用户血已铺满王者路
你肯定看过很多很多刚健完身的人喝一杯蛋白粉的场景。有些人是为这是肌肉生长的必要条件，也有些人认为虚头巴脑。
在开始解答喝蛋白粉是否有必要之前，先来了解下肌肉生长的条件。
很多人认为在训练中练的越久、练的越狠、练的越爽肌肉才能增长。但事实上，肌肉在训练中只负责破坏肌纤维，其他的任何技巧，比如递减组、超级组、PR法都是为了让肌肉破坏更多的肌纤维。
当肌纤维被破坏彻底后，为了让它愈合回来，你就需要给肌纤维一些营养。
因为肌肉的生长就是在肌纤维不断被破坏和不断愈合中慢慢变大、变粗的。
关于食物的营养，其实可以大致分为碳水化合物、脂肪、蛋白质。
当我们摄入碳水化合物后，它会转换为葡萄糖，这是我们身体重要的能量来源。因为碳水化合物极易获得，所以人类几千年来都是以这种能量来维持生活的。
训练前摄入碳水化合物，可以帮助我们有效的存储糖原，为之后的训练提供能量，增加运动耐力。同时促进脂肪分解，不影响运动中生长激素的分泌。
训练后摄入碳水化合物，能增加肌糖原的合成。肌糖原在我们运动过程中会随着训练强度而消耗，当肌糖原下降时，运动能力和运动耐力都会下降。同时，运动后补充碳水化合物，还可以高效率的刺激胰岛素的分泌，胰岛素的可以帮助身体恢复和肌肉增长。
蛋白质可以帮助合成和修复肌肉组织，不管是训练前还是训练后都应该补充。但需要注意的事，在力量训练的半小时内，有一个“黄金窗口期”，这时候摄入蛋白质，肌肉中蛋白质合成速率会提高3倍多。当然，如果你在训练前摄入了足够的蛋白质，训练后的蛋白质就不重要了。
脂肪是很多健身小白避之不及的东西，认为自己的胖是脂肪导致的。但摄入脂肪可以制造激素，促进睾酮素的分泌，不管是增肌还是减脂都很重要。
不管是训练前还是训练后，尤其是前后两小时，都尽量不要摄入脂肪。
训练前摄入脂肪，会降低我们训练时的生长激素分泌。训练后摄入脂肪，会拉低血糖的升高，血糖升不高就会影响肌糖原的和合成。
所以，刚健身完后，可以摄入蛋白质和碳水，这对我们的肌肉恢复和身体恢复都有极大的好处。
snow陈陈
增肌期练后主要就是补充蛋白质（促进肌肉合成修复）碳水（补充热量促进身体对蛋白质的吸收）
食物类的蛋白质来源：去皮鸡胸牛肉深海类鱼蛋奶等都是低脂高蛋白食物。
食物类的碳水来源：米面类白面包淀粉类食物，香蕉等等都是优质的碳水补充。
食物类中就是水煮鸡胸配香蕉或者米面包这类最方便了，另外鸡胸也有即食的零食。
补剂类的话可以是乳清蛋白粉再配香蕉或者直接使用增肌粉里面碳水蛋白质都有。
我是啊锅啊
健美人群都会大量的吃白水煮蛋，运动后摄入优质蛋白质有利于肌肉增长，撕裂的肌肉纤维再生长。植物蛋白：大豆蛋白，豌豆蛋白都行，或者动物蛋白：乳清蛋白，或者鸡胸肉，鸡腿肉，鸡蛋。碳水主要提供热量的，补充不补充看你的消耗量了吧。
周世瑞艺术健康
他们都这样吃
优追健身圈
增肌/多补充碳水化合物：米饭🍚面条🍜红薯…
减脂/高蛋白地热量：水煮牛肉，水煮鸡胸，鸡蛋白，低脂牛奶…
