袁思怡
抽烟？入门很简单。戒烟？断掉很痛苦。
一个二十年的烟民，如何戒烟？简单地说，方法多多，重在实践。一个“标准”的烟民不在于“烟龄”多长，而在于抽烟的“品质”，即烟民的标志性标签——“瘾”。
革命不分先后，烟龄不在长短。抽，就会成瘾。有瘾，想戒就难。这个决心好下，自己一拍脑袋，得，戒烟了。自然，轻松。殊不知，这个看似简单的行动，却凝聚了决心和毅力，包含着内因与外因的斗争。不是你想不想的问题，是你能不能坚持到底，最终彻底戒掉的问题。所以说，戒烟的过程曲折复杂，戒烟的结果难以预料。没有人一戒就掉，更没有人一想就成。不是你想戒就能戒掉，也不是你想抽就不戒。戒烟就这样，简单而复杂，轻松并痛苦。
戒烟不仅需要决心和毅力，更重要的是能抵御各种环境的诱惑。戒烟不比做工，自己可以掌控工作的进度，自己可以确保所做工作的质量。什么时间做什么，什么时间怎么做，都是自己说了算。结果一定，毋庸置疑。
而戒烟则无需做出引人惊奇的动作，也不需要进行复杂的设计。扔掉火机，抛弃香烟，然后宣布一声“我戒烟了”，就这么简单，轻松。
然而，真正进入实践状态，就没有那么简单。只有亲身实践过的人才知道其中五味杂陈，难与苦。
这个过程仅有决心和毅力，满脑子的激情是不够的。其最大的敌人是诱惑，如何拒绝诱惑，战胜诱惑，是每一个戒烟者必须面对而又绕不过去的槛儿。在多少人的戒烟实践中，决心和毅力常常被诱惑击败，多少人败倒在诱惑的“石榴裙下”，半途而废，终生成了香烟的“俘虏”和“伴侣”。
当你看到电视里主人翁与人交谈而喷云吐雾的时候；当你围坐在朋友设局的饭桌前把酒问盏，看着一缕缕清烟从每个人口中袅袅升起的时候，你不急？心不痒？哪怕是一丝的，或是一闪念的，如果有，那好，你可能就此失败了。如果你在朋友劝导声中接过一只，那么这时你的戒烟堤坝就彻底崩溃了。
要想彻底戒烟，抵御诱惑是一门必修课程。只有抵御了诱惑，戒烟方能成功。
戒烟的方法多多，效果欠佳。在人们的戒烟实践中，采用的戒烟方法不计其数，形式各不相同。有的吃戒烟糖，有的则嚼槟榔。有的抽电子烟，有的喝戒烟茶。各尽其能，不一而足。折腾时间不短，戒烟效果不佳。
那么，怎样才能把烟戒了呢？真正戒烟方法来自于心，自己的意念。这种意念不是时时刻刻都存在你的脑海中，它是在一个特定的环境下，受到外界某一突发事情的撞击的一刹那产生的。如果把握住这一转瞬即逝的“意念”，瞬间与戒烟对接，就能轻松戒烟。这种情况下，把决心和毅力拿出来配合一下，彻底戒烟就成可能。
我有35年的烟龄，前后四次戒烟。前三次都因抵御不了诱惑而“流产”。
第一次戒烟三天，和朋友小聚直接声明戒烟。
“几天了？”
“三天。”
“那是感冒，戒什么烟。”迅即塞过来一只，三天功课白费。
第二次戒烟仨月后到外地出差，巧合的是遇见了二十多年没见面的老同学。朋友见面，分外亲切。晚间相聚酒馆，同学热情上烟。我说戒了。
“戒了？”同学目光异样，颇感意外。
“我说哥哥呀，你戒什么不好，偏偏就戒烟？不嫖不赌，再不抽，你……”一篇大论加劝导之后，清烟再次从我嘴角缓缓升起。大家和谐，开怀畅饮。
第三次戒烟半年，去求人办事，结果还是……至此，我彻底断了戒烟的念头，带着香烟去见上帝成为可能。
最终我的烟戒了，纯属偶然。上个世纪九十年代的一天 ，我去找领导汇报工作。在走廊里碰到刚从外面回来的老总，他脸色苍白，步履瞒珊，很是吓人。
老总有心脏病，平时抽烟很厉害。退休多年，扔在留用的老领导看到这一幕不禁惊呼。
这一幕立刻触动了我。回到办公室，立马把打火机和香烟扔进了垃圾桶。
打次以后，从没有出现过一丝丝的烟念。即便是在酒桌上嗨吃嗨喝，烟的诱惑也没有出现过。
烟就这样戒了，这是第四次，也是最后一次。
戒烟好处很多，戒了才有体会。戒烟之后体重有所增加，这对弱瘦的我打有必要。早上起来口干舌燥没了，痰也少了很多，一天到晚的昏沉和疲惫不见了。总之，戒烟百利无一害。
戒吧，戒掉烟瘾，畅享无烟的幸福生活!
