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春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。从这句话中，可以看出人们对睡眠感情之深。不过，也有些人对睡觉这件事“又爱又恨”，打心眼里希望能睡个好觉，却总是睡不着、睡不好，有时甚至盯着天花板，直到天亮……如何才能拥有一场好梦？为了解这个问题，记者采访了首都医科大学附属北京儿童医院精神科主任医师崔永华。

深秋树叶飘落，一个节点也在临近：期中考试。对于学生，特别是毕业年级的学生，常常会感到时间的紧迫——在距离中高考还有二百多天，考研仅剩四十余天的现在，课业的繁重、提分的迫切……压力之下，失眠成了困扰很多学生的一个问题。面对这种情况，我们该怎么办？

关于失眠 你不知道的事

都说少年不识愁滋味，孩子小小年纪，怎么会失眠？这是令家长感到不解的问题。

北京儿童医院精神科主任医师崔永华介绍，失眠是一个广泛的概念。“大家常说的失眠或者睡眠不好，在医学上称为睡眠障碍。它有可能是器质性疾病导致的，比如人们熟悉的阻塞性呼吸窘迫综合征。还有一类是异态睡眠，像梦游、梦惊、梦魇等等，都是孩子成长过程中可能出现的睡眠障碍。随着大脑发育完善，这种情况也会逐渐缓解；另外，失眠也可能是某些疾病的表现。”

专家进一步举例说，得了抑郁症的孩子往往会出现睡眠不好的情况。“儿童和青少年抑郁症有两个睡眠特征，一是睡不好、睡得少，家长会发现孩子入睡困难，躺在床上睡不着；二是早醒，醒后就难以入睡。除此之外，抑郁症还可能表现为睡眠过多。”

在大多数人眼里，失眠等同于睡不着。实际上，当失眠找上门来，不仅是睡眠时间，睡眠质量也会大打折扣。如何解决这个问题呢？

崔永华表示：“睡眠是我们的本能。当‘本能’出现了问题，其实是身体在提示我们，除了积极治疗疾病，也别忘记关注自己的情绪问题。在精神心理疾病中，抑郁或焦虑等情绪是导致孩子失眠最常见的原因。处理好情绪，睡眠问题也会迎刃而解。”

放宽心 也许睡一觉会有灵感

刻苦、努力，焦虑、紧张，毕业年级的学生，其状态很像张满的弓、绷紧的弦。压力太大，紧张、焦虑到睡不着，这种情况怎样缓解？

崔永华告诉记者，首先要坦然接受自己的情绪，焦虑是每个人的正常反应。我们也可以做一些放松训练来赶走焦虑。专家介绍了三个步骤：

“第一步，选择让自己最舒服的姿势。坐着、躺着或者趴着都可以。如果是睡觉前，可以躺在床上，身体尽量少用力。第二步，让思维跟着气流走。在呼吸的时候，可以想象气体从鼻或口腔进入，经过呼吸道到达肺部，完成气体交换后再呼出。第三步，试着去感受鼻腔进出气体的温差。我们的体温在35度上下，室温则在20度左右，所以吸入的气体再呼出就变‘热’了，我们要做的就是用鼻子去感受温度的差别。感觉到这种差别之后，很快就会放松下来，一般一小会儿就能睡着了。上述三个步骤可重复10分钟~15分钟。”

崔永华表示，放松训练不仅是一种自我催眠的方式，还能够达到快速休息的效果。“如果中午没有时间午睡，也可以进行15分钟的放松训练，相当于2小时的睡眠效果。”

专家提醒，当孩子出现严重的焦虑，通过自我调整难以恢复，甚至伴有明显的身体不适，影响到学习和生活，就要积极就医，查明原因，对症治疗。

营造一个良好的睡眠环境

生活中，怎样营造一个良好的睡眠环境？

崔永华表示：“不同的人，习惯会有所不同。一般来说，睡前尽量不要剧烈活动，也不要看过于刺激性的信息。最好不玩手机、看电视剧，可以根据自己的喜好听一些轻音乐，让大脑放松下来。父母要注意保持家庭环境安静，可以拉上窗帘，营造一个温馨的睡眠氛围。对于怕黑的孩子，可以准备一个小夜灯，这些做法对于提高睡眠治疗都有帮助。”

如果是刚开始分床的孩子，可能因为不适应而出现失眠的情况。这时就需要父母暂时的陪伴，经过一个过渡期，在孩子的睡眠改善后再分床。

转自：《学生健康报》