（前面這些都是關於你讀這篇文章的優勢的嘮嗑與對於書的牢騷，可以跳過到第二張圖下面。你甚至可以直接調到最後一段看結論）
今天我看了一本書，叫《看完這本書你可以戒菸》。這怎麼可能嘛，要是真的這麼簡單的話為什麼會有那麼一大片的人“日常戒菸”？
於是乎我也恬不知恥的起了個名字：《看完這篇文章你可以戒菸》。（不過後來估計給舉報了，現在換了個標題）
但是我這樣子是有理有據的，因為：
第一，身為一個需要戒菸，有這個需求與覺悟的人多半已經是混跡於社會的亦或者中老年人，對於他們來說，有那時間精力看下去這麼一本充滿雞湯味的、收益不大、十有八九會失敗的一本書可能性是極其的低下的。
相比之下，我這篇文章除開開頭嘮嗑半天之外就會是滿滿的乾貨，更適合大家在繁忙的生活中花費一點點的時間便是可以收益無窮。即使我是吹牛皮也是損失不大。
拒絕冗雜，從我做起！！！
第二，我看這本書的時候，最大的感觸就是真的是又臭又長，幾個字可以表達清楚的東西偏要進行冗雜的描述，只叫人無奈，不明所以，不知所謂。特別是我學醫出生的，對於其中一些關於人體的理論看著倒是好笑不已。
反之，我這篇文章，除開這前面的吐槽，簡潔明瞭！
第三，書本里面有很多我所反對的觀點……emmm，各持己見吧！
廢話說了一大堆，來吧，乾貨：
我們有煙癮的原因：
1、習慣：著名的巴普諾夫實驗可謂是鼎鼎大名，在重複之下，不出幾個月連狗都可以自己重複一件事情。更何況是人：有著更加緊密複雜連接的人腦，重複了幾年幾十年！所以說，你也沒必要質問他為什麼換燈泡之前、洗澡之前要抽菸，儘管這兩者沒有半毛錢關係。
2、煙癮：這個可是一個全然不同的東西，這就涉及到煙裡面的成癮物質－－包括鼎鼎大名的尼古丁－－和它帶來的藥理學裡也是無人不知無人不曉的“戒斷綜合徵”，簡而言之就是“停藥”後，你身體不適，心理不適。
那我們就不能戒掉煙癮了嗎？並不是，因為：
1、就習慣而言，這一點是可以解決的，因為人類是一種可塑性很高的東西。舉個很適用於這裡 的例子：每個人的第一口煙都不是很好受的，但是通過反覆的訓練與改變，人們竟然可以變得習慣－喜歡－上癮！那麼反過來怕並非要你登天。
2、就毒癮而言，煙裡面的至癮物質畢竟是一種極其輕微的致癮物質，所以人們不會說像吸毒一樣身體有明顯的消瘦與精神的頹廢。雖然說也帶來了政府沒有完全禁菸，另外一方面也是戒斷症狀較為輕微，可以克服，甚至不費力氣。
那麼為什麼我們總是戒菸失敗，需要日常戒菸？因為我們採用的總是一些無效的戒菸手段，比如：
1、告誡自己抽菸不好，通過負面刺激來抑制自己戒菸。但是，眾所周知，這要是有用就怪了，多少煙盒上印著各種駭人的抽菸後果圖，結果……成為了市面上九牛一毛的笑話之一。
原因很簡單：你越叫一個小孩讀書和他說不讀書怎麼樣怎麼樣小孩子愈發想要去打王者榮耀。這是屬於一種外在的刺激，只會告訴這個人：你要被迫聽從別人的話咯！！！最後只會帶來叛逆的心理。
還有就是這種心理只會給你帶來更多的壓力，讓你的皮質醇激素大量的釋放，這種激素嘛，只會讓你做出更加不理性的衝動。
2、通過替代品或者逐步減量。當然，替代品方法在真正戒毒的時候還是很有用的，但是那是鑑於那些真的毒品戒斷症狀太嚴重了，可以置人於死地的。且不論之，在統計學上這兩種方法真的是，收效甚微。
用抽菸的危害鞭笞自己是沒有用的。
強硬的不假思索的戒菸方式是不管用的
那我們究竟該當如何？（重點中的重點終於來了）
1、自己真真正正的下定決心要戒菸。注意這裡真正的含義：
追求更好的自己，美好的生活，發自內心的，並不是由於背後有人驅趕你戒菸，而是你真的想要戒菸，你嚮往美好生活讓你戒菸。
這一點是最最最重要的，成敗在此一舉。雖然可能你需要一段時間才能意識到何謂下定決心這一件事。
2、不抽就是不抽了，並不是給自己嘴饞了還能偶爾來兩根的戒菸。因為首先以戒斷症狀帶來的渾身難受是毫無說服性的理由。然後就是你也真的可以：你明明就可以在不抽菸的人的家裡、在不能抽菸的公眾場合等等不抽菸而不自知。
所以，如果做到第一條的你，肯定能把家裡所有的煙都丟掉的把？
3、這段時間儘量斷開和抽樣的人聚集，道理很簡單，人類是從眾的生物。馬克思也說了，人類是社會關係的總和。
4、充實美好的生活：這個其實是由於你因為真的追求美好生活之後，好的心理狀態給你帶來的結果。同時，充實美好的生活又會正反饋的給你一個更好的心理狀態。
5、不在把抽菸放在心上，它不再出現在你的腦海裡面，你也不再需要它，也可以作為成功的衡量標準。
處在一個抽樣的群體裡面會讓你不由自主的抽樣。
（沒想到最後我還是羅裡吧嗦的一堆。總而言之，內在動力是最重要的，祝大家也早日輕鬆戒菸！我的戒菸也是在一覺醒來的哦！）
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