河洛梦话
我的戒烟经验：
我是一个三十多年烟龄的老烟民，我今年五十多岁，现在我已戒掉烟已两年多了，从未复吸，也不想吸，即是别人再三劝诱我均无所动，真的是彻底戒掉了。
戒烟，其实也要讲求科学，就是不能盲目戒烟、或者立刻戒掉，这都是不对的。如何戒？要采取循序渐进地方法，即釆取几个阶段逐渐戒掉。
第一阶段，时间控制在3个月左右。如果你烟瘾已很大，那么你就采取逐步减少的办法，方法一，如原来每天要吸两包烟你减少至每天一包。再从每天一包粗烟改抽一包细烟，方法二，你可以在网上订购上300多个一次性吸烟过滤咀，一个过滤咀可以吸上8根烟后废掉，再换一个过滤咀以此来减少体内尼古丁的供给量。当然，烟是社交工具，戒烟其间应尽可能的减少社交活动，以便在环境和别人的诱惑下放弃。
第二阶段，时间控制在一个月左右。当你觉得仍无法戒掉的时候，你就在网上购置一些电子烟来抽（充电款）你把它随身携带，想抽时拿出来抽，可以解决你抽烟的习惯，满足你心理、视觉上的欲望，从而达到不去抽真烟的目的。当然，在别人给你让烟时拿出你的电子烟抽，坚决不抽真烟。
第三个阶段，时间控制在一个月。在你感觉到抽电子烟已无趣时，你就在网上购买黑巧克力（很苦的那种），一次买上三五合，每天都随身携带上，当你自然在口袋里摸烟时拿出来吃上，吃黑巧克力可以起到戒烟的效果。当你吃到不想再吃巧克力的时候，烟也戒了。
第四阶段，巩固阶段。你还是要尽量少参加社交活动、多参加体育活动。同时，此时你的身体可能会发生一些变化，比如手上脱皮，身上肌肉酸痛、皮肤干燥容易开裂等等症状，但你不要担心，这是戒掉烟后身体缺乏维生素的主要症状，你可以及时购买维生素B6、B12等吃上一个月左右就好了。总而言之，个人毅力和意志才是最主要的，你必须顽强的坚持，世上无难事 只怕有心人，有志者事竟成就是这个道理。
DCW鸿雁
我，一个30年烟龄的老烟民，自今年3月9日戒烟至今已经48天了。以下是我的戒烟方法和一些体会，供你参考。
一、戒烟不能急，想好了再戒，当初为什么吸烟？现在又为什么要戒烟？这些问题想透彻了，有了从内心想戒烟的想法，也就有了决心，不要一时兴起，那样极容易反复。
二、不要逐步减量来戒烟。如以前一天吸1包，现在一天才吸半支，不要想着我现在比以前吸得少多了，已经进步很多了，那样很难断减掉最后一支烟，实际上是在给自己找吸烟理由。戒烟效果并不好。戒烟还是一次戒断比较好。
三、营造一个无烟的环境。特别是戒烟初期，将身边与烟相关的物品处理掉、不去参加酒局、牌局等有可能吸烟的聚会活动，尽可能遐免身边吸烟人的诱惑和感染。
四、当犯了烟瘾的时候，转移注意力。比如运动，听音乐、做家务都可以，别让自己闲着。烟瘾就一阵，几分钟就过去了。
五、不断增强自己的意志力。静下心来，反复给自己上课洗脑，多看看别人戒烟的励志经历，多了解吸烟的危害，戴上耳机收听戒烟讲座，让耳边时时充斥着戒烟的声音。
戒烟能否成功，主要还是取决于你当初戒烟的决心，和戒烟过程中的意志力，没有什么特别的办法。什么靠电子烟，吃零食等代替吸烟，这些对戒烟没什么帮助。当你凭借强大的意志力克制了一天的烟瘾，会让自己戒烟信心大増。戒烟并不难，忍一忍；坚持，坚持；一天一天就过去了，慢慢你会不再想吸烟的问题了，烟草离你会越来越远。
五里桥记事
