壹健身
初学者，刚开始一组可以做10个，分4组，每组中间休息一分钟，循序渐进，坚持一个月，非常不错的。 标准俯卧撑，首先务必保证你的躯干完全笔直，双腿略微分开，双手要和肩膀处于同一直线上，手臂稍微弯曲，然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再回复到起始动作。俯卧撑一定要做标准，否则做再多也没有意义，只是浪费了锻炼时间，甚至会伤害到身体。
一次做很多俯卧撑给人感觉会很厉害，不过在实际锻炼中我们并不需要这么做，而要合理安排次数和组数。
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俯卧撑是体能检测中的经常会被测试到的一个运动动作，俯卧撑可以检测全身的肌肉力量，是练习核心肌肉最棒的动作之一。如果你想增肌或减脂，做俯卧撑都是有效的，无论你胖瘦，都是可以进行俯卧撑锻炼的。
俯卧撑对男性的好处：
1、防止衰老，延年益寿。
经常俯卧撑的人都知道，由于长期都是一个标准进行俯卧撑的锻炼，可以强化身体的主要肌肉（肱二头肌、腹肌、背肌、胸大肌），还能给身体提供向前的伸展力量和肌肉记忆，更有利防止摔倒，以免出现没有必要的伤害。
2、提高性生活质量。
研究人员曾对男性进行过调查，发现做俯卧撑频繁的男人，性生活质量更高。俯卧撑的锻炼，能够让男人拥有结实性感的腹肌，尤其在实施“男上位”性爱时，强壮的腹肌会发挥不可想象的作用，我想这点老司机都懂得的。
3、发展力量素质
俯卧撑的锻炼可以更好地发展人的上肢力量和腹肌力量，从而大大地增强上肢和腹部力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。有力量的男人才够Men。
4、改善人体生理机能
做俯卧撑之际，全身细胞都在充分地活跃，并且需要保持身体的“直”，所以不仅能够好好的发展男人的支撑能力和平衡能力，还能够加速血液循环，提高肺活量，对于骨骼、韧带、关节、肌肉和我们的中枢神经系统都是深深受益的。另外，还阔以更好地锻炼男人们的运动能力。
5、增强体质，增进健康
经常全方面的锻炼，对身心发展是大有益处的。先从调节人的心理开始，使人精力旺盛，从而发挥强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。这对男人们身体可是大大有利，毕竟拥有健康的身体才能做更多的事情。
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这个俯卧撑具体每天做多少个才会有效？我感觉这应该跟每个人的身体状况有关，而且具体的效果不是靠次数来决定的，就比如我现在很多朋友，他们一口气说能做50~60个俯卧撑，但是做完以后你会发现，他根本没有锻炼到该锻炼的部位，而且整个俯卧撑姿势完全不标准，所以他一口气能做50~60，但这样的次数是没有任何的锻炼效果的。
我个人觉得，如果是俯卧撑姿势比较正确的情况下，应该分为固定次数多组数的锻炼方式，而且俯卧撑本身的话是属于一个无氧运动，它刺激的部位主要是胸大肌，三头肌以及三角肌等部位的肌肉，还有核心力量的锻炼，所以一般建议是分多组次去刺激肌肉，我个人的锻炼方式是每组20次，每组之间休息30秒，然后每个姿势做4组，所以你要问我一天做了多少个俯卧撑的话，我一天大概做有300左右的俯卧撑，但是都是分组完成的。
很多人觉得俯卧撑只有一种玩法，其实是不对的，当你想用俯卧撑来达到很好的锻炼效果的话，你经过一段时间的标准，俯卧撑的锻炼，就开开始进阶式的俯卧撑锻炼，比如标准俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，钻石俯卧撑等。
这几个动作是我个人平时锻炼俯卧撑的，你的动作当然还有更高级的俯卧撑的进阶方式，但是那种特别高级的不适合平常人锻炼，而且秀的方面比较多，如果只是基本的锻炼的话，以上的几种俯卧撑的方式完全可以达到对胸部的细节性肌肉的深层次刺激。
