许多人想通过健身来练习宽肩，但是他们经常忽视肩部前、后三角肌肌腱的训练。今天，让j weave带来四条前三角肌肌腱，让你的肩膀不仅比、宽，而且更立体！
1 直臂前平举
这个动作可以通过使用一个W杆或哑铃来完成，前三角的肌肉可以通过最简单的重复举重来刺激。这个动作也是训练三角肌脚趾最常见的基本动作，可以站立或坐姿进行。与坐姿相比，站立姿势由于重量惯性很容易补偿。在手术过程中，你需要防止身体前后摆动。
提起器械时，你可以在顶部停留一小段时间，然后慢慢降低，以尽可能多地刺激前三角肌。
2 滑轮绳索前平举
这和之前的水平提升是一样的，但是当你真的这样做的时候，你会发现这两个动作的感觉是完全不同的。当使用滑轮进行正面水平提升时，你可以用正手或反手来操作，将你的身体转向滑轮机，将你的手臂向前举至胸部，保持一个短暂的停留并降低它们。与使用哑铃和杠铃不同，肌肉在下降过程中仍然需要保持一定的张力。当手臂降低到低点时，应该立即抬起。不要让重量完全释放。
有了这种训练，即使使用很低的重量也能给前三角以相当程度的刺激，能更多地塑造肌肉线条，并使肩部的“南瓜盔甲”更加精确和明显。
3 肩膀推举
如果你想选择肩部训练的动作，肩部推挤肯定是很多人的首选。这个动作可以有效地刺激你的三角肌前部和中部神经束。你可以用哑铃或杠铃来做这个动作。请注意，当向上推时，胸部不需要被故意拉出，上身保持中立，不向后和向上倾斜。这种姿势尤其容易发生在以坐姿推肩膀的时候。由于缺乏力量、，身体需要用其他部位的力量来推哑铃，这很容易涉及太多的上胸肌，也很容易给颈部、肩胛骨带来太多的负担。
4 阿诺肩膀推举
类似于前面提到的哑铃肩部按压，然而，这种运动将通过手腕旋转过程中获得更多不同的肌肉刺激。在运动开始时，将哑铃举到胸前，手掌面向你，向上推时手腕向外转动，手掌完全面向身体前部的最高点。跌倒时，手腕以相反的方式向内翻转，直到它回到最初的动作。
反转手腕的动作应根据提升速度进行调整，以免完全锁住肘部。保持肌肉张力的重复运动可以更有效地刺激肩部肌肉。
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