下决心戒烟就是了！我的烟龄46年、戒烟的原因是身边工作的年轻人都是高学历的大学生！他们都不吸烟、在办公室里不能抽、只有到吸烟点儿去！所以想到戒烟、我是先抽细径的女士烟，味道淡淡的。这期间不吸烟别人递的烟、明确戒烟的态度！经过一年多的减量、变淡、彻底告别香烟！现在三年没有复吸！我认为戒烟主要靠毅力！还有一点要提醒准备戒烟的朋友，戒烟后体重会增加一些！
老男孩1277
我有三十余年的烟龄，可从去年到现在我己碰烟。再香，再好的烟都失去了引力。在外应酬时我也不接别人送的烟了。如何能做到呢？我的方法是去医院进行了一次全身的大体检。医生对我说”要活着就得戒烟，不想活了就继续抽姻吧！”我权衡利与害后，下定决心戒掉了。
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其实戒烟这事是好事，对你对家庭健康都有好处，20年烟龄不可怕，可怕的是没有毅力。
一个男人如果想戒烟却戒不了，那么他的人生也没办法掌控。
能够战胜自己的人都是伟人，只要你真的想戒，没有什么是你做不到的。
戒烟最忌讳戒段时间又吸，吸段时间又戒，如此反反复复比一直吸烟伤害更大（身体刚适应吸烟或不吸烟又改变了）。
戒烟要讲究方法：可以先从减少吸烟量开始，比如一天抽一包烟可以减少为一天抽半包，过一周后又减少为一天抽5根，再过一周又逐渐减少为2根，过一周适应了又减少为1根，适应了最后就停掉。
在这些过程中可以想抽烟时咀嚼点口香糖等分散注意力，一定要有强大的毅力，烟量减小或停止刚开始几天身体会出现非常多的不适，如心慌，难受，记忆力减退，睡眠不好，出汗，紧张，惊恐等，慢慢熬过就好了。
毅力是最重要的，只要你愿意没有什么能阻止你成功，祝戒烟成功！
大话文字
我和你说说我的戒烟经历，就知道怎么戒烟了。我从高二(1986年)就开始抽烟到2015年戒烟，抽了将近30年了，一下子就戒掉了。这期间无数次的戒烟，电子烟、水烟袋、烟油滤嘴、戒烟糖、黄花梨烟嘴等等很多手段，没有什么作用还是抽，一天平均两包左右。2015年9月3日突发心梗，前降支堵塞一根，放入支架两个。从此我就再也不抽烟了。从这个例子告诉我们，戒烟需要特殊的事情出现的时候，不需要任何理由一下子就可以戒掉，而且永不复吸。
哇啦456
看我的文章和问答，很详细，系统的戒烟都有！不行咱两唠唠，给你出出招！
本人十四年，一天一包，已成功戒掉！
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很高兴为你解答这个问题。
我的先生从十五岁就开始吸烟，到现在烟龄也都十三年了。在年初时，我刚开始很有耐心的提醒他戒烟，为了保重身体。他也很听话，开始戒烟。（我先生目前在异国）结果满了三个月后就复吸了，原因是他说精神压力大那段时间，烟真的给他舒缓了很多。
当时的我哪能听得进去，好不容易戒了，又给吸上了。于是我就开始和他闹脾气，有几天没有理他，虽然嘴上没说什么，但心理还是会郁闷，同时感到伤心难过，就是那种觉得自己都为他好，为什么他就是不懂，还做伤我心的事。
幸运的是每次在自己身上发生不愉快的事，我都会有复盘的习惯。就是把一件事来龙去脉都过一遍，然后再从细枝末节去找解决方法。其中用三个“聆听自己”的方法特别好用，可以顺便分享出来。
分为四个步骤。
首先事实是怎样的？
也就是把事情的详细经过都写出来，这里必须站在主观感受去写。
例：我先生答应我戒烟，结果刚满三个月就又抽上了，结果是我俩都不愉快。
接着你的感受是什么？这里必须写自己最真实的感受，前提是不能选择性的把一些细节故意隐瞒或者忽略，真实是最好的解决方法。
