扁平足在很多人看来是一种先天的缺陷，没有办法改变，但是你知道么，你的扁平足可能是足弓塌陷。
扁平足如何自我判断
◆ 扁平足与足弓塌陷的定义
非负重情况下(抬起脚)，有足弓存在，而在负重情况下（踩到地面），足弓存在（比起非负重情况下足弓有降低，但是仍然存在），就是足弓塌陷。
如果在非负重情况和负重时，足弓都不存在，就是先天性扁平足。
到底什么是足弓
足弓是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的弓。
人的足底有两条纵弓和一条横弓，它们相互交织在足底搭了一个三脚架，可以保证人体的稳定性，缓冲跳跃和跑步落地时地面的反弹力。
足弓的功能如果被破坏，人体直立、行走、弹跳等动作就会受到影响，整体的力线也会受影响。
◆足弓的作用
它的作用不止是缓冲震荡和冲击力的作用，从力线的角度来分析，足弓是其中重要的一环，相当于“地基”，“地基”塌了，整个下肢也就歪了。
当我们的身体长期在不正确的力线下运作，不仅踝关节本身会有损伤（比如足舟骨撞击综合征）压力和损害会在每个环节层层累积，进一步引起膝关节的疼痛，比如髌骨软化。
再往上发展，长期力线不正，踝外翻+膝内扣就导致了长短腿，骨盆的位置也会受影响，进而影响脊柱。
扁平足→膝内扣→长短腿→脊柱侧弯→高低肩
↓↑
筋膜紧张（筋膜炎）
◆ 如何改变
然后出现疼痛不适，之后就会发现，哎？为什么我浑身难受？原因也正在于此，在你发现之前，就早已累积了很多问题。
所以，从影响最大的环节打破这个恶性循环很有必要。明白了训练的重要性，接下来教大家怎么进行正确的训练。
怎么进行训练？
◆激活肌肉
对于平时不怎么使用的肌肉，我们对它的神经控制会弱一些，所以可以用针对性的肌肉训练给它强有力的刺激。比如：
弹力带内翻
抓毛巾
踩硬币
放松腓骨长肌
踩筋膜球放松足底肌肉
◆培养意识
- 足底三点支撑的意识。
即大脚趾根部，第四脚趾和第五脚趾根部，以及足后跟；
- 正常步态的顺序意识。
即偏足跟外侧处先着地，随后经足中部外侧过渡到前脚掌，再到大脚趾根部，最后经大脚趾蹬地离开地面。
训练后怎么应用
◆有意识的让足弓参与发力
走路中，足弓参与是在落地支撑阶段有意识的把足弓顶起来，就可以让足弓发力，但是幅度过大，就会变成足底外侧沿着地。
- 外侧沿着地的危害
外侧沿着地，足底支撑面积减少，稳定性会变差，而且外侧着地足弓发不上力，对外翻腓骨长短肌的压力比较大，会进一步加剧内外侧力量的不平衡，加重足弓塌陷。
◆正确的足弓支撑状态
- 走路支撑时：
保持的状态是足弓撑起，但是大脚趾要踩住地，这样足弓才能参与到走路过程中。
- 跑跳运动中的落地阶段：
足弓的参与可以达到缓冲落地冲击力的效果，可以减轻对膝关节的压力。
支撑的状态和走路中描述的相同，只是使用起来更难，需要有一定的力量作为基础，同时有较强的控制能力。
◆训练足弓的方法
---可以通过单腿落地这个动作练习；
◆辅助方法
使用矫形鞋垫或者有足弓支撑的鞋。
- 矫正鞋垫的优缺点
---优点：用外力把足弓顶起来，可以代偿部分足弓的作用，对于足弓塌陷的患者来说是不错的矫正器具。
---缺点：长期依赖外源性稳定支撑，对于力量的维持没有什么帮助，在外援帮助的条件下，把
内部力量同步跟进才能更好的康复。
今天的锐博小课堂就到这里了，足弓不止要练更要用起来，怎么应用，你学会了么？
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