以上的这几种俯卧撑，他们的主要锻炼的发力点其实都是不一样的，除了标准以外，比如上斜俯卧撑，它主要的锻炼的是上胸部肌肉，同理，那下斜俯卧撑锻炼的就是下胸部肌肉，而钻石俯卧撑，它更多的锻炼的是胸中缝，所以每种俯卧撑他对胸部细节性肌肉的打造的效果都是不一样的。
总之，在我们锻炼俯卧撑的时候，一定不要太追求次数，要根据个人的情况来设置每组完成的数量，而且做到最后基本上无力的时候，每组做十几个也是可以的，只要能够对主要发力点的肌肉达到充分的刺激，都是有效果的，把以上的这几种俯卧撑做到位，做熟练，一样可以打造完美的胸肌。
我是小宇，是一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
小宇爱健身
俯卧撑作为徒手锻炼的王牌动作，对胸大肌、三角肌前中束、肱三头肌都有很好的锻炼效果，还对核心力量也有不错的提高，是一个全身性的高效动作；
每天做多少俯卧撑个才会有效？这其实是两个问题，先说第一个，俯卧撑适合每天都练吗，看你是以什么目的去做，增加俯卧撑的次数和身体的耐力，还是想增加胸大肌的肌肉量，加大围度，以增加次数和耐力为目的可以每天都练俯卧撑，以少量多次的训练方法，以达到大容量的训练效果，坚持一段时间后俯卧撑的数量会增加不少；如果是以增肌为目的，不建议每天都做俯卧撑，因为肌肉需要休息来修复和增长，所以建议最少间隔一天或者两天在进行俯卧撑的锻炼；
再说说做多少个才会有效，这个没有特定的标准，要根据个人的身体素质和训练经验，但是不管做多少个，动作一定要标准，这是最关键的，如果以肌肉耐力和爆发力为训练目的，可以做快速的爆发式俯卧撑，但是容易有受伤的风险，适合有一定经验的健身者；如果想以增加肌肉量为目的，那就要以健身的动作为标准，确保每一次的动作都做全程，下放和撑起时肌肉全程受力，就像做肱二头肌弯举一样，要有离心控制，在顶端感受胸大肌的顶峰收缩，肌肉受到的刺激越大，它的生长就会越快，在搭配上健康合理的饮食、良好的睡眠质量，相信你的健身效果会越来越好的。
翻滚吧小阿飞
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
俯卧撑每天做多少个是因人而异的，也是因你的训练基础和训练时常，而决定的不是一成不变的，因为人的肌肉力量和耐力，他是可以持续增长的，所以说要随着你的训练增长而去调整训练了。
俯卧撑的训练目标主要是针对胸大肌以及手臂和肩膀的肌肉群训练的，所以说，他对于身体的整体发展，还是有一些欠缺的。比如说下肢的力量，背部的力量就没有得到锻炼，建议去再做一些引体向上和深蹲类的这些动作来弥补不足。
并且俯卧撑的形式也要采用多样化的，比如说宽距，窄距，心形俯卧撑以及上斜和下斜俯卧撑。可以在初期训练时选用两到三种俯卧撑，每种做四到六组，每组做到力竭，适应之后可以选用3到5种俯卧撑来加强训练。
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增肌型俯卧撑，窄距10~20㎝，与乳头平行，脚抬高与手臂伸直时平行，加大重量，可以在身上负重，下去慢，上来快，做到肌肉充血感，大概15个一组，力度不够可增加负重。但一组数量不能超过15个。大重量少次数尽全力才能增肌，窄距锻炼胸厚度和下胸及手臂三头肌，肩膀三角肌为主。宽距锻炼胸肌宽度轮廓，用两张凳子支撑，身体尽量下沉拉伸胸肌轮廓。大重量，少次数，下去慢，上来快，充血感，15次一组就尽力了为最佳，重量不够可负重
孙颉
