近日来，新型冠状病毒肺炎疫情形势非常严峻。
其中，由于糖友长期处于高血糖状态，本身防御感染的能力就偏低，因此，糖友极有可能是新型冠状病毒感染的易感人群；同时，与普通人相比，一旦感染病毒，易出现多种并发症，导致病情加重，病程延长。所以糖友更加要注意自身的防护，加强锻炼，不仅可以提高自身的免疫力，还是帮助控制血糖平稳的方法之一。
但在疫情防控期间，为了避免交叉感染，全国人民都被要求“少出门，不去人群集中的场所”。处于“宅家”状态下，糖友们应该如何进行有效锻炼呢？
今天MMC管家就来教大家几种适合“宅家族”的运动。
一、 首先，减少静坐时间，间隔一定时间要起立活动
宅家期间，糖友们应该每天坚持做自己力所能及的事情，减少静坐的时间。
喜欢上网冲浪或者在沙发上追剧的糖友，如果静坐时间超过了40分钟，就应该站起来做一次5~10分钟的活动，比如在客厅里走动、做点家务活都可以。
二、 其次，除去家务、散步活动，推荐这些运动。
宅在家中，也可以选择一些适宜的中低强度有氧运动，每天保证30分钟以上，每周至少150分钟的运动时间。
- 家中有跑步机的，使用跑步机进行走路或慢跑，速率调在4~6之间（具体以个人运动耐受为准），强度以运动中可以进行完整句子的说出而不是因为强度太大造成说话断断续续为宜。
- 可做一些全身肌肉都参与活动的有氧体操，如健身操、木兰拳、太极拳等。
- 或可在家搭个小台子，拉上家人一起打乒乓球等。
- 可选择一些能够锻炼肌肉强度和身体灵活度的运动，比如大家都熟悉的仰卧起坐、压腿、俯卧撑等。
三、最后，即使家中运动，也别忘安全。
即使在家里运动，也要保证运动过程中的安全。
1.运动应注意渐进式增加，特别是平常不运动的患者，建议从较低强度的运动开始。如果血糖过高（随机血糖＞16.7mmol/L）、反复发生低血糖、血糖波动大、急性感染等情况下，应及时就医，不建议运动。 2.一般建议运动锻炼时间放在餐后90分钟左右为宜。为了避免低血糖的发生，不建议空腹情况下剧烈或长时间的运动，尤其是夜间进行激烈运动。 3.运动强度应以感到微微出汗、微微疲劳、微微心跳加快、微微脚酸为宜。运动中如果发现有乏力、头晕、心慌、胸闷以及腿痛等不适感，应立即停止。 4.运动后糖友们一定记得及时补水，否则过多出汗会导致血液浓缩，从而增加心脑血管疾病的发生机率。最后，希望糖友们在这个特殊时期，保护好自己和周围的人，共克时艰，打败病魔！
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