生命呈現於吐納之間。試想我們能忍受幾天不進食、不喝水，但能夠幾分鐘不呼吸呢？
顯然呼吸的確時生存第一重要條件，然而除了維持生命外，正確的呼吸方式還能幫助促進健康。正確的呼吸方式應當用腹式呼吸，而且吐氣要緩慢且深長，如果僅是胸式呼吸，呼吸容易短促。運用腹部呼吸，每個呼吸循環才夠徹底。一般的胸式呼吸必須2~4倍的循環量才可能滿足身體的需要，且這種呼吸方式十分消耗能量。
完整的呼吸循環，重點在拉長吐氣時間。在拉長吐氣中，甚至可達到“息”的境界，讓身體氣脈完全打開，也就式古話說的“天人合一”，此時身體非常舒暢，情緒開朗、穩重，自然對身體健康有大大的益處。在這種狀況下，人體也是最沒有阻力，對人生充滿正能量之時。
腹式呼吸應是在輕鬆心情下，長時間不間斷堅持練習，並將此呼吸理念帶到日常生活中，無論吃法、睡覺，隨時都是養息的機會。
呼吸是身體全面健康的指標，經驗豐富的醫生根據呼吸的長短、氣味、聲音，就可以診斷出一個人的健康情況。
對一些慢性病患者及生命垂危者，無論中西醫們皆會仔細觀察病人的呼吸狀態，以便得到最正確無誤的診斷，據以下藥。許多名醫，包括現代以醫學之父希波克拉底，都曾不約而同的建議人們應培養正確的呼吸方式，乃至於道家的靜坐、佛家的觀想、印度的瑜伽、希臘的柔軟功等，無不強調以正確的呼吸達到健康保健、長生不老的境界。
很多俄羅斯的專家們認為“過度換氣”其實是一種不正確的呼吸方式。過度換氣僅身體產生局部刺激，短期間運用此種呼吸方式並無壞處，但是長期過度換氣，可能產生氣喘、過敏等問題。
俄羅斯專家們認為人體最理想、最正確的呼吸方式，應該像海洋生物，如海豚一樣呼吸，即呼吸時吐氣盡量拉長，讓吸氣和吐氣的時間比例達到約1：4。俄羅斯發展了許多訓練呼吸的技術，親身體驗過的幾十萬人，在氣喘、過敏、高血壓和種種慢性疾病上，都得到不可思議的改善效果。利用腹式呼吸，身體內的能量不但能增加，且能改善許多慢性病，達到促進健康的效果。
其中一位俄羅斯專家布泰科教授，在近40年的臨床研究發現，呼吸時若儘量將吸氣縮短、吐氣拉長，血液中二氧化碳濃度自然增加，血紅素也就容易將氧分子釋放出來給細胞；一般呼吸下，血中二氧化碳的濃度降低，血紅素中的氧也比較不容易釋放出來。
正如流傳千古的道家理念一樣，都是拉長吐氣。最有效的呼吸練習是在心情平靜的情況下進行。就如同中國道家靜坐冥想和佛家觀想呼吸方法一樣，即吐氣拉長且微正壓狀況下，可造成身體另一個呼吸“動力”，此種呼吸方式叫做“內在式呼吸”。
“內在式呼吸”不但可以提升全身所有細胞的能量達4~8倍，同時，還可以減緩新陳代謝的速度，降低體內有害自由基濃度達4~8倍。
在儒家、道家、佛家及印度瑜伽術中都有這樣的說法：在修行過程中，人體新陳代謝自然變慢，猶如動物冬眠。體溫降低、呼吸也會變慢甚至接近停止，接下來，心臟跳動也可能變慢或停止，連腦波動也將停止。這些數千年古人流傳下來的常識，乃是長壽的重要法門。
而從現代科學的角度來看，呼吸時身體少數可藉由隨意肌及不隨意肌來控制的特殊功能。也就是說在意識的訓練下，導引非自主性的呼吸。呼吸通常是非自主控制進行的，但在恐慌或驚嚇的時候，會發現呼吸時急促的；而在安靜的環境下，會發現呼吸會變得很和緩、很均勻。
怎麼做呢？
當身體感到不適的時候，例如緊張、或是氣喘前兆出現，馬上拉長吐氣的時間，脈搏次數自然會降低，如此不但比避免氣喘發作，也可以改善高血壓、過敏等慢性疾病。
通過此種將吐氣盡量拉長的呼吸訓練，協助調整過往錯誤的呼吸習慣時健康很大的突破。
改變習慣的過程，時尋求健康的最大關鍵，對個人來說更是一大挑戰。人類一旦可以成功克服舊習，勢必會給自己帶來更大的信心，在人生觀念上也會有很大的調整。
正確的呼吸可以為人體帶來許多好處，徹底改變呼吸方式能幫助我們藉由“
氣”來改變體內細胞及新陳代謝，達到改善體質的目的。當然最重要還是自己切身去體會，去實踐，去感受這種腹式內在呼吸所帶來的不同。通過訓練，逐漸接近於海豚式的【吸氣吐氣1：4】比例，這也正是我稱之為海豚呼吸法的緣由所在。呼吸練習初學者可參考楊定一博士的帶領示範，點擊【瞭解更多】查看！
閱讀更多 文靜老師 的文章
