最強悍的減脂動作——開合跳，既可以當作熱身操，也可以當作減脂運動，燃脂的同時讓你愛上它。
它又被人們稱作星星跳，開合跳在熱身操中最常運用到的一個動作。雖然它看起來簡單易做，但是它的效果也很明效，可快速提升自身的心跳 ，使身體加快投入到運動的狀態中。後來隨著速度的增加，發現在相同的時間下，燃脂的效果要遠超越跑步，因為在訓練的過程中，需要全身多個部位的配合，如手臂、背部、腹部、腿部等等，所以能帶來不錯的減脂效果。
如果每天進行200個開合跳，二個月後，身體會出現什麼變化？
1、減脂
開合跳屬於中強度的運動，適合偏胖人群進行鍛鍊，它很好的運用到了手臂與腿部。在訓練中使心率達到最高頻率，促進“血液”循環的加快，同時也提高你的代謝率，從而燃燒體內多餘的脂肪，減掉身上的贅肉，達到減脂的目的。
2、預防骨質疏鬆
骨質疏鬆的出現除了年齡外，還跟你長期缺少運動有關，運動量的不足容易導致骨質的流失，一旦骨質的養分吸收出現流失的話，伴隨而來的就是骨質疏鬆、骨折等症狀。而開合跳可以有效地預防骨質疏鬆，因為它在跳躍中完成這個動作，能促進骨骼細胞的再生功能。
3、增強心肺功能
在跳躍的過程中，能促進血液的流動速度，從而加快心肺功能的運轉，所以開合跳不僅能增強心肺功能，還能降低冠心病等疾病的發生。也許沒有運動前的你，走路沒走多久就感到累，當做過一段時間開合跳後，你會發現跟之前相比，體力提升也不易感到勞累。
4、預防老年痴呆
這個動作需要手腳的配合，因此要大腦不斷去協調它們如何操作，有效地預防老年痴呆的情況發生。對於中老年人來說，剛開始不要急於求成，要循序漸進的訓練，控制好速度與運動量，不然容易傷到自身。
開合跳如何進行操作：
第一步、身體自然站直，雙腿拼攏，雙手放於身邊兩側。
第二步、向上躍起，雙腿打開比肩稍寬，雙手向上互相靠近。
第三步、再次躍起，雙腿雙手收回，恢復原本的站姿。
第四步，跳躍的過程中，用前腳掌來起跳與落地，防止傷到膝蓋。
新手該如何有效地鍛鍊：
有基礎的人可以每天進行十五分鐘的開合跳，而對於新手來說，完成十五分鐘的開合跳是一件困難的事，也不建議新手這樣做，容易損傷肌肉與膝蓋，所以你可以分成多組來完成，建議5-10組，根據不同的組數來按排時間，只需湊夠15分鐘即可，間休的時間最好不要超過一分鐘，不然會影響鍛鍊的效果。
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