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你好，我是尕黄。
坚持做俯卧撑，坚持做俯卧撑胳膊一定能变粗吗？
首先我们看俯卧撑是一个简单的强化上肢力量的动作，每天坚持做当然能使胳膊变的粗壮有力，还能使腹肌和胸大肌得到锻炼。俯卧撑最大的好处就是你没必要去健身房做它们，你可以在家里自己做。以下是做俯卧撑的正确方法。\r
1.胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。\r
2.双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。\r
3.手臂完全伸直后，停顿一会儿。\r
4.慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。\r
5.直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）\r
6.重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。\r
锻炼是一个循序渐进的过程，切不可三分钟热情，贵在坚持。应该每天适时、适量的完成。
想要胳膊变粗，胳膊上面有肱二头肌，肱三头肌，锻炼的方法也比较多，我们还可以做引体向上，也可以买一对哑铃多样化训练。因为你每天都做俯卧撑的话，肌肉是会记忆的。经常锻炼俯卧撑是会遇到瓶颈的。
总之搭配训练和合理饮食胳膊会很快变粗的。
尕黄健身
要选对方法如果一口气做完，属于耐力训练，不会明显的增加肌肉的体积和力量（意思就是不会迅速变粗）想要练出肌肉就要分组，每10个一组，组间休息不超过1分钟，能做多少组做多少组，才是力量训练（意思是能长肌肉，胳膊能迅速变粗）。
guiugc
如果自身力气较小,桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲,那么不妨练练俯卧撑,坚持几个月后,拿起这些东西都不在话下,让你生活更加顺畅,不再被老婆所瞧不起。
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