用戶血已鋪滿王者路
你肯定看過很多很多剛健完身的人喝一杯蛋白粉的場景。有些人是為這是肌肉生長的必要條件，也有些人認為虛頭巴腦。
在開始解答喝蛋白粉是否有必要之前，先來了解下肌肉生長的條件。
很多人認為在訓練中練的越久、練的越狠、練的越爽肌肉才能增長。但事實上，肌肉在訓練中只負責破壞肌纖維，其他的任何技巧，比如遞減組、超級組、PR法都是為了讓肌肉破壞更多的肌纖維。
當肌纖維被破壞徹底後，為了讓它癒合回來，你就需要給肌纖維一些營養。
因為肌肉的生長就是在肌纖維不斷被破壞和不斷癒合中慢慢變大、變粗的。
關於食物的營養，其實可以大致分為碳水化合物、脂肪、蛋白質。
當我們攝入碳水化合物後，它會轉換為葡萄糖，這是我們身體重要的能量來源。因為碳水化合物極易獲得，所以人類幾千年來都是以這種能量來維持生活的。
訓練前攝入碳水化合物，可以幫助我們有效的存儲糖原，為之後的訓練提供能量，增加運動耐力。同時促進脂肪分解，不影響運動中生長激素的分泌。
訓練後攝入碳水化合物，能增加肌糖原的合成。肌糖原在我們運動過程中會隨著訓練強度而消耗，當肌糖原下降時，運動能力和運動耐力都會下降。同時，運動後補充碳水化合物，還可以高效率的刺激胰島素的分泌，胰島素的可以幫助身體恢復和肌肉增長。
蛋白質可以幫助合成和修復肌肉組織，不管是訓練前還是訓練後都應該補充。但需要注意的事，在力量訓練的半小時內，有一個“黃金窗口期”，這時候攝入蛋白質，肌肉中蛋白質合成速率會提高3倍多。當然，如果你在訓練前攝入了足夠的蛋白質，訓練後的蛋白質就不重要了。
脂肪是很多健身小白避之不及的東西，認為自己的胖是脂肪導致的。但攝入脂肪可以製造激素，促進睪酮素的分泌，不管是增肌還是減脂都很重要。
不管是訓練前還是訓練後，尤其是前後兩小時，都儘量不要攝入脂肪。
訓練前攝入脂肪，會降低我們訓練時的生長激素分泌。訓練後攝入脂肪，會拉低血糖的升高，血糖升不高就會影響肌糖原的和合成。
所以，剛健身完後，可以攝入蛋白質和碳水，這對我們的肌肉恢復和身體恢復都有極大的好處。
snow陳陳
增肌期練後主要就是補充蛋白質（促進肌肉合成修復）碳水（補充熱量促進身體對蛋白質的吸收）
食物類的蛋白質來源：去皮雞胸牛肉深海類魚蛋奶等都是低脂高蛋白食物。
食物類的碳水來源：米麵類白麵包澱粉類食物，香蕉等等都是優質的碳水補充。
食物類中就是水煮雞胸配香蕉或者米麵包這類最方便了，另外雞胸也有即食的零食。
補劑類的話可以是乳清蛋白粉再配香蕉或者直接使用增肌粉裡面碳水蛋白質都有。
我是啊鍋啊
健美人群都會大量的吃白水煮蛋，運動後攝入優質蛋白質有利於肌肉增長，撕裂的肌肉纖維再生長。植物蛋白：大豆蛋白，豌豆蛋白都行，或者動物蛋白：乳清蛋白，或者雞胸肉，雞腿肉，雞蛋。碳水主要提供熱量的，補充不補充看你的消耗量了吧。
周世瑞藝術健康
他們都這樣吃
優追健身圈
增肌/多補充碳水化合物：米飯🍚麵條🍜紅薯…
減脂/高蛋白地熱量：水煮牛肉，水煮雞胸，雞蛋白，低脂牛奶…
