网上有很多关于减少脂肪的营养建议，很多的人一听到减脂餐就是吃草，甚至是十分的畏惧，实际上没有那么的可怕，今天给大家一些关于减脂的营养建议，希望能够帮助到大家。
首先我们得明白的一点就是，想要通过饮食减少我们身体的脂肪含量，这份饮食计划一定是非常健康，而且营养搭配十分合理的，绝对不是完全限制你不让你进食，或者节食的。
而想要减脂成功，那么这份减脂的饮食计划，一定有两个原则，其一是营养合理搭配，其二是具备可持续性。如果满足不了这两个条件，那么就意味着你的减脂事业会以失败告终。或者是重蹈覆辙，重新再来一遍，这样不仅会让我们的心理产生压力，同时还有可能会对我们的身体产生一定的伤害。
好啦，话不多说，咱们就聊聊关于减脂的5条营养秘诀吧。
1、饮食与生活相结合
当我们想要减脂时，要么大幅度的减少卡路里，要么就是遵循一些不健康的时尚饮食习惯，前段时间有个明星就分享了自己的饮食计划，那简直是非常人所能企及的。这种情况也是非常的普遍。
并不是说卡路里的急剧下降不会给你带来减脂的效果，但是最终会你体内代谢的脂肪变得更少，肌肉力量也会受到影响。
那些极端的时尚饮食，大多数人都是可以短期坚持，但是不是长期遵循它。主要还是因为这些时尚饮食不适合长期使用，他们的目的就是为你提供快速、短期的结果，这样的话，你可以不断的回头并且购买他们的产品。
想要减脂成功并且远离肥胖，你必须要找到可以遵循的营养计划，这样可以安全地产生少量热量不足，这些健康的饮食方式也会成为我们生活方式的一部分，而不仅仅是短期的效果。
一个好的饮食计划，一定不是一下子就让你完全改掉自己的饮食习惯，而是不断的通过评估调整你的饮食的结构，慢慢的创造你的热量差的窗口。只要大家能够养成这样的意识，正常饮食的过程中，有意识的减少自己摄入的总热量，其实就会达到很好的效果。
2、蛋白质非常重要
蛋白质不仅对增加肌肉很重要，对于减脂来说也是至关重要。
当热量不足的时候，我们的身体就会寻找能量来源。并且在需要的时候就会使用我们的身体作为燃料。我们的身体通常先燃烧的是脂肪存储，其次是肌肉组织，获得能量。在饥饿状态下，身体会更多的调动蛋白质进行供能。
补充足够的蛋白质对肌肉的形成至关重要，因为蛋白质会分解成氨基酸，我的肌肉就需要用这些氨基酸进行修复和生长。
特别是在减脂期间，蛋白质非常重要，因为当你的身体想要燃烧它进行供能时，它可以帮助我们维持我们的肌肉质量。
3、不要完全拒绝碳水化合物
碳水化合物是我们肌肉的主要供能物质，我们的身体将碳水化合物分解为糖原，该糖原被用作能量，而且糖原也是非常经济有效的供能物质。这也是为什么碳水化合物是你要锻炼肌肉还是减肥都至关重要的东西。
最关键的还是需要在找到补充和消耗之间的平衡点。过量的碳水化合物确实会导致身体的脂肪增加，但是过少的碳水摄入，我们的身体就会依靠自己的肌肉作为燃料进行供能，这叫做红木家具当柴烧 ，浪费了。所以我们需要通过补充足够的碳水化合物为我们的肌肉运动进行供能，而不是为脂肪的储存提供能量。
碳水化合物经常被人攻击，通常是因为我们把碳水化合物跟那些不太好的碳水化合物来源联系在一起。大多数人想到的碳水化合物，就是高糖，低纤维，富含脂肪的食物，比如饼干，高点，披萨，加工的果汁，白面包等等，这些碳水化合物很容易过量食用，会导致血糖水平升高或者让我们出现卡路里过剩的现象。
但是有很多的碳水化合物还是很理想的，它们消化缓慢，富含纤维并且富含微量影响元素，比如，地瓜、全麦产品，燕麦片，水果和蔬菜。这些碳水化合物比上面说的那些碳水化合物就要具备极大的优势了。富含纤维，消化缓慢，具有饱腹感，并且还能提供有效的能量。
4、停止喝液体卡路里
早上喜欢喝一杯橙汁，然后开始工作的时候就要喝一杯加奶油或者糖的咖啡，然后晚上可能还要来一瓶苏打水？
这些饮料里面都是卡路里，一不小心就会发现你已经喝了很多的卡路里进去了。一瓶小小的含糖饮料中含的热量都很高，而且喝完还想喝。
一杯简单的牛奶拿铁咖啡包含超多的卡路里，如果添加鲜奶油或调味糖浆，你的咖啡就变成流质餐了。所以建议订购一些黑咖啡，并且使用一些甜叶菊代替糖或者无糖糖浆，如果你可以的话，也可以直接喝。减脂的过程中还是推荐喝一喝咖啡的。
建议你多喝水，黑咖啡，红茶或者无糖汽水。对于大多数想要减肥的人来说，液体卡路里是一个巨大的，隐藏的限制因素。但是如果能够减少这些液体卡路里的摄入，说不定你一下就能减肥成功了。
5、正确的使用“欺骗餐”
相信很多减脂的朋友都听过“欺骗餐”，而且每到欺骗餐的时候，就开始放开肚子吃，吃着吃着，欺骗餐就变成欺骗日了。
对于那些没有办法控制嘴的人来说，欺骗餐减脂就是福音，而且在经过一段时间的健康饮食之后，偶尔来一顿欺骗餐也能够帮助我们改善我们身体的状态。
我们的身体其实一直处于一个动态稳定的状态当中，它会根据外部的因素来平衡我们的身体，当我们减少卡路里的摄入是，会让我们的整体体重下降，同时也会让我们的新陈代谢会变得比较缓慢。慢慢的就越来越难达到我们减脂的目的，这样会带给我们极大的损失。
所以当我们吃一顿欺骗餐的时候，我们就可以摆脱自己的减脂饮食的单调乏味，这个在突破我们减脂平台期的时候，是非常关键的。但是在使用欺骗餐的时候，一定需要特别注意。
1、一定要提前计划好，计划好你准备在哪天吃欺骗餐，这样可以保证我们不要太过了。
2、尽量吃未加工的食物，总的热量不要超的太多。
3、不要让欺骗餐变成欺骗日，这样的暴饮暴食会让你适得其反。就算你想吃你想吃的东西，你也可以控制一下总卡路里的摄入。
好啦，以上就是关于减脂饮食的一些建议哦，希望能够对你有所帮助，其实，在我们减脂的过程中，最关键的还是要养成一个良好的心态，避免操之过急，或者过度的追求效果，而对自己的身体和心理造成过大的伤害。
非常能够理解各位工作的辛苦，但是本质上面其实还是来源于我们对于时间的掌控，或者是自己的懒惰。希望大家都能够收获一个更好的自己。加油。#21天打卡营养食刻#
你对减脂的饮食还有什么疑问么？
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我们一起成长。
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