例：我对于先生承诺的戒烟做不到感到有些生气，同时也感到伤心，他没有能感受到我为他的“好”。而先生因此也感到自责，道了歉并表示还需些时间。
然后是意图，真正想要的是什么或这件事对你来说意味着什么？
例：我希望先生戒烟是为了他的健康着想，同时为了我和他的将来更好。毕竟烟这种东西不论一手还是二手危害都非常大。先生戒烟对我来说，除了有健康的体魄，还有健康的思想，因为烟对人的神经和意志也有极大的损害。
最重要的一步来了，自省
例：把上面三个步骤写完后，通过自省我发现自己在这件事里，竟然有蛮多的主观情绪在里面。比如我说为了先生健康，但是我忽略他某段时间压力大，还有很难戒掉这两个主要的点。
这两个才是真正困扰他同时也间接让我也不愉快的重要原因。接着我们经过一次深入的沟通后，我对先生说出了我的自省和建议后，这件事情就轻松解决啦~
我觉得上面那四个步骤还是很有分享的必要的，因为它作为我是一个当时劝诫他人戒烟的立场和行为，这对戒烟者来说影响非常大。
这里推荐一本书籍《这本书让你戒烟》给你，自己看完书有接着写书评的习惯。写了一篇书评，希望书中方法对你有帮助~（选取了部分）
说实话连我不抽烟的人都觉得内容震感到我了。
作者亚伦·卡尔曾经烟瘾的最巅峰时期达到每天100根烟。
在身体敲起警钟后，这位有着33年烟龄的老烟民，为了求生欲经过不懈努力，最后找到轻松戒烟的方法，并帮助全球1000万人戒了烟。
作者的核心方法告诉烟民，不靠意志力，同时也不会得不到烟瘾满足而受煎熬，轻松快乐的戒烟并不难。同时也给了不抽烟的人非常棒的建议，不强制要求他人戒烟，应该让他们多接触戒烟成功的人。
香烟嗜瘾成性的秘密是什么？
抽烟无非是中了两种剧毒的伤害。
第一种：尼古丁
它是杀虫剂的成分之一。如果用于静脉注射，一根烟的尼古丁就足以夺走我们的性命，所以，我们可以记住一句话：尼古丁是剧毒，吸烟等于吸毒。
生理上，长期抽烟的人很容易在自身找到发生的微妙变化。这里还是要明确知道吸烟对我们身体造成的伤害。
牙齿发黄，口腔有臭味
声音嘶哑，喉咙有痰
胃溃疡
神经系统麻木、心血管易堵塞，致使冠心病、心脏病的发生增多
生殖系统损害
每当吸一口烟，就会有少量尼古丁从肺部进入大脑，其新陈代谢速度很快，随着时间的推移，尼古丁含量会加速下降，所以很多人在一个时间段抽完烟后，会无法控制加大剂量。
相比于海洛因的唯一优势是，它相当对容易戒掉，时间大概在5-20天左右就可以阻隔掉，这和意志力无关，就像上述提到的老烟民，他从内心底认为自己不再需要依赖香烟，便彻底戒烟。
第二：心瘾
它是终极大boss，很多人总会给吸烟找很多借口。
吸烟能舒缓解压？
事实上，当我们把自己的情绪都寄托在外在力量时，压力从那刻起只会变得越来越大，吸烟的人都知其危害，潜意识里都带着自责的心态，同时我们对自我的评价也因依赖，而变得不受控制，所以吸烟舒缓解压力没有科学根据，只是单方面自我的臆想。
吸烟能应付无聊？
如果你看到一堆人聚在一块聊天，有些人的手里不是拿着手机就是香烟，普遍人的心里觉得不拿点东西总没有安全感，但事实是香烟并不能打发无聊，它就是无聊本身。
吸烟能更专注？
当开始点燃香烟，很多人就已经开始抽离正在吸烟的状态，一个伟大诗人也不会因为吸烟就立马创作出诗歌作品。
其次香烟里的毒素会使得血液携氧能力减少，从而会导致供氧不足，注意力反而无法集中，所以吸烟能集中注意力是个虚假命题。
吸烟能够更放松？
