即使跑步是我们的第二天性，并且你已经在道路和小径上跑了数百甚至数千英里，但你可能犯了一个严重的错误，可能会使您减慢速度，甚至增加受伤的风险。
这个关键错误是什么？就是你正在无意识地跑步。简而言之，没有对身体，思想和周围环境进行足够的关注。漫不经心地奔跑会使你更有可能被过于艰难的步伐压垮，或者为过于简单的步伐停下来。消耗比你正常所需更多的能量；或者会让你更早的疲劳。
幸运的是，一个简单的解决方案可以帮助跑步者在跑步时保持专注。跑步者应该问自己以下五个问题，以了解跑步中真正重要的部分。这样做可以帮助你充分利用自己的身体，并确保自己在此过程中的安全。
问题1：我放松了吗？
跑步时，很容易收紧并变得僵硬，这阻碍了你在跑步的过程中的跨步并导致您浪费能量。无论你是要走几英里，还是要在比赛中超越对手，在跑步时都要保持放松和平稳。要保持放松，请进行身体检查以确保身体没有紧张感。
您可以在跑步过程中每隔几分钟进行一次身体检查。从头开始，然后向下注意身体，确保每个区域都放松。例如，如果您发现肩膀绷紧并向耳朵上方收缩，请尝试将其放松几秒钟，然后继续检查手臂。下次检查时，如果您的肩膀再次绷紧，那就可以继续提醒自己放松。
问题2：我在深呼吸吗？
呼吸是耐力跑步中最重要的方面之一。深而有节奏的呼吸使您可以吸收尽可能多的氧气来为肌肉加油，因为它们可以推动您前进。通过鼻子和嘴巴吸气，尽可能多地吸入空气。稍微打开嘴唇，仅通过嘴呼气。这使您可以将更多的氧气吸入肺部，然后再转移到血液和肌肉中。肌肉获得的氧气越多越好。
问题3：我的姿势如何？
跑步会使您疲倦这是大家都知道的。随着肌肉的疲劳，您可能会发现自己的姿势从最初的高效的姿势开始走样，甚至身体会有些下陷，感觉抬不起腿。
这使得每个步骤都更加困难。为了减轻不可避免的疲劳，抬起头，眼睛向前看在道路或赛道上。这也可以打开胸部，使肺部可以吸收更多的空气。
保持手臂向前和向后的摆臂，而不是左右抽动，这个也很重要。如果您的手臂越过身体的中线，它们将导致您的躯干旋转，浪费宝贵的能量。
保持高效的姿势需要付出努力和勤奋，但保持大步向前的状态非常值得。这就是为什么您应该训练您的核心肌肉，使其获得所需的力量和耐力，以帮助您在整个跑步过程中保持姿势。
问题4：我的重心是否在足中？
在用脚趾推开之前，请检查以确保自己站在脚的正上方并随后向前滚动。首先用脚后跟接触地面会导致动作停顿，降低发力速率。你的步伐应该平稳，千万不要觉得沉重而且很费力。
想要改善这些不好的习惯，可以每次跑步后进行冲刺技术练习，例如8到10 或100米的冲刺练习。
问题5：我知道周围发生了什么吗？
经常会看到跑步者的耳塞牢牢地扎在他们的耳朵里，似乎对周围的世界视而不见。听到响亮的音乐会使你与周围的环境隔离开来，从而使你不太可能注意到重要的事情，例如喇叭声。跑步时，您不应该听音乐，但是如果您需要音乐，请你只放入一个耳塞。
当你在道路上跑步时，请不要走高或倾斜的人行道，因为不平衡的表面会在您的下半身施加不必要的压力，并可能造成伤害。
最后，比较有意思的是，有很多的跑步者在路的右侧奔跑，后面有汽车驶过。这样其实很不安全，建议在道路左侧跑步，面对来来往往的车辆，这样我们可以看到前进的方向，并在必要时采取回避行动。
危险往往发生在一瞬间，好的习惯也能让我们事半功倍。希望能够对大家有所帮助哦。
你有关注过自己的跑步么？
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