外表會變得緊緻有型，不再臃腫。皮下脂肪減少，肌肉含量增加，對於女性會有漂亮的馬甲線，胸部、臀部變得緊緻豐滿結實，腰背部肌肉增加，讓身材更挺拔。對於體重基數不大的人而言，由於瘦體重的增加替代了脂肪減少的重量，可能體重並不會有明顯變化，但是卻有很明顯的變瘦的感覺。
從減肥的本質而言，只有減脂才是真正意義的減肥，減體重在某些時候並不代表減肥。
思陌談減肥
沒有區別，其實都是一個意思，減肥和減脂都是減掉我們身上多餘的脂肪。
那為什麼會有這樣的疑問？
是因為減脂很明顯看得出是減掉脂肪。說得很直白。而我們很多人會把減肥看成體重的減少，也就是認為減肥是減重，但減重卻沒有消耗掉脂肪那就不是真正的減肥。
相信大家肯定聽過很多人說：不瘦十斤不換頭像。
減肥的時候，我們常常關注的是我們體重的變化，但其實我們體重變化有很多原因，比如：
我們運動後會出大量的汗水，這個時候我們的體重也會減少，有人就覺得自己減肥成功了，其實不是的，減掉的是水分。我們脂肪燃燒後形成的二氧化碳和水分大部分會通過呼吸排出去，還有一部分是通過尿液排出的。所以這種體重的變化就不是減肥，而是減重，並且很容易反彈回來。
減脂，通常是通過我們的飲食調控和適量運動達到的，降低身體的脂肪率，降低脂肪尤其是內臟脂肪帶來疾病危害，從而達到強身健體和塑形的目的。
如何減脂？
1、通過改變飲食結構
減少碳水化合物的攝入和脂肪的攝入，包括精加工大米，麵食，各類甜食等等
增加優質蛋白的攝入，包括雞胸肉、海鮮魚蝦、雞蛋、豆製品等等
增加蔬菜的攝入，不僅富含膳食纖維，還有很強的飽腹感。
2、指定運動計劃
有條件可以去健身房，沒條件就可以自己尋找比較合適的方法，比如慢跑、快走、騎自行車等等有氧運動。
3、生活方式改變
養成喝水的習慣，每天飲水量足夠，保持著1500-2000ml。按時睡覺，不熬夜，保持充足的睡眠。多到戶外活動，呼吸新鮮的空氣，保持心情的舒暢。
結語
不管是減肥減脂，都是減掉自己身上多餘的脂肪，這些脂肪就是我們過去不良生活習慣造成的，我們需要形成新的習慣來持續的保持健康的身體。
習慣減肥張老師
是有區別的。
可以理解一個體脂率較高的人在健身過程中的不同階段。下面我來分別說下減肥和減脂在健身階段的不同意義。
第一，減肥就是一個體脂率較高的人，通過運動和減少飲食的熱量攝入使自己體重下降到合理的過程。這個過程就是以降低體重為目標，不需要考慮肌肉流失和三大營養素的攝入情況。在運動選擇上也沒有過多的要求，只要能消耗熱量的運動都可以。
第二，減脂是在增肌到一定程度之後，通過特定的運動和控制（不只是單純的減少）飲食的熱量攝入，來達到減少脂肪及最大限度的保存肌肉量。
這裡可以看出減脂和減肥的區別了。
首先，進行的時間不一樣，減肥在最開始就可以進行，減脂是在增肌過程之後。
其次，運動方式不一樣，減肥相對寬鬆一些，任何運動都可以，哪怕是日常的散步也行。減脂就不同了，運動要更為嚴格，主要方式無氧運動與有氧運動相結合，在減脂的不同階段調整有氧和無氧的比率，
再次，飲食的不同，減肥只要減少日常的飲食熱量的攝入就行，說白了就是少吃。不用太過於考慮到日常營養素攝入的量。減脂則不同，必須要考慮日常營養素攝入的量，這樣才能最大限度的保存肌肉量。
其實減肥和減脂的區別可以簡單的理解為，減肥是體力活，減脂是體力活加技術活！
很高興能為您解答！
健行健遠xp
作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較瞭解，所以這裡就簡單說一下自己的看法。首先我的觀點是沒有區別，但是很多認識覺得有區別的。今天我們來分析一下為什麼。
沒區別的原因
首先我們要明白一個問題，減肥是什麼意思？他不就是減掉肥肉的意思嗎？那你肥肉是什麼？那不就是脂肪嗎？那減肥肉和減脂肪有啥區別啊？難道還有人減肥或者減脂是希望自己減掉自己的肌肉的嗎？這根本不可能啊，就算女生最多也就是不希望自己長肌肉，不會說讓自己肌肉多掉一掉的，所以砸我的個人觀點看來，這兩者是沒有什麼區別的，頂天最後一個字不一樣，但是意思是一樣的。
有區別的原因
我認為兩者沒區別的原因是我覺得他倆表達的是一個意思，但是還有很多人會持反對意見，他們認為減肥就是減重。他為什麼減肥呢？因為他覺得自己太重了，所以想要減一減，所以減肥的意識應該是減重，而不是減脂，所以兩者之間是有區別的。而且體重超重就包括了所有，肥肉，內臟的脂肪，以及水分，減肥就是為了降低自己的體重，所以減肥就應該是減重。
總結
雖說我能夠明白認為兩者有區別的人這樣想的原因，但是我個人還是不認同的，我還是認為兩者是沒區別的，以上就我的回答，希望能夠幫助到你。
塑形規劃師Baymax
減肥可以理解為減重，包括身體水分，脂肪，肌肉等成分的減少，只要體重降低了即可理解為減肥。
而減脂則是在身體水分和肌肉等成分不減少的前提下減少脂肪的量，相比於減肥，減脂更為健康有效，並且不會反彈。
如今很多女生只關注體重，每頓飯吃的很少，不吃晚飯，甚至每天只吃一頓飯，其實這樣很不健康，體重可能下去了，但是其中減少的很多是水分，而且會使我們的新陳代謝降低，一旦正常進食，體重迅速會上去。
所以想要減脂，最重要的還是提高我們的代謝，多做一些力量訓練，增加肌肉強度，在飲食方面可以選擇少食多餐，可以保持較高的代謝，避免暴飲暴食。