其实在我们紧绷神经想放松时，在想的那刻就证明它已经到达。反之，科学已经向我们证明了尼古丁能让人兴奋，这也进一步说明无法轻易放松的人，就是有严重烟瘾的人，这种人有易怒症，只想通过靠香烟缓解，烟瘾越大，越无法放松。
劝诫他人戒烟的五大错误认知
想要身边的人戒烟是每个人都头疼的问题，劝诫不成功也可能是你的打开方式不对。
有位戒烟瘾患者曾问过我，你知道为什么香烟上明明标注了有害健康还有人买吗？因为这对他们来说是不痛不痒，根本没用。吸烟有害健康人人都知道，作为一个抽烟的人，他心知肚明，却选择假装不知道，自欺欺人。
有很多人为了家人的健康，例如会喜欢发患者的黑肺来“恐吓”对方，到最后发现，毫无用处。
例如他会说有人抽了也没事，可一旦到他得了肺癌或其他引发疾病时，他立刻会变得比谁都紧张，你让他扔掉火机或一切有关的东西都能做到。
心理学上对此也早有研究，在试验中曾把实验者的牙齿作为健康教育，跟他们说了各种险要的危害，还展示了一对黑牙与引发症的照片，倡导每天至少需要刷牙三次，结果对健康行为的改观微乎其微。
劝诫他人不“吸烟”本是件对双方都有益的事。公共场合除了法律的约束，在不适合的场合抽烟也容易受到道德的指责。
有个烟民自述有次在人流拥挤的路上，自己因一边走路一边吸烟，被一个大妈抓起来劈头盖脸一顿乱骂，他已经意识到自己的错误，但是对大妈的做法无法认同，结果是两个人还差点打起来，好在被路边的人劝开了。
我们都知道文明讲礼貌，不去影响和打扰他人，是最基本的道德原则。但如果见缝插针做“道德绑架”，这样就完全没必要。
这和你用错误的方式对他人说“吸烟有害健康”，他哪怕知道自己理亏，但也会“恼羞成怒”一个道理。
发泄情绪还是完成目标，我们需要斟酌考虑。
用意志力去控制烟瘾最大的问题就是，这会让吸烟者从内心认为，这是一种自我牺牲的戒烟方法。
当一个人去承诺为他人戒烟，他的内心并没有完全接纳这个事实，会觉得心里委屈，感觉自己特别不容易，这就变相让他觉得吸烟是一件好事，出发点就错了。
单纯依靠意志力去解决事情，就好像在考验一个人的人性，而人性是最经不起考验的。这并没有帮助吸烟者全面认识到吸烟的危害，包括心理和生理层面，而是从一个最浅薄的层面出发。
为了帮他人戒烟，很多人认为用减量可以减少成瘾的问题，但事实却是减量可以用作于某个习惯，而烟瘾不是习惯，它是毒瘾。吸烟不管是半根或一根，只要吸入尼古丁后，人便会很容易对它造成依赖，那个“剧毒”又会黏上你。
最好的方法是在戒断期彻底阻断源头，只要不接触5-20天左右的时间，从内心里认识到它对你毫无意义，戒烟相对来说就会轻松。
当一个人决定戒烟，很多时候他烟瘾上来时，会有人选择用瓜子、糖或其他类似能冒烟的东西代替烟，真相是这根本治标不治本，在心理还是有作预设，有个虚幻的假象存在。
你从内心里就认为自己还需要它，但事实却你根本不需要它。不论是心理、生理、社交或是行为习惯上，都要给自己灌输它对于我们毫无用处的思维，因此也不存在需要替代品一说。
这样的后果可能带来糖尿病、肥胖症等引发问题，很多人在不抽烟以后，就会用吃的方式去填补内心的空虚。
以上的戒烟方法很多失败的原因，是因为让吸烟者觉得自己吃亏，而找了另一个替代品继续完成不能做的事情，而根源不断，自然无法真正解决戒烟的问题。
三大绝招让你快乐戒烟
当一个人完成一件事情带有负罪感，那他一定不会让自己“吃亏”，会继续找其他类似方式“救赎”自己，或选择无能为力，沉沦到底。
吸烟最明显是心理上有很大不同程度的伤害。