一般业余爱好者锻炼肌肉我觉得还是不依赖工具器械好，太麻烦了，工具又不能随身携带，不能随时随地练习，俯卧撑完全可以满足要求了！不知道楼主有多瘦？是先天这样瘦还是后来才瘦的？我本来也是一身骨头，做了2年的俯卧撑现在也比原来壮了，练出了背肌，成倒三角体开型，所以你也不用灰心，看你有没有毅力；如果是刚开始锻炼的话在平地上做一天20个/组，做4组，中间可以休息3~4分钟恢复体力后做下一组，以后进步了就慢慢增加到30个/组，做4组，达到这个目标后就不用增加个数了，需要的是提高你脚的高度，把脚放在一个高出地面的物体上（桌子、椅子、沙发或床等），具体高度看你的身体承受能力，越高越吃力，也是30个/组，4组，天天做，这样效果绝对比你单纯平地200个好得多，最难的主要还是你有没有毅力坚持，自己在家练是很枯燥的，更需要你的毅力，不过当形成习惯后就好一些了，没完成任务时就不舒服，我现在就是这样，加油吧，相信你也能练出倒三角体型！|||这个因人而异~最重要是坚持~一般按组数算！每组做到你力竭4-6组较佳每个部位一天的休息时间|||什么200个你能做200个会没肌肉？一般来说要分几组来做根据你的具体情况来定分4组最好了，每组间隔2分钟，练上身最好是去健身房拉片，腹肌的做蜷腿仰卧起坐吃的配合好小几个月就能出型，多吃鸡蛋，你瘦就黄白都吃|||俯卧撑锻炼肌肉其实不是很管用俯卧撑是辅助的锻炼俯卧撑保持胸部肌肉的而且你做在多俯卧撑称的是你自己的重量有的人做30个但是他的重量可能是100多公斤你做200个你可能就几十公斤根本没有太大效果你必须要有2个很重的哑铃做卧推必须是30公斤以上的6到10个一组如果能做多了那就说明重量轻要加重量才行始终保持6到10个到6个必须感觉很吃力才行然后锻炼出肌肉平时做俯卧撑就是保持你这个肌肉的。
超爱恶搞段子手
每天做多少俯卧撑合适，这个问题不能一概而论，要根据每个人的身体条件去讨论合适还是不合适。
如果你总参加体育锻炼，身体素质好，每天做100个，分4组或者5组，组间1-2分钟休息，这样是可以的。
如果你没有运动基础，那么你可以一点一点的来，可以每天先做50个，分成5组，同样组间休息1-2分钟。如果觉得负荷不够了，可以适当的增加数量和减少组间休息时间。
俯卧撑对你的上肢力量有很大的帮助，手臂，胸肌，肩膀，都有一定的刺激，当你做多了，可以根据自己的力量去尝试一些不同间距的，不同种类的俯卧撑去刺激不同的肌肉群！希望对你有帮助！
SuperBAI
凭我十几年练习俯卧撑的经验可以分享给大家:在睡眠充足精神状况好的情况下，选择上午或下午（看时间而定）一做好热身后做两组五到十次的小热身；二再做两组十五到二十次的中热身；三是做两组三十到五十的大热身量；当你做到筋疲力尽的时候再从多到少往下做。有两个问题需要注意:速度不能过快，当你的肌肉感到彭涨发麻的时候就证明这一次你的训练目的达到了👍现在我本人的训练强度是:两组十到十五次；一组三十次；一组六十次；一组一百到一百二十次。我的最好成绩是一百五和两百二十个（也许有人不相信可能是不标准？）标准不标准有机会我再发视频让大家评一评吧！
用户健康风行者
俯卧撑是训练我们身体推力肌群的一项基础训练动作。会对于我们的胸部，肱三头肌，还有肩部三角肌前束，会有一个非常好的塑形作用，同时对于身体力量的提高，也是帮助非常的大。那么俯卧撑每天要练多少个才合适才有效？
那么答案放在这里，做多少个有效果这个是因人而异的，因为我们每个人都不一样。有的朋友力量很大，那么训练俯卧撑就很容易，有的朋友的身体力量很小，做俯卧撑艰难一些。如果提出一个训练次数，那么肯定是不合理的，因为他们的训练水平不一样，能够承受的强度也不一样。同时俯卧撑这种自重训练动作，它对于身体相对力量的要求是很大的，也就是身体的力量与身体体重的一个比值。如果相同的力量，但是体重不一样，体重越大做俯卧撑的就会越艰难，这也是影响俯卧撑次数的一项关键的因素。
题主所说的次数一百次，一百个俯卧撑也是要分组分次的来讲的，如果单组完成一百次不间断，那么身体素质可以来说已经非常棒了。俯卧撑其实对于这样的朋友来说，它的提升力量的效果已经不是很大的，更多的是练习耐力了。其实呢，一百个俯卧撑其实对于很多人来讲，都是一个很艰难的一个次数。那么这个次数呢，一定要因人而异，根据自身能够承受的水平来决定。比如一位朋友只能做十个俯卧撑，那么要求一百个太难了，即使十组才完不成一百次。那么就可以把次数定成30个，通过三组或者四组来完成这30个。以后不断的去提升力量，30个总次数也可以在提高。这样就会长久的进步。