例如小时候的因家庭而被嘲笑的孩子，就有可能为了面子，顿顿饭都抢着买单；一个从小被父母伤害的女孩，可能她会换着法子在男朋友边身作，以此换来安全感；从小被严厉要求的学霸，就可能做任何事情就力求完美，否则就有很深的负罪感。
烟瘾一个道理，而且更深一个层次，最大的问题是会让患者远离正念，让我们和当下的觉知偏离，结果根本不是你在掌控着人生，而是化学物质在控制你。
如何能轻松快乐的戒烟？
陀思妥耶夫斯基曾说过：“凡是新的事情在起头总是这样一来的，起初热心的人很多，而不久就冷淡下去，撒手不做了，因为他已经明白，不经过一番苦工是做不成的，而只有想做的人，才忍得过这番痛苦。”
除了有心理暗示方法告诉自己开始不抽烟以外，行动证明便可以设立一个时间，例如今天就开始远离打火机、烟灰缸等烟源问题。还可以多与戒烟成功的人一起多接触，大家一起探讨交流更多的想法。
作者在书中有牢牢抓住了吸烟者的一个心理：总有不止一个时刻，你认真地想过要戒烟。
一个目标，需要有正面的回馈，所以做了决定后，不妨用积极快乐的心态去面对。换个角度想，其实你是自由了，不再被香烟束缚，不用再做尼古丁的奴隶了。
书中有提供小窍门，当在戒断期的5-20天里，尼古丁再找上你时，便可以使用“饥饿法”想象一个情景，即告诉自己，不吸烟是为了“饿死”这个毒瘾，只要挺过这个时间段，那就离成功又近一步。
当和其他吸烟的人聚在一起，你要明确告诉自己，你的羡慕只是一种惯性。当你蠢蠢欲动时，这时可以调动自己的慈悲心，提前帮那些“迷途”的人预设一个场景，当你有用了慈悲心，你会更能看到真实的情况，会为他们感到可怜。
例如他们不知道自己在将来的某个时间段会咳嗽，抽烟咳嗽代表一种自救，是身体本能的排斥反应，想把毒素从身体里排走。
当你能够用另一个角度，不参与其中，而是同情、怜悯他们时，你还能用慈悲心帮助对方戒烟，从而会让你产生成就感。
戒烟最大的瘾便是心魔！在戒烟过程会有偶尔的不适的生理反应，但是都可以被克服。而“心魔”像吸附在人身上的水蛭一样死死咬着不放。
但我们知道戒烟是一个很孤独的奋斗过程，那种感觉估计不吸烟的人很难感同身受，但我们需要明确的一点便是，种种失败的戒烟方法说明，戒烟的动机必须来自我们自己。
当你自认有来自内心足够强烈的戒烟动机时，那么，请从阅读本书，从熄灭最后这根烟那刻就开始吧!
略长，如果有兴趣可以耐心看完啊，不论对于戒烟者还是劝烟者的方法都有说到，希望对你有帮助~祝好运。
夫妻这点仕
13年烟龄 从初中到现在 刚开始抽烟都是受到身边人的影响 从开始的闹着玩到上瘾
很多人开始以为不会上瘾 一直说烦恼抽一根能缓解
但是其他不抽烟的人又烦恼为什么不抽烟呢？因为尼古丁戒断症 烦恼 加上烟瘾起 就以为抽一根烟缓解烦恼 其实不是 而是因为解了一下子的烟瘾而已 烦恼却没有放松 没有解决
我戒烟是上年开始吧 最开始是抽电子烟 雾化那种 真心不解瘾 强迫着自己 抽了半个月 然而一抽真烟 又无法戒了 又开始抽回真烟 而电子烟就一直丢在一旁 有时候真的很苦恼 真的喜欢烟吗？我真不喜欢 抽完口臭不说 一身烟味 房间 也是 但是有了孩子后 想法慢慢的不一样了
现在我成功戒烟也是靠电子烟 身边一个20多年烟龄朋友的推荐下买了第二支电子烟 选择产品是一个很关键的选择 如果选了一种不靠谱的产品 你会对那些所谓产品都会失去信心 但是始终电子烟都是辅助 靠的还是自己有没有信心去戒烟！如果你没有任何信心戒烟 那么谁都帮不到你
如果你也想成功戒烟 那就下定决